ເນື້ອໃນ
ໜຶ່ງ ໃນຕົວຊີ້ວັດທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ສຸດຂອງຄຸນະພາບຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນຕົວເລກໃນລະດັບ, ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງກ້າມແລະໄຂມັນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນຮ້ອຍຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ແມ່ນການບໍລິການຂອງນັກໂພຊະນາການມືອາຊີບ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະການກໍາຈັດໄຂມັນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະກິນໃນລະດັບແຄລໍລີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໄຂມັນທຸກໆ 3 ກິໂລກຼາມຈະປ່ອຍໃຫ້ກ້າມ 1 ກິໂລ. ແຕ່ເພື່ອ ກຳ ນົດສິ່ງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອປັບສານອາຫານແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມ ຈຳ ນວນໄຂມັນ subcutaneous ເພາະວ່າ ຈຳ ນວນຂອງເກັດຈະບໍ່ເປັນຕົວຊີ້ບອກສະ ເໝີ ໄປ.
ກ້າມແມ່ນ ໜັກ ກວ່າໄຂມັນ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ດຽວກັນ, ຄົນສອງຄົນສາມາດມີຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນ. ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ແລະກ້າມຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຈະສັງເກດເຫັນຫຼາຍ. ໃນແມ່ຍິງຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສະລິລະສາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາເພດຊາຍ, ສະນັ້ນການສ້າງກ້າມເນື້ອເພດຍິງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສະ ເໝີ ໄປ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ເກີບແຕະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ເກີບ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ວິທີການວັດສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?
ມີຫລາຍວິທີງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດວັດສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າແຕ່ລະວິທີບໍ່ຖືກຕ້ອງ 100%, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລອງໃຊ້ຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່.
1. ການວັດແທກໄຂມັນໄຂມັນ
ວິທີການທີ່ສະດວກແລະຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນຮ້ອຍແມ່ນຖືກພິຈາລະນາເປັນການວັດແທກພັບໄຂມັນທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ caliper ໄດ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດຊື້ອຸປະກອນພິເສດເພື່ອວັດແທກເປີເຊັນໄຂມັນ - ກາບກອນ. ມັນແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ບໍ່ແພງ, ແລະມັນກໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະວັດສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ເນື້ອໃນຂອງວິທີການວັດແທກນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານວັດແທກຄວາມ ໜາ ຂອງພັບໃນສີ່ບ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອີງຕາມການຄິດໄລ່ນີ້ຄິດໄລ່ເປີເຊັນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຜົນສຸດທ້າຍແມ່ນໃກ້ຄຽງກັບຜົນທີ່ແທ້ຈິງ, ສະນັ້ນວິທີການນີ້ຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການວັດແທກອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.
ສະນັ້ນ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເນີນພູໄດ້ວັດແທກຄວາມ ໜາ ຂອງພັບໃນສີ່ບ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
- Triceps: ກາງທາງ ໜ້າ ລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່ແລະແຂນສອກຮ່ວມກັບດ້ານຫຼັງຂອງແຂນ.
- Biceps: ກາງທາງ ໜ້າ ລະຫວ່າງບ່າແລະສອກຮ່ວມກັບດ້ານ ໜ້າ ຂອງແຂນ.
- ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື: ພັບແມ່ນເອົາຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາ.
- ແອວ: 8-10 ຊມໄປທາງຂວາຫລືຊ້າຍຂອງສາຍບືຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ.
ເພື່ອຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ, ສະແດງໃນຮູບ:
ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມ 4 ຄ່າທັງ ໝົດ ແລະຊອກຫາປ້າຍຊື່ຂອງ ຈຳ ນວນທີ່ໄດ້ຮັບ (ຖັນ ທຳ ອິດ). ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີພັບ ໜາ ດຽວກັນໃນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງຈະແຕກຕ່າງກັນ:
2. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເກັດ - ນັກວິເຄາະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ
ເກັດເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ມີການຄ້າ - ການວິເຄາະຂອງຄົນຮຸ່ນ ໃໝ່, ເຊິ່ງວັດແທກອັດຕາສ່ວນໄຂມັນແລະມວນກ້າມເນື້ອໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເທັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະ ໄໝ. ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ມີຕົວຊີ້ວັດທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ລວມທັງອັດຕາສ່ວນຂອງກະດູກ, ໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ, ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ກ່ຽວກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຂໍ້ມູນມີຄວາມເຫັນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າເກັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະດວກທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ.
3. ການໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຕ່າງກັນ
ໃນອິນເຕີເນັດມີເຄື່ອງຄິດໄລ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເຊິ່ງວັດແທກເປີເຊັນຂອງຂໍ້ມູນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕາມອາຍຸ, ຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍລິມາດ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ສອງຕົວ - ທ່ານສາມາດລອງທັງສອງແລະປຽບທຽບຂໍ້ມູນ:
- ເຄື່ອງຄິດເລກ ທຳ ອິດ
- ເຄື່ອງຄິດເລກທີສອງ
ວິທີການນີ້ບໍ່ແຕກຕ່າງກັບຄວາມແມ່ນ ຍຳ ຂອງເຄື່ອງປະດັບ, ເພາະວ່າການວັດແທກແມ່ນປະຕິບັດບົນພື້ນຖານຂອງປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ.
ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວບຄຸມຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ລອງໃຊ້ 1-2 ຄັ້ງ / ເດືອນເພື່ອວັດສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະລຸດລົງປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ, ແລະປັບປຸງສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນລະບົບ.
ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກທີ່ຢູ່ໃນເກັດ. ທ່ານສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໄດ້, ແຕ່ຫຼຸດລົງມວນໄຂມັນແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ແລະສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນເປັນລາຍຈ່າຍທາງດ້ານນ້ ຳ ແລະກ້າມ. ປະລິມານການຕິດຕາມ, ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງໃນຮູບຖ່າຍ, ວັດແທກເປີເຊັນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດຈັດວາງຮູບພາບທີ່ມີຈຸດປະສົງຫຼາຍຂື້ນ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ການຝຶກອົບຮົມ TABATA: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມ 10 ຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຮັດວຽກ: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ລັກສະນະ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ: ການ ນຳ ໃຊ້ແລະປະສິດທິພາບ, ກົດລະບຽບພື້ນຖານແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ
- Crossfit: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍ, ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແລະວິທີການກະກຽມ
ແນວຄວາມຄິດຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະວິທີການວັດແທກ