ເນື້ອໃນ
ຕ້ອງການທີ່ຈະຝຶກໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ມີຄວາມກັງວົນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມ asanas ທີ່ສັບສົນໄດ້ບໍ? ຫລືຄິດແນວນັ້ນ ແມ່ນບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ພຽງພໍເຮັດໂຍຄະ? ຄູຝຶກ Beachbody ມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບທ່ານ - ໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ 3 ອາທິດ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ Retreat Yoga 3 ອາທິດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະສະລັບສັບຊ້ອນ 3 ອາທິດ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງໂຍຄະ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ Beachbody ຈະ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານການປະຕິບັດເປັນເວລາ XNUMX ອາທິດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ໂຄງການບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທັກສະແລະປະສົບການໃດໆ: ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກໂຍຄະດ້ວຍການສຶກສາຂອງພື້ນຖານ. ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງ, ຄູຝຶກຍັງໃຊ້ການດັດແປງແສງສະຫວ່າງ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດ asanas ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີໂຍຄະ Mat, block ຫລືສາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້.
ສຳ ລັບໂຄງການ 3 ອາທິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດພັດທະນາຕາຕະລາງທີ່ກຽມພ້ອມຂອງຫ້ອງຮຽນ, ເຊິ່ງງ່າຍທີ່ຈະຕິດຕາມ. ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີ 21 ບົດຮຽນທຸກໆມື້ເປັນເວລາສາມອາທິດທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ພາບຖ່າຍວີດີໂອກ່ຽວກັບພື້ນຜິວສີຂາວທີ່ແຂງແກ່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານຫ່າງໄກຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະສຸມໃສ່ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແມ່ນຫ້ອງຮຽນປະ ຈຳ ວັນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດໂຄງການທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການປະຕິບັດການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງເຂົ້າໃຈເຖິງໂຍຜະລິດອີກດ້ວຍ.
ໃນເວລາທີ່ອອກແບບໂຄງການນີ້, ທີມງານ Beachbody ແມ່ນພິເສດໃນການຄົ້ນຫາຜູ້ສອນໂຍຄະທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ພວກເຂົາໄດ້ຄົ້ນຫາຄູຝຶກ XNUMX ຄົນ ຕົ້ນສະບັບທີ່ແທ້ຈິງຂອງການປະຕິບັດ ແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການສ້າງຄວາມຮັກຕໍ່ໂຍຜະລິດ. ອາທິດ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມກັບ Vitas ໃນອາທິດທີສອງ - ກັບ Alice, ອາທິດທີສາມ - Ted, ແລະທ້າຍອາທິດແມ່ນລໍຖ້າຄວາມເຊື່ອວິດີໂອຂອງທ່ານ. ຄູຝຶກຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ຮັບປະກັນໃຫ້ມີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບໃນການຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງໂຍຄະ.
ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ 3 ອາທິດ
ໂປແກຼມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ 3 ອາທິດແບ່ງອອກເປັນ 3 ໄລຍະເຈັດວັນ. ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຈະວາງພື້ນຖານດ້ານໂຍຄະ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະຕໍ່ໄປຂອງທັກສະພື້ນຖານຈະໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍແລະກ້າວເຂົ້າສູ່ລວງເລິກ. ທ່ານປະຕິບັດຕາມປະຕິທິນການຝຶກອົບຮົມທີ່ລຽບງ່າຍແລະຊັດເຈນ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 21 ວັນ. ແມ່ນຫ້ອງຮຽນປະ ຈຳ ວັນ:
- ວັນຈັນເຖິງວັນພະຫັດ - 30 ນາທີ;
- ວັນສຸກ - 20 ນາທີ;
- ວັນເສົາ - 25 ນາທີ;
- ທ້າຍອາທິດ -10-30 ນາທີຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
1. ອາທິດ ທຳ ອິດ: ມູນນິທິ Vitas
ອາທິດ ທຳ ອິດທ່ານຈະຝຶກແອບກັບ Vitas (Vytas Baskauskas), ເຊິ່ງໄດ້ຝຶກຫັດໂຍຄະເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 15 ປີ. ລາວໄດ້ສຶກສາກ່ຽວກັບ asanas ດ້ວຍທັດສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ອັນດັບທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງເປັນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນ ສຳ ຄັນ. ໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງ Vitas ຈະສອນພື້ນຖານຂອງໂຍຜະລິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງພື້ນຖານທີ່ແຂງແກ່ນ ສຳ ລັບບົດຮຽນຕໍ່ໄປ.
2. ອາທິດທີສອງ: ການຂະຫຍາຍຕົວ Alice
ໃນອາທິດທີສອງທ່ານຈະເຮັດກັບ Elise (Elise Joan). ມັນຈະພາທ່ານໄປສູ່ລະດັບ ໃໝ່, ຊ່ວຍເຫລືອ ເພື່ອເປີດກວ້າງແລະເຮັດໃຫ້ຂີ້ເຖົ່າເລິກ ຂອງອາທິດ ທຳ ອິດ. ອາດີດນັກເຕັ້ນຊື່ Alice ແມ່ນຜູ້ສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນໂຍຄະ Vinyasa ແລະ Hatha. ນາງມີລູກຄ້າເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນບັນດາດາລາຂອງທຸລະກິດການສະແດງ, ນາງຍັງຊ່ວຍເຈົ້າຮຽນຮູ້ໂຍຄະ.
3. ອາທິດທີສາມ: ຄວາມຄືບ ໜ້າ ກັບ Ted
ອາທິດທີ່ສາມທ່ານຈະກ້າວ ໜ້າ ກັບ Ted (Ted McDonald). ມັນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຫ້ອງຮຽນໂຍຄະສູງຂຶ້ນເຖິງຂັ້ນ ໜຶ່ງ ແລະທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມເຫັນ ປັບປຸງທັກສະແລະຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດຂອງທ່ານ. ລາວເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຜະລິດໂຍຄະ Iyengar ແລະ Ashtanga ແລະຊ່ວຍລູກຄ້າຂອງຕົນໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. Ted ໄດ້ສອນຄູຝຶກໂຍຄະທີ່ມີຊື່ສຽງ Beachbody Tony Horton ເປັນເວລາຫລາຍປີ. ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າລາວຮູ້ວິທີທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ.
4. ສັດທາທ້າຍອາທິດ
ໃນອາທິດທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການ, Alice ແລະ Ted, ແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດທ່ານໄດ້ກະກຽມວິດີໂອກັບຄູຝຶກສອນສັດທາ (Faith Hunter). ໃນວັນເສົາ, ລໍຖ້າທ່ານ ໂຍຜະລິດຜ່ອນຄາຍ, ແລະວັນອາທິດເປັນບົດຮຽນສັ້ນໆ 10 ນາທີ. ສັດທາ, ເປັນອາຈານສອນຈາກນະຄອນຫຼວງວໍຊິງຕັນ, ໄດ້ຝຶກໂຍຄະນັບຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນຊຸມປີ 90 ແລະໄດ້ສອນຢູ່ຫລາຍປະເທດທົ່ວໂລກ. ນາງໄດ້ສຶກສາ Hatha, Vinyasa, ເຖິງ Ashtanga ແລະ Yoga Kundalini, ວິທີການສິດສອນຂອງນາງໄດ້ປະສົມປະສານກັບຫຼັກການໂຍຄະແບບຄລາສສິກແລະບໍ່ເສຍຄ່າ.
ຕາມປະຕິທິນໃນແຕ່ລະມື້ຂອງອາທິດເທົ່າກັບ ປະເພດສະເພາະຂອງຫ້ອງຮຽນ: ຫຼັກ, ຍືດ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ກະແສ, ການໄຫຼວຽນຂອງການເດີນທາງ, ຜ່ອນຄາຍ, ເອົາ 10.
- ຫຼັກ (ວັນຈັນ). ທ່ານຈະສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ cortex ເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງແລະ ໜ້າ ທ້ອງ, ລວມທັງເລິກ.
- ຍືດ (ວັນອັງຄານ). ທ່ານຈະຍືດແລະຍືດກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂີ້ເຖົ່າເລິກແລະຖືກຕ້ອງກວ່າເກົ່າ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງ (ວັນພຸດ). ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ຫຼັກ ໝັ້ນ ຕື່ມອີກ.
- ກະແສ (ວັນພະຫັດ). ໂຍຜະລິດ Vinyasa ນຳ ເອົາທ່າທາງທີ່ໄດ້ຮັບການກວດກາທັງ ໝົດ ໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄຫຼ.
- ການໄຫຼ ຢູ່ໃນ-ໄດ້ໄປ (ວັນສຸກ). ສັ້ນ, ແຕ່ຮຸ່ນ Flow ທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ທ່ານໄດ້ສະແດງໃນວັນພະຫັດ.
- ພັກຜ່ອນ (ວັນເສົາ). ຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດຜ່ອນຄາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ເອົາ 10 (ວັນອາທິດ). ເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດວິດີໂອ 10 ນາທີ: ສຳ ລັບຕອນເຊົ້າ, ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນຕອນແລງຫລື ສຳ ລັບການເຮັດວຽກກ້າມທ້ອງ. ຫຼືທ່ານສາມາດສົມທົບທັງສາມເຂົ້າໃນບົດຮຽນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:
1. 21 videothreesome ໃນສະລັບສັບຊ້ອນດຽວກັນ! ດັ່ງກ່າວ ຫຼາຍໆກິດຈະ ກຳ ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຫັນແມ່ນແຕ່ຈາກ Beachbody. ທຸກໆມື້ທ່ານຈະເຫັນວິດີໂອ ໃໝ່.
2. ແຜນງານລວມມີ 3 ໄລຍະຄື: ພື້ນຖານ, ການຂະຫຍາຍຕົວ, ຄວາມຄືບ ໜ້າ. ທ່ານຈະກ້າວ ໜ້າ ພາຍໃນສາມອາທິດ.
3. ທ່ານໄດ້ຮັບປະຕິທິນທີ່ກຽມພ້ອມພ້ອມດ້ວຍໂປແກຼມແຈກຢາຍງ່າຍແລະຊັດເຈນ.
4. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍຝຶກໂຍຄະ. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ, ແລະຈະຄ່ອຍໆກ້າວ ໜ້າ ເທື່ອລະກ້າວປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ.
5. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີການແບ່ງແຍກການຝຶກອົບຮົມທີ່ສະດວກ: ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງອາທິດກົງກັບກິດຈະ ກຳ ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຫຼັກ, ຄວາມສົມດຸນ, ການຍືດເຍື້ອ, ການພັກຜ່ອນແລະອື່ນໆ
6. ຫ້ອງຮຽນຖືກສອນໂດຍຊ່ຽວຊານທີ່ແທ້ຈິງໃນໂຍຄະທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍປີ, ໄດ້ຖືກເຊື້ອເຊີນເປັນພິເສດເພື່ອສ້າງ ສະລັບສັບຊ້ອນໂຍຜະລິດທີ່ສົມບູນແບບແລະຫລາກຫລາຍ.
7. ໂຄງການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງພື້ນຖານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກໂຍຄະໃນອະນາຄົດຄືກັບຢູ່ເຮືອນແລະໃນສະຕູດິໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
Retreat ສະລັບສັບຊ້ອນ 3 ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປີດປະຕູສູ່ໂລກຂອງໂຍຄະ. ຜ່ານໂຍຄະ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ແຕ່ຍັງ ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບ, ແລະປະສົມກົມກຽວກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ.
ເບິ່ງອີກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງ, Beachbody ໃນຕາຕະລາງສະຫຼຸບສັງລວມທີ່ສະດວກ.