ພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງປະຊາຊົນຮັບຮູ້ວ່າການນອນໃນຕອນກາງຄືນຍາວເປັນການຟຸ່ມເຟືອຍ. ຫຼາຍຄົນເວົ້າຢ່າງພູມໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກຊ້າ ແລະນອນພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນກາງຄືນທີ່ມີຄຸນນະພາບ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ - ແມ່ນຈໍາເປັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ, ຮັກສາຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ທີ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍສະແດງໃຫ້ເຫັນຜະລິດຕະພັນການເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຊົງຈໍາ tenacious. ການນອນຫລັບຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນເພດຍິງແລະເພດຊາຍທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງ.
ນີ້ແມ່ນ 10 ຄໍາແນະນໍາທີ່ພິສູດແລ້ວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ:
1. ເຢັນລົງຫ້ອງນອນ
ອຸນຫະພູມອາກາດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນແມ່ນລະຫວ່າງ 16 ຫາ 20 ອົງສາ. ກວດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າອາການທໍາອິດຂອງເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການນອນແມ່ນນອນເຢັນ. ປີນຂຶ້ນພາຍໃຕ້ຜ້າຄຸມ, ທໍາອິດທ່ານຄວນສັ່ນຈາກຄວາມເຢັນ. ຖ້າບໍ່ມີການຄວບຄຸມສະພາບອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃຫ້ພັດລົມຢູ່ຂ້າງຕຽງ.
2. ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນມືດ
ແມ້ແຕ່ແສງໜ້ອຍກໍ່ລົບກວນການຜະລິດເມລາໂທນິນ ແລະລົບກວນການນອນ. ປິດປ່ອງຢ້ຽມດ້ວຍຜ້າມ່ານຊ້ໍາ, ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງຫມົດທີ່ມີ LEDs ຫຼືປົກຄຸມດ້ວຍ tape ໄຟຟ້າຂະຫນາດນ້ອຍ. ບາງຄົນມັກຜ້າອັດດັງສີດໍາ - ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດ.
3. ສີແດງແລະສີຟ້າ
ຂະບວນການຕື່ນຕົວແມ່ນເກີດຂຶ້ນໂດຍສະເພາະແມ່ນໂດຍ spectrum ສີຟ້າ. ແສງຕາເວັນຕອນທ່ຽງ ຫຼືໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີກະພິບລົບກວນການນອນຫຼັບ. ແສງສີແດງທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ອອກມາຈາກເຕົາໄຟຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.
4. ເອົາໂທລະສັບມືຖືໄປ
ລັງສີທີ່ມາຈາກໜ້າຈໍຂອງໂທລະສັບສະມາດໂຟນ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດການນອນຫຼັບໄດ້ຫຼາຍຮອບ. ຍົກເລີກໂມງປຸກໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ ແລະປຸກໂມງເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້. ປິດສຽງໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖືກລົບກວນໂດຍສຽງຂໍ້ຄວາມທີ່ເຂົ້າມາ.
5. ຄວາມງຽບ
ສຽງສີຂາວ, ຄືກັບສຽງພັດລົມແລ່ນ, ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້, ແຕ່ສຽງດັງຢູ່ຖະໜົນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ. ຖ້າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າມີ insulated ບໍ່ດີ, ຊື້ earplugs. ຂໍໃຫ້ເພື່ອນບ້ານມິດງຽບໃນເວລາເດິກ.
6. ຕື່ນ
ຍິ່ງເຈົ້າຫ້າວຫັນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າຈະເມື່ອຍຫຼາຍໃນຕອນແລງ. ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນບໍ່ດົນ, ໃຫ້ເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຕາກແດດພຽງ 10 ນາທີ. ທ່ານຈະມີໂບນັດໃນຮູບແບບຂອງການຜະລິດວິຕາມິນ D ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າມັນ overcast ຫຼືທ່ານລຸກຂຶ້ນຫຼັງຈາກມືດ, ທ່ານສາມາດຊື້ໂຄມໄຟທີ່ຈໍາລອງແສງແດດໄດ້.
7. ວຽກປະຈໍາວັນ
ລາຍການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບຽບວິໄນ, ແຕ່ກໍ່ສົມຄວນລອງ. ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ນອນກ່ອນທ່ຽງຄືນແມ່ນດີກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍນອນເດິກ, ຄວນເຂົ້ານອນກ່ອນໄວກວ່າມື້ເຊົ້າ.
8. ການອ່ານ
ອ່ານ 15 ນາທີກ່ອນນອນ. ຫຼີກລ້ຽງການສົນທະນາສະລັບສັບຊ້ອນ, ມັກຫນັງສືງ່າຍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະປ່ອຍອອກຈາກຄວາມກັງວົນຂອງມື້.
9. ນອນດີ
ຕຽງ ແລະ mattress ເປັນການລົງທຶນທີ່ຈະຢູ່ສໍາລັບປີຂ້າງຫນ້າ. ຖ້າຕຽງນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ, ຈົ່ງຄິດຄືນເລື່ອງການເງິນຂອງເຈົ້າເພື່ອປະຫຍັດບ່ອນນອນທີ່ດີ - ມັນຄຸ້ມຄ່າ.
10. ພິທີການນອນ
ໂດຍຜ່ານການສັງເກດ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ມັນອາດຈະເປັນການອາບນ້ໍາອຸ່ນ, ຫຼືດົນຕີທີ່ດີ, ຫຼືເວົ້າກັບເດັກນ້ອຍ. ພະຍາຍາມຄໍາແນະນໍາໃນບົດຄວາມນີ້ແລະຮັກສາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິຕອນແລງຂອງທ່ານ.