ຖ້າທ່ານມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ barnie ຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາໂປແກຼມງ່າຍໆ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ ຊ່ອງ youtube ສາວ SummerFit. ຜູ້ຂຽນ, ຄູອາຈານສ່ວນບຸກຄົນອາເມລິກາ Mariel, ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຊ່ອງທາງຂອງທ່ານໃນບໍ່ດົນມານີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນາງໄດ້ຈັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່.
Mariel ອາໃສຢູ່ໃນເທັກຊັດແລະເປັນຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະເປັນຄູສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນາງຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກມາຮ່ວມໃນການແລ່ນສະເກັດຮູບ, ສະນັ້ນການເລືອກອາຊີບໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ກ່ອນແລ້ວ. ໃນຖານະເປັນນາງເວົ້າວ່າ Mariel, ເປົ້າຫມາຍຂອງນາງແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ຮັກຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮັກຂອງກິລາ.
ພວກເຮົາສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 9 ຢ່າງຈາກ SummerFit Girl ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຶງຮ່າງກາຍແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆຢູ່ເຮືອນ. ແຜນງານໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມ: workout barnie ໂດຍສຸມໃສ່ຂາແລະກົ້ນແລະ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ມີການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ.
Workout ຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງ Barnie
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ ບັນຫາຂອງຂາແລະກົ້ນແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນແລະທ້ອງແມ່ນລວມຢູ່ໃນແຜນງານ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະເກົ້າອີ້ເປັນ prop. ຜົນກະທົບຕໍ່າຂອງຊັ້ນຮຽນແລະ ເໝາະ ສົມກັບທຸກລະດັບຄວາມແຂງແຮງ. ຄູຝຶກເພື່ອຄວາມແຂງແຮງບໍ່ຕ້ອງການ
1. ຄວາມຍາວເຕັມຫ້ອງຮຽນທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ Barre (45 ນາທີ)
ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງວິດີໂອທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສຽງດັງ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນພ້ອມກັບເກົ້າອີ້ (ນັ່ງລົດເຂົ່າແລະຍົກຂາໄປທາງຂ້າງ). ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells, ເປັນເວລາ 10 ນາທີ ສຳ ລັບມື, ບ່າ, ໜ້າ ເອິກແລະຫລັງ. 10 ນາທີສຸດທ້າຍແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອທ້ອງແລະຂາ.
2. ຄວາມຍາວເຕັມຂອງຮ່າງກາຍ Barre ເຕັມ # 2 (45 ນາທີ)
ກອງປະຊຸມໃນຄັ້ງນີ້ມີໂຄງສ້າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ: ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ Burnie, ຈາກນັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells ເພື່ອແຂນສຽງແລະຈາກນັ້ນກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ. ການຄັດເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຄ້າຍຄືກັບວິດີໂອທີ່ຜ່ານມາ, ຍົກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ກຳ ມະຈອນໃນໂປຣແກຣມນີ້ປຽບທຽບ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍ (ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ຂອງ Barre Body ແລະ Class Barre ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ # 2) ທ່ານສາມາດສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງພວກມັນ.
3. ຊັ້ນຮຽນ Cardio Barre ເຕັມຄວາມຍາວ (45 ນາທີ)
ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ວ່າໂຄງການນີ້ຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. Mariel ໄດ້ກະກຽມໃຫ້ທ່ານເປັນໄລຍະ cardio ສັ້ນໆຫຼາຍໆຄັ້ງ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍການປະຊຸມຈະປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ barnich ພ້ອມດ້ວຍເກົ້າອີ້ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ໂຄງສ້າງຂອງໂຄງການຄ້າຍຄືກັບວີດີໂອກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
4. ຄວາມຍາວຂອງ Barre Fitness (ຄວາມຍາວເຕັມທີ່ເຕັມຮູບແບບ): Booty, Abs, ແຂນ (35 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ ສຳ ລັບທຸກໆພື້ນທີ່ມີປັນຫາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສາມພາກສ່ວນຄື: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Barrie, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງຊັ້ນ. ໂປແກຼມໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດປະມານ 20-30 ນາທີ
ທຸກໆການເຮັດວຽກຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນໃສ່ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທົ່ວໄປ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ວິດີໂອແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະລະດັບປານກາງ.
1. ລວມຮ່າງກາຍໃຫ້ເຕັມທີ່ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮູບຮ່າງ (30 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ກັບ dumbbells ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຊັບກ້າມແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. 10 ນາທີ ທຳ ອິດຂອງ Mariel ສະ ເໜີ squats ແລະປອດລວມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນແລະບ່າໄຫລ່. 10 ນາທີຕໍ່ໄປຢູ່ຊັ້ນ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາແລະກົ້ນ. 10 ນາທີສຸດທ້າຍທີ່ອຸທິດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງແລະຍືດ.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Kettlebell Workout (20 ນາທີ)
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງ Mariel ໄດ້ຕຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມ ໜັກ (squats, deadlifts, ເປີ້ນພູ), ໃນຊ່ວງເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເບົາເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ສຳ ເລັດການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມ.
3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (30 ນາທີ)
ນັ້ນແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າໂດຍບໍ່ມີການໂດດ, ປອດແລະ squats ແມ່ນຍັງດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໂປຼແກຼມແມ່ນອີງໃສ່ການຕີກ່ອງເຕະ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຍົກສູງ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນແລະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ວິດີໂອນີ້ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບການຝຶກຫຼືການຝຶກອົບຮົມກັບ Bernini ກັບນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ຫລັບກ້າມເນື້ອ.
4. Workout Balance & Balance Workout ທັງ ໝົດ (25 ນາທີ)
ແຕ່ຖ້າທ່ານມີກິລາບານພໍດີ, ທ່ານຄວນລອງໃຊ້ໂປແກຼມນີ້ແນ່ນອນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຈາກ SummerFit Girl. ບັນດາກອງປະຊຸມໄດ້ ດຳ ເນີນໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ, ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍດ້ວຍ ໝາກ ບານແລະ dumbbells. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເກີດຂື້ນຢູ່ເທິງພື້ນ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
5. ການເຜົາຜານໄຂມັນ HIIT Cardio Workout (25 ນາທີ)
ດີ, ຖ້າທ່ານມັກໄລຍະເວລາ cardio-load, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມມັກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 25 ນາທີນີ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງວິດີໂອທ່ານຈະໄດ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ມີຮູບແບບ cardio ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ກົ້ນແລະຂາ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກົ້ນແລະກົດ. ສຳ ລັບວິດີໂອນີ້ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສິນຄ້າຄົງຄັງ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສໍາລັບ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຮ່າງກາຍ, ເບິ່ງທີ່ນີ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເລືອກຂອງພວກເຮົາ:
- 5 ມື້ທ້າທາຍ: ສາມການກຽມພ້ອມທີ່ຈະອອກ MMA ຈາກ FitnessBlender
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 14 ຄັ້ງ ສຳ ລັບກົ້ນແລະກົກຂາຈາກ Linda Wooldridge ໂດຍບໍ່ມີປອດ, ເຫື່ອແລະເຕັ້ນ
- GymVirtual: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຫົວໃຈ 10 ຄັ້ງຈາກຄູຝຶກສອນແອສປາໂຍນ Petri Jordan
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio 12 ອັນດັບຈາກ FitnessBlender, ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ
ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການເຮັດວຽກ