ການເຜົາຜານອາຫານ (metabolism), ຫຼືການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ. ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີໃຜຍົກເລີກການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ. ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ມັນຍັງມີຄ່າລວມທັງໃນອາຫານການກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະ ກຳ ຈັດປອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມແລະກິນເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ?
ຂ້ອຍຈະເລີ່ມດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມ.
ຊາຂຽວ
ດື່ມຊາຂຽວທຸກໆມື້. ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງໃນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ - catechins. ຊາຂຽວ, ປະສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ, ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນແອວຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຊາຂຽວທີ່ຫາກໍ່ສົດ: ຊາໃນຂວດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສານອາຫານທີ່ຕ່ ຳ ລົງ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ ຳ ຕານຫຼືຂອງຫວານທຽມມັກຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມັນ.
Oolong
ຊາອູ່ລົງ (ຊາເຄິ່ງfermentັກ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນການຈັດປະເພດຂອງຈີນແມ່ນເປັນຕົວກາງລະຫວ່າງສີຂຽວແລະສີແດງ / ສີດໍາ / ຊາ) ປະກອບດ້ວຍໂພລີຟີນອນ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງເອນໄຊທີ່ຮັບຜິດຊອບການສ້າງໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກຈອກອອກລົງແຕ່ລະຈອກ, ການເຜົາຜານອາຫານເລັ່ງຂື້ນ, ແລະຜົນກະທົບຈະແກ່ຍາວເຖິງຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຊານີ້ມີຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ກວ່າຊາ ດຳ ຫຼືກາເຟ, ສະນັ້ນໂດຍການປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍອູ່ລົງ, ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ.
Matcha ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວນີ້ມີສານ polyphenols EGCG, ທາດປະສົມ thermogenic ທີ່ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ບໍ່ຄືກັບຊາຂຽວອື່ນໆ, matcha ແມ່ນພື້ນດິນເປັນຜົງທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມມັນ, ທ່ານໄດ້ຮັບພ້ອມກັບໃບຊາແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງມັນ. ເພີດເພີນກັບມັນເຢັນ - ເຄື່ອງດື່ມເຢັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ, ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ແລະເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຊາປະເສີດນີ້ XNUMX ຈອກຕໍ່ມື້.
ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ Apple Cider ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ກັ່ນ
ນ້ ຳ ສົ້ມບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງນີ້, ຖືກຈຸ່ມລົງໃນນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດກະທັນຫັນ. ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອື່ນສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ເຮືອນ, ຂ້ອຍໄດ້ຂຽນຈົດຫມາຍແຍກຕ່າງຫາກ. ດຽວນີ້ແມ່ນລະດູການ ສຳ ລັບ ໝາກ ໂປມທ້ອງຖິ່ນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະກຽມນ້ ຳ ສົ້ມ ສຳ ລັບປີຂ້າງ ໜ້າ.
ຊາໃບຊາວ່າງ
ສານປະກອບທີ່ພົບຢູ່ໃນຊາໃບຊາຈະຊ່ວຍເອົານ້ ຳ ຕານອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະດູດຊຶມສານອາຫານ, ພະລັງງານທີ່ເຮົາຈະໃຊ້ໃນເວລາກາງເວັນ. ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຈອກຂອງຊາໃນເວລາອາຫານເຊົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຕະຫຼອດມື້.
ນ້ ຳ ກ້ອນ
ເມື່ອພວກເຮົາດື່ມນ້ ຳ ກ້ອນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຜົາຜານພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ນ້ ຳ ກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນ 70 ແກ້ວຕໍ່ມື້ຈະເຜົາຜານເກືອບ XNUMX calories! ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການດື່ມນ້ ຳ ກ້ອນ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນອາຫານການກິນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ, ສະນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ. ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ ຳ ກ້ອນ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນມັກມັນ.
ແລະນີ້ແມ່ນເຄື່ອງເທດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ.
ສີດໍາ pepper
ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າໄປຫາເຄື່ອງປັ່ນເກືອ, ລອງກິນໂຮງງານພິກໄທ: ສານ alkaloid piperine, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນpepperາກພິກໄທ ດຳ, ຈະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ແລະໂດຍການຕັດເກືອໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຄືນ, ເຈົ້າຈະຫຼຸດການໄດ້ຮັບທາດໂຊດຽມຂອງເຈົ້າລົງ.
ພິກໄທແດງຮ້ອນ
ຄວາມຮຸນແຮງຂອງiliາກເຜັດແມ່ນມາຈາກທາດປະສົມທີ່ມີປະສິດທິພາບທາງຊີວະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ capsaicin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໂດຍການເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນຂອງ capsaicin ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ອີກ 90 kcal ໃນທັນທີຫຼັງອາຫານ. ພະຍາຍາມລວມເອົາpeppາກພິກໄທແດງ, ersາກພິກໄທ, jalapenos, habanero, ຫຼື tabasco ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ຂີງ
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານຢູ່ເທິງໂຕະເພື່ອຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຟັກຂີງສົດ and ແລະຂົ້ວກັບຜັກ. ຂີງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ເຖິງ 20%. ຂີງສາມາດເພີ່ມໃສ່ຊາແລະເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນອື່ນ other.
ໃນບົດຂຽນຕໍ່ໄປກ່ຽວກັບທາດ metabolism, ຂ້ອຍຈະກວມເອົາກິດຈະ ກຳ ແລະນິໄສທີ່ງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
ຕິດຕາມ blog ຂອງຂ້ອຍກັບ Bloglovin