ປ້າຍໂຄສະນາພ້ອມກັບລອບວາງ

ປ້າຍໂຄສະນາທີ່ມີເຕັກນິກການກືນກິນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

1. ກາຍເປັນໂດຍກົງ, ຕີນໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ງໍເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ກະໂພກຂອງທ່ານກັບມາ. ຂະຫຍາຍມືໄປຂ້າງ ໜ້າ.
3. ຫຼຸດລົງ sprinte ຫົວເຂົ່າແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງລະ 5-10 ເທື່ອ.