Kelly Coffey-Meyer ເປັນຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ປີແລະແມ່ຂອງເດັກນ້ອຍສອງຄົນ. ນາງໄດ້ປ່ອຍແຜ່ນດີວີດີຫຼາຍກວ່າ 50 ແຜ່ນດ້ວຍໂປຼແກຼມຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບຕ່າງໆຂອງຄວາມສັບສົນ. ເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງພວກມັນລວມ ໃນຊຸດ 30 ນາທີເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ທ່ານຕ້ອງການພຽງ 30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະມີຄຸນນະພາບ.
ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບສາມໂປແກຼມຂອງມັນຄື: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT ແລະ. ໃນແຕ່ລະສະລັບສັບຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ລວມ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ ເພື່ອໂຕນຮ່າງກາຍແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ເໝາະ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງແລະສູງກວ່າ.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn ແມ່ນໂຄງການທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍໄລຍະທາງວົງ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells. ໄລຍະຫ່າງ Aerobic ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍໆຂອງການເຕະບານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍໆກຸ່ມຂອງກ້າມ: ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໂຕນກ້າມແລະການກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ (Workout 1 ແລະ Workout 2) ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ dumbbells 2 ຄູ່, ຍົກຕົວຢ່າງ 1.5 ແລະ 4 kg. ຖ້າສອງຄູ່ຂອງ dumbbells, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງດຽວກັນ, ນ້ ຳ ໜັກ ສະລັບແລະ cardio, ແຕ່ມີວິດີໂອ Workout 2 ທີ່ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ. ເລືອກຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ກັບກັນແລະກັນ, ແລະທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງວິດີໂອທີສອງທ່ານຈະເຫັນສ່ວນທີ່ຍາວປະມານ 5 ນາທີຢູ່ເທິງພື້ນ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບມີ 2 ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າ ມີ ອຳ ນາດເທົ່າທຽມກັນ ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Kelly Coffey-Meyer: ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດ, ແຕ່ສາມາດສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງພວກມັນ.
ສຳ ລັບ Workout 1 (ຍົກເຄື່ອງໂອລິມປິກ) ທ່ານຈະຕ້ອງການ rod. Kelly ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ 14 kg, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນເດັກຍິງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງກັບ dumbbells, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດມັນກັບ barbell. ກອງປະຊຸມດັ່ງກ່າວຈະປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກເຮັດຊ້ ຳ ອີກຕະຫຼອດ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ການໂຫຼດແບບດ່ຽວ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອມີສຽງແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ.
ສຳ ລັບ Workout 2 (ພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການ) ທ່ານຈະຕ້ອງການ ດອກ ຈຳ ປາ 2 ຄູ່ ນ້ ຳ ໜັກ ແຕກຕ່າງກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຖືກປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbell ຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນນ້ໍາຫນັກສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໄດ້ຈັດຂື້ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປົກກະຕິຢູ່ທີ່ນີ້, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຕໍ່ບາງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຈັງຫວະຂອງທ່ານ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະສູງຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເຜົາຜານໄຂມັນ ນຳ ອີກ.
Kelly Coffey-Meyer ແບ່ງປັນກອງປະຊຸມ
ໂຄງການນີ້ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສ່ວນແບ່ງອີກ ເປັນສອງວິດີໂອເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ: Split Sessions Upper (ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ) ແລະ Split Sessions Lower (ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ). ພ້ອມກັນນັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີວິດີໂອໂບນັດໂບນັດໂບນັດສັ້ນໆ (15 ນາທີ), ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ Mat, ຂາແລະແຖບຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອດີຂື້ນ
Split Sessions Upper - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບກ້າມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ຈາກ 3 kg ແລະຂ້າງເທິງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີ ຂັ້ນຕອນທີ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນເດັກຍິງສະແດງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີມັນ. ສາມາດໃຊ້ແທນບານສະເຕກ. ຫ້ອງຮຽນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມຂອງ ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງ, ບ່າໄຫລ່, biceps ແລະ triceps.
Split Sessions Lower - ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການສ້າງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຮຽວຕ່ ຳ. ທ່ານຈະປັບປຸງຮູບຮ່າງກົ້ນແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຂາແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜ້າບ່ຽງຄູ່ ສຳ ລັບກືນ, ໜອນ ແລະປອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, Kelly Coffey-Meyer ສະ ເໜີ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບ elastic ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງການຄຸນລັກສະນະເພີ່ມເຕີມນີ້. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄື່ອນໄຫວແລະອຸດົມສົມບູນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈາກ 30 ນາທີເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງຮ່າງກາຍ, ເຜົາຜານໄຂມັນ, ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາແລະ ເພື່ອປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເລືອກຕົວທ່ານເອງ ສຳ ລັບໂປແກຼມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະເລີ່ມຕົ້ນກັບບ້ານກັບ Kelly Coffey-Meyer.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: Cardio Pump ກັບ Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ dumbbells