ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ: ປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍແລະວິທີການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ + 20 ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ

ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນແມ່ນເຄື່ອງພິເສດທີ່ມີສິນຄ້າທີ່ຫຍິບ, ເຊິ່ງຖືກໃສ່ເທິງຂໍ້ຕີນແລະໃຫ້ໂຫຼດພິເສດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງກັນ. ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບຂາ (ປອດ, ກົບ, ແກວ່ງແລະຍົກຂາໃນເວລາຢືນແລະນອນລົງ)ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio (ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ໂດດ).

ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເດັກຍິງທີ່ໃຊ້ເພື່ອດູດກົ້ນແລະເຮັດວຽກຢູ່ບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາຂອງຕີນ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ສິນຄ້າຄົງຄັງນີ້ກໍ່ອາດຈະມັກ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ: ຜົນປະໂຫຍດ, ຄວາມອັນຕະລາຍ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະເລືອກ, ຄຸນລັກສະນະແລະປະເພດພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເລືອກທີ່ດີເລີດກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນກັບແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພ້ອມແລ້ວ.

ສຳ ລັບຂາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບກໍ່ເບິ່ງອີກສິນຄ້າຄົງຄັງເຮືອນທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຢ່າງຄື: ວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກມັນຈະເປັນຕົວເພີ່ມປະສິດທິພາບໃຫ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຕີນ.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ

ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນແມ່ນສວມໃສ່ຂາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຍ້ອນວ່າມີການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມຈຶ່ງມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດກ້າມແລະຫ້ອງຮຽນທີ່ສັບສົນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຝຶກຫັດ ສຳ ລັບຂາແລະຄວາມມົວແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ກັບ ໜັງ ສືພິມ. ນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອຸປະກອນກິລາທີ່ສະດວກແລະກະທັດລັດ, ສະນັ້ນພວກມັນມັກ ທຳ ມະດາໃນການຝຶກແອບໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມໃນບ້ານ.

ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ?

  • ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະຂາກົ້ນ
  • ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ cardio ແລະເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.
  • ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາການຕໍ່ສູ້ແລະສິລະປະຫັດຖະ ກຳ ແລະຕ້ອງການເພີ່ມ ກຳ ລັງຂອງຜົນກະທົບ
  • ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ - ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນຈະຊ່ວຍເພີ່ມ ກຳ ລັງໃນການໂຫຼດ.
  • ຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກຫລິ້ນກິລາ, ແຕ່ຍ່າງຫຼິ້ນຫຼາຍແລະຕ້ອງການສົມທົບການຍ່າງປ່າແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
  • ຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຢູ່ເຮືອນແລະວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ.

ເພື່ອໄດ້ຮັບນໍ້າຫນັກສາມາດເປັນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງອອນໄລນ໌ທີ່ spetsializiruyutsya ກ່ຽວກັບການຂາຍອຸປະກອນກິລາຕ່າງໆ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ. ປົກກະຕິແລ້ວ cuff ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ວ່າງຫຼືແຜ່ນໂລຫະ.

ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ, ປົກກະຕິແຕ່ 0.5 ຫາ 5 ກິໂລ. ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ 5 ກິໂລກຼາມທີ່ຈະຊື້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ເຄື່ອງປະສົມແລະເສັ້ນປະສາດ. ໃນບັນດາຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົວເລືອກຕ່າງໆຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນບ່ອນທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ກັບຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງການເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຂອງການໂຫຼດຂອງເຊືອກ.

ການໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ

ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນກິລາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອປຽບທຽບກັບພວກເຮົາທີ່ເຄີຍໃຊ້ກັບກະຕຸກ, ກະຕ່າ, ບານພັບແລະເຄື່ອງຂະຫຍາຍ. ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈ, ບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ? ແມ່ນຫຍັງຄືຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກເປັນປະ ຈຳ ກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ:

  1. ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
  2. ເນື່ອງຈາກນໍ້າ ໜັກ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງແລະພັດທະນາລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
  3. ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ໂດຍການໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ, ໂດຍສະເພາະ ຂາແລະກົ້ນ.
  4. ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແຂງລວມທັງການຍ່າງ, ແລ່ນ, ເຕັ້ນ, ເຕັ້ນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມໄວຫລືໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດ cardio ພຽງແຕ່ໃຊ້ cuff ກັບການໂຫຼດ. ບາງຄົນກໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລອຍນ້ ຳ.
  5. ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍແຕກຕ່າງກັນແລະລວມເອົາກຸ່ມກ້າມເນື້ອເພີ່ມເຕີມໃນການເຮັດວຽກ. ພວກເຂົາຈະໃຫ້ບໍລິການທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການຝຶກແອບ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເກົ່າແກ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນ Pilates, ໂຍຜະລິດ, kallanetika, ການຝຶກອົບຮົມ barnich.
  6. ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນທ່ານຈະສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສ້າງກົ້ນແລະກົກຂາທີ່ເປັນຮູບຮ່າງ ໂດຍບໍ່ມີປອດແລະເຫື່ອ, ເຊິ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍົກຂາແມ່ນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເພີ່ມພາລະໂດຍການໃຊ້ dumbbell. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ cuffs ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ:

ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກເປັນປະ ຈຳ ກັບນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການພັດທະນາຄວາມໄວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມແລະກ້າມຂອງກ້າມເນື້ອແຂງຂື້ນ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນອຸປະກອນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຄືກັບວ່າພວກເຂົາເບິ່ງໃນຕອນ ທຳ ອິດ.

ຂໍ້ເສຍປຽບແລະອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ:

  • ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນຊ່ວຍໃຫ້ການໂຫຼດຂອງຂໍ້ຕີນແລະຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນໃນຂໍ້ຕີນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກ.
  • ບໍລິເວນຂໍ້ຕີນບໍ່ມີກ້າມແລະບໍ່ສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະພ້ອມແລ້ວກໍ່ຕາມ.
  • ການສຶກສາຕ່າງໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງແລະແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບຂາຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ກະດູກ.
  • ນ້ ຳ ໜັກ ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ສະນັ້ນຢ່າພຽງແຕ່ເອົານ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່າ.

ກ້າມເນື້ອ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຂອງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນ, ສະນັ້ນຄວນຫລີກເວັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນດົນໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຂໍ້ຕໍ່ທີ່ອ່ອນເພຍ, ຫຼືໃນເມື່ອກ່ອນໄດ້ຮັບການບາດເຈັບຂອງແຂນ. ເພີ່ມ​ເຕີມ, ພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາ່ສຸດທີ່ (0,5-1kg), ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ.

ພ້ອມທັງເນັ້ນ ໜັກ ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອໂຕນ, ແລະການເຜົາຜານພະລັງງານແລະໄຂມັນ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າອຸປະກອນກິລາດັ່ງກ່າວຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີຂອງທ່ານໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງດັ່ງກ່າວມັນຄວນຈະໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.

ການຍັບຍັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ

  • ການບາດເຈັບຂອງຂາ
  • ເສັ້ນເລືອດຂອດ
  • ບັນຫາຂອງຂໍ້ຕໍ່
  • ການຜ່າຕັດທີ່ຜ່ານມາ
  • ການປະກົດຕົວຂອງໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງ
  • ໂລກຫົວໃຈວາຍ
  • ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ

20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນິຍົມ, ແຕ່ວ່າ ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນເກືອບທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບາງທີອາດມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າສາມາດໃສ່ເຄື່ອງເອ້ມືຂອງລາວ).

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ແມ່ນໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ 0.5-1 kg. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາ, ກົ້ນແລະກົດໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນ 1-1. 5 ກິໂລ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ 3-4 kg.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio

1. ແລ່ນດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າສູງ

2. ບູລີ

3. ເຄືອ

4. ໂດດກະໂດດ

ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເກືອບທຸກຢ່າງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນສາງທີ່ມີປະໂຫຍດ. ສຳ ລັບການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່ານັ້ນຕ້ອງເບິ່ງ: ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ + ການວາງແຜນບົດຮຽນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນຢືນ

1. ຕີນລັກພາຕົວໄປທາງຂ້າງ

 

2. ການລັກພາຕົວຂາກັບຄືນ

3. ການຫຍໍ້ຫຍໍ້ງໍຂາກົ້ນກັບຄືນ

4. ຍົກຂາຂວາງ

5. ຢຽດຂາໃນເວລາຢືນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນຢູ່ເທິງພື້ນ

1. ຍົກຂາ ສຳ ລັບກົ້ນ

2. ຕີນ

3. ການລັກພາຕົວໄປທາງຂ້າງຂອງທັງສີ່ດ້ານ

4. ດຶງຂາທັງ XNUMX ຂ້າງ

5. ຕີນດ້ວຍການ ສຳ ພັດສອງຄັ້ງ

6. ຍົກຂາຂື້ນໃນ ໝາ ນ້ອຍລົງ

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

  • ວິທີເຮັດຄວາມສະອາດບໍລິເວນຕົ້ນຂາ? ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂານອກ!
  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ບົດ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ + ແຜນການສອນທີ່ກຽມພ້ອມ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງ (ກ້າມຂອງຂາຍັງເຮັດວຽກໄດ້)

1. ລົດຖີບ

2. ມີດຕັດ

3. ການເຄື່ອນໄຫວວົງຂອງຕີນ

4. ຄ້ອນຫລັງ

5. ດາວ

ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບຊ່ອງທາງ gifs youtube: FITspility, The Live Fit Girl.

ແຜນການສອນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົມບູນໄດ້. ສະ ເໜີ ທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການ, ທ່ານສາມາດປັບຕົວເອງສະ ເໝີ. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະຈາກນັ້ນໄປທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບບັນຫາ:

  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio: ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່ ໃນຂອບເຂດ 2 ຕາມໂຄງການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຮອບ 1 ນາທີ.
  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ: ເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5-6 ຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ປະຕິບັດໃນທຸກໆຄືນຊໍ້າຊ້ ຳ 15-20 ຂາທັງສອງຂ້າງໃນເວລາດຽວກັນ.
  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງ: ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ ສຳ ລັບ 15-20 ເທື່ອໃນ 1 ຮອບ.

ປະເພດຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນແລະສິ່ງທີ່ຄວນເລືອກນ້ ຳ ໜັກ

ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນມີສອງປະເພດຫຼັກຄື: ນ້ ຳ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ. ໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດງານຂອງນໍ້າ ໜັກ ແຜ່ນແມ່ນປົກກະຕິຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງມັນສູງກວ່າ. ລາຄາຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນກໍ່ມີຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ ອຸປະກອນການ, ນ້ໍາ, ປະເພດຂອງຜູ້ຜະລິດ filler. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ໃນຮ້ານຄ້າອອນລາຍນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນມີລາຄາຖືກຫລາຍກ່ວາໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາທົ່ວໄປ.

ໜັກ ຫຼາຍ ແມ່ນຖົງນ້ອຍໆຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍດິນຊາຍ, ໂກນໂລຫະຫຼືວັດສະດຸທີ່ວ່າງອື່ນໆ. ອຸປະກອນການທີ່ເຂັ້ມແຂງຈາກການຜະລິດຈາກ cuff, ສິນຄ້າຄົງຄັງແພງກວ່າ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ ໜຶ່ງ ຄູ່ຂອງນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ 1 ກິໂລໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ 500 ກັບ 1000 ຂຶ້ນກັບຜູ້ຜະລິດ. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງນໍ້າ ໜັກ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

In ນໍ້າ ໜັກ ແຜ່ນ ຂາເປັນສິນຄ້າທີ່ໃຊ້ແຜ່ນເຫຼັກ. ເຂົາເຈົ້າຖືກໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຖົງພິເສດທີ່ຫຍິບໃສ່ຜ້າແພ ໜາ. ໂດຍປົກກະຕິ, ນໍ້າ ໜັກ ແຜ່ນນໍ້າ ໜັກ ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການໃສ່ແຜ່ນໂລຫະເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງສະດວກຫຼາຍສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງນໍ້າ ໜັກ ແຜ່ນ ໜຶ່ງ ຄູ່ຕໍ່ 1 ກິໂລໂດຍສະເລ່ຍແຕກຕ່າງຈາກ 1000 ເຖິງ 2000 ຮູເບີນ.

  

ນໍ້າ ໜັກ ນ້ອຍສາມາດໃຊ້ກັບມືໄດ້. ພຽງແຕ່ຈື່ໄດ້ວ່າຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນຂໍ້ມືມີຄວາມອ່ອນເພຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງມີນໍ້າ ໜັກ ພິເສດ ສຳ ລັບແຂນໃນຮູບແບບຂອງເສື້ອຫລືຖົງມືແລະນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບເປືອກໃນຮູບແບບຂອງສາຍແອວຫລືເສື້ອຍືດ.

ນໍ້າ ໜັກ ສຳ ລັບຂາໃນຮ້ານອອນລາຍ:

 

ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນຄວນເລືອກຫຍັງ?

ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ - ນີ້ແມ່ນສິນຄ້າຄົງຄັງ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຕາມ, ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ 4-5 kg. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດນັ້ນ. ສະນັ້ນ, ເລີ່ມຈາກນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍແລະເມື່ອທ່ານແຂງແຮງກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ 0,5-1 ກິໂລກຼາມ (ບໍ່ມີອີກ!).

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio, ການແລ່ນ, ການເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງສາມາດຊື້ ນຳ ້ ໜັກ 0.5-1 kg, ມີປະສົບການເຮັດວຽກຫຼາຍຂື້ນ 1-2 kg. ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາ 3 ກິໂລ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ cardio ແມ່ນບໍ່ຖືກແນະ ນຳ.

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບຂາແລະກ້ຽງສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນ ເດັກຍິງແນະ ນຳ ນ້ ຳ ໜັກ: 1-2 kg ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, 2-3 kg ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ. ຜູ້ຊາຍ: ກິໂລ 2-3 ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, 3-4 kg ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ຫລາຍໆຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ດັ່ງກ່າວ, ຈົ່ງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະຢູ່ເຮືອນ. ເອົາຜ້າປົກກະຕິ, ຫຍິບມັນຫຼືມັດແຖບຢືດເຂົ້າກັນ, ຖົມໃສ່ດ້ວຍດິນຊາຍຫຼືເຂົ້າ.

ຄຳ ວິຈານກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນຈາກຜູ້ຈອງຂອງພວກເຮົາ

Vika

ຂ້ອຍມີການຝຶກຊ້ອມຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາສອງສາມປີ, ເລີ່ມຈາກການພັກຜ່ອນຂອງແມ່ແລະບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້)) ໄດ້ສູນເສຍໄປແລ້ວ 13 ກິໂລແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍມີນໍ້າ ໜັກ 52 ກິໂລ. ຂ້ອຍຊື້ນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ 2 ປີຫຼັງຈາກຮຽນ. ທຳ ອິດຄວາມຕ້ອງການພິເສດ ສຳ ລັບພວກມັນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ ນຳ ້ ໜັກ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ເຫັນວິດີໂອທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບກົ້ນ, ບ່ອນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຕັດສິນໃຈຊື້. ຂ້ອຍຊື້ 1 ຄູ່: 2 ກິໂລແລະ XNUMX ກິໂລ. ດີໃຈຫຼາຍ, ການຝຶກອົບຮົມກັບພວກເຂົາແລະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແທ້ໆ, ບວກກັບກົ້ນແລະສະໂພກ ແໜ້ນ ແໜ້ນ ດີ. ຂ້ອຍບໍ່ເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ (ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຝັ່ງ), ມີພຽງແຕ່ການແກວ່ງຂາແລະການຍົກຂາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນສັງເກດໄດ້ດີ.

Marina

ສະເຫມີ ສຳ ເລັດການຝຶກຫັດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ. ກັບພວກເຂົາຂ້ອຍໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໂດຍຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ບຸນຄຸນຫຼາຍ. ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ (ດີ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແນ່ນອນ) ດຶງຂຶ້ນແລະກົດແລະກົ້ນ. ຖ້າຂ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ກໍ່ໄດ້ຊື້ເຮືອນແລ້ວ.

Olga

ຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ ໃນ instagram ຂອງເດັກຍິງ, ນາງໄດ້ສະແດງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ. ມີແສງໄຟເກີນໄປທີ່ຈະຊື້ - ຂ້ອຍເປັນarາກພ້າວ, ສ່ວນລຸ່ມແມ່ນຫຍາບເກີນໄປ, ຂ້ອຍຢາກເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ. ດຽວນີ້trainຶກເປັນປະ ຈຳ, ເຮັດ cardio, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍພາລາວຍ່າງກັບdogາກໍ່ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຄືກັນ. ຂ້ອຍມັກ, ຈະແນະ ນຳ. ຂ້ອຍໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ 1 ກິໂລ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າເຖິງເວລາເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແລ້ວ.

Anna

ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຊື້ນໍ້າ ໜັກ, ຕັດສິນໃຈເຮັດເອງ. ຂ້ອຍໄດ້ຊື້ວັດສະດຸ denim, ຕັດເປັນຮູບແບບຂອງກະເປົstuffາ, ເອົາພວກມັນໃສ່ເຂົ້າໃນຖົງ, ຫຍິບສີ່ຫລ່ຽມ, ຕໍ່ມາລະຫວ່າງພວກມັນແລະຕິດ Velcro. ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ 1.25 kg. ແຕ່ຂ້ອຍຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລ້ວຕື່ມອີກ.

Workouts ກັບນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ວິດີໂອ

1. ຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນພາສາລັດເຊຍ (25 ນາທີ)

упиеупражнениядляягодиц [ແປ ຄຳ ອະທິບາຍກັບຄືນເປັນອັງກິດ]

2. ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບກົ້ນ (10 ນາທີ)

3. ຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ກົ້ນ (15 ນາທີ)

4. ຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ກົ້ນ (10 ນາທີ)

5. ຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ກົ້ນ (10 ນາທີ)

6. ຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ກົ້ນ (35 ນາທີ)

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

ອອກຈາກ Reply ເປັນ