ເນື້ອໃນ
ຈິນຕະນາການຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະສູນເສຍປອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ມີຄວາມສໍາພັນທີ່ດີກັບຄົນໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະມີທັດສະນະໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຊີວິດ. ເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວທີ່ວັດທະນະທໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ໃຊ້ສະherbsຸນໄພທໍາມະຊາດແລະວິທີແກ້ໄຂເພື່ອຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ, ແລະດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນ!
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຕາມທໍາມະຊາດຫຼຸດລະດັບ cortisol ແລະຄວາມກັງວົນ ງ່າຍຄືກັບການອ່ານບົດຄວາມນີ້, ແລະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ.
Cortisol ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຊີວິດ. ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບອັນຕະລາຍໃນເຫດສຸກເສີນທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ. ເມື່ອລະດັບ cortisol ຂອງເຈົ້າເຖິງຈຸດສູງສຸດ, ກ້າມຊີ້ນຈະປ່ອຍອາຊິດ amino ຈໍານວນຫຼາຍອອກມາ, ນໍ້າຕານໃນຕັບ, ແລະກົດໄຂມັນໄດ້ຖືກສະ ໜອງ ໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນກະແສເລືອດເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານເພື່ອຮັບມືກັບການໂຈມຕີດັ່ງກ່າວ. ສະຖານະການ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມາຮອດທຸກມື້ນີ້, ການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນເກີດມາຈາກເຫດຜົນທີ່ຜິດພາດທັງ(ົດ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນການດື່ມກາເຟ, ອ່ານ ໜັງ ສືພິມ, ຂັບລົດໃນການສັນຈອນ, ແລະອື່ນ). ເມື່ອສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການກະຕຸກຂອງ cortisol, ສະຖານະການຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາເອົາຊະນະສະຖານະການທີ່ຖືວ່າມີຄວາມກົດດັນຢູ່ແລ້ວ. ຜົນກໍຄື, ອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາທົນທຸກ, ແລະພວກເຮົາກາຍເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ເຊິ່ງພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ.
ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ:
- ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຖົ້າແກ່ (ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອ, ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ການສູນເສຍກະດູກ, ການເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການຫົດຕົວຂອງສະອງ)
- ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ (ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບອາຫານຫວານ, ພະລັງງານ, ອາຫານ ໜາ ແໜ້ນ)
- ມັນສົ່ງເສີມພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ (ການຕໍ່ຕ້ານ insulin)
- ມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ (ຂັດຂວາງການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ
- ມັນສົ່ງເສີມບັນຫາລະບົບຍ່ອຍອາຫານ (ຫຼຸດການຜະລິດເອນໄຊທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ດຶງພະລັງງານອອກຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ)
- ມັນຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມປ່ຽນແປງແລະຊຶມເສົ້າ
- ມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍແລະນອນບໍ່ຫຼັບ (ໂດຍການລົບກວນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຂົ້າສູ່ໄລຍະ 3 ແລະ 4 ຂອງການນອນ)
ເຄັດລັບການ ດຳ ລົງຊີວິດເພື່ອຫຼຸດ Cortisol:
1. ປິດຂ່າວແລະຢຸດການອ່ານ ໜັງ ສືພິມ (ຂ່າວແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ)
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ (ສົ່ງເສີມສານເຄມີທີ່ຫຼຸດຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ)
3. ນອນຫຼາຍ
4. ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ (ກິນອາຫານເບົາ, ເປັນປະຈໍາແລະມີຄວາມສົມດຸນ)
5. ນັ່ງສະມາທິ (ການພັກຜ່ອນ, ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, practicingຶກສິລະປະ, ການແຕ້ມຮູບ mandalas)
6. ຕັດຄາເຟອີນ (ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດການຜະລິດ cortisol)
7. ກິນອາຫານແລະກິນຢາສະherbalຸນໄພເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດ cortisol (ເບິ່ງຢູ່ລຸ່ມນີ້)
1- basil ບໍລິສຸດ
basil ສັກສິດ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ basil Tulsi, ຖືກລະບຸວ່າເປັນສະຸນໄພທີ່ສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້, ຊຶ່ງmeansາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
basil ສັກສິດຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມຄຽດ, ແລະປັບປຸງວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕອບສະ ໜອງ ແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ basil ສັກສິດ, ຫຼື basil Tulsi, ເປັນຊາທີ່ເຮັດດ້ວຍ basil ສັກສິດ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດກິນມັນສົດ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດຊອກຫາມັນໄດ້ (ຂ້ອຍມັກພົບມັນຢູ່ໃນສວນກ້າປອດສານພິດໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງຂ້ອຍ,). ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມຊາ basil Tulsi ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້.
2- ຜັກຫົມ
ແມກນີຊຽມໃນຜັກຫົມດຸ່ນດ່ຽງການຜະລິດ cortisol ໃນຮ່າງກາຍ. ແນວໃດ? 'ຫຼື' ແມ່ນຫຍັງ? ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດ (ເຊິ່ງຂ້ອຍອາດຈະຕື່ມເຂົ້າໄປ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຂາດທາດ) ທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະປ້ອງກັນການສ້າງ cortisol ຫຼາຍເກີນໄປ.
ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ melatonin ແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ການລວມເອົາຜັກຫົມໃສ່ໃນນ້ ຳ ປັ່ນແລະນ້ ຳ yourາກໄມ້ຂອງເຈົ້າແມ່ນເປັນການຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
ອ່ານ: ວິທີນັ່ງສະມາທິ
3-Barley ແລະຖົ່ວ
Phosphatidylserine ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວຄວບຄຸມ cortisol ທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ໃນຕະຫຼາດ. ໂຊກດີ, ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາສານປະສົມນີ້ໄດ້ໃນອາຫານທັງrealົດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າບາເລແລະbeansາກຖົ່ວ. ພືດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍ phosphatidylserine ຊ່ວຍຕ້ານກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ cortisol, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນແລະຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງ.
4- itາກນາວ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າfruitsາກໄມ້rusາກນາວມີວິຕາມິນຊີສູງ. rangາກກ້ຽງ, peາກອະງຸ່ນ, imesາກນາວ, onsາກນາວ, wາກກີວີ, ແລະpineາກນັດທັງhaveົດມີລະດັບສູງຂອງວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ທີ່ສູງທີ່ສຸດເຊິ່ງຍັງຕໍ່ສູ້ກັບ cortisol.
ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ C ແທ້ໆຊ່ວຍຊ້າລົງການຜະລິດ cortisol ສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍການຍັບຍັ້ງເອນໄຊທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ steroidogenesis (ການສ້າງ steroids ໂດຍ adrenal cortex, testes ແລະຮວຍໄຂ່. Cortisone ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍຂອງຂະບວນການນີ້).
ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນຊີ 1 ມກຕໍ່ມື້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຕ່ອມ adrenal ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
ອ່ານ: ຄຸນປະໂຫຍດຂອງາກໂມ
5- anasາກກ້ວຍ
ໃຜບໍ່ມັກກ້ວຍ? ຂ້ອຍເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ຫຼືຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຫ້ງສອງສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດກ້ວຍທີ່ມີລົດຊາດຄ້າຍຄືກັນ. ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍ !
ໂຊກດີ, sweetາກໄມ້ຫວານເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດປະສົມ tryptophan, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນ serotonin ໃນສະອງ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ຄຽດ. anasາກກ້ວຍຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບປະສາດ (ແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ).
ອາຊິດໄຂມັນ 6-Omega 3
Chia, hemp, ຫຼືແກ່ນ flax, walnuts, ງອກ Brussels, ແລະ cauliflower ທັງຫມົດມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ໃນທົ່ວໄປ-ພວກເຂົາເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບແລະມີສູງໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ຕ່ໍາ cortisol. !
ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວະເຄມີ, ສະລີລະວິທະຍາ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງສະandອງແລະມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍໃຫ້ສະໂພກ hippocampus (ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະourອງຂອງພວກເຮົາ) ຕອບສະ ໜອງ ກັບ cortisol ແລະ corticosteroids ຫຼາຍເກີນໄປ.
ຕື່ມແກ່ນ chia ຫຼືເມັດ hemp ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືທັນຍາພືດຂອງເຈົ້າ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບnutsາກຖົ່ວແລະດອກຜັກກາດດອກເພື່ອລວມເອົາອາຫານທີ່ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ!
ເພື່ອອ່ານ: ຄວາມກັງວົນໃຈແມ່ນຫຍັງ?
7- ຜັກໃບຂຽວແລະຍອດອ່ອນ
ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊຶມວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານ phytonutrients, ການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຄຽດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຜັກໃບຂຽວ, ແລະໂດຍສະເພາະຍອດອ່ອນ, ຄວນໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຢູ່ນອກອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເີ.
ຍອດອ່ອນຍັງມີທາດອາຫານຫຼາຍກວ່າadultູ່ຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ມີວິຕາມິນຊີຫຼາຍກວ່າຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າ 4-6 ເທົ່າ.
8- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີຊ່ວຍຢັບຢັ້ງການຫຼັ່ງສານ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ແຮ່ທາດນີ້, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ກະດູກແລະສຸຂະພາບຂອງພູມຄຸ້ມກັນ, ພົບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຢູ່ໃນແກ່ນຜັກ, ameາກງາ, entາກຖົ່ວ, chickາກຖົ່ວ, heາກມ່ວງຫິມະພານ, quinoa, ແກ່ນmpາກພ້າວ, mondາກອຶ, nາກນັດ, peasາກຖົ່ວ, ແກ່ນ chia ແລະ broccoli.
ອ່ານ: ເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າ
9- Berາກໄມ້ເບີຣີ
riesາກໄມ້ປ່າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນfruitsາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ cortisol ຊ້າລົງ.
ມັນເປັນລະບົບການປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຢູ່ໃນແຖວ ໜ້າ ຕໍ່ກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊລທີ່ເກີດຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ລວມເອົາberriesາກໄມ້ປ່າໃນເວລາເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ຫຼືມ່ວນກັບພວກມັນຄືກັນກັບເປັນອາຫານວ່າງ!