Mahi ກ່ອນຫນ້ານີ້
  • ກຸ່ມກ້າມ: Quadriceps
  • ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຍືດຍືດ
  • ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
  • ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຍ້າຍກັບຄືນ ຍ້າຍກັບຄືນ
ຍ້າຍກັບຄືນ ຍ້າຍກັບຄືນ

Mahi ກ່ອນຫນ້ານີ້ - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:

  1. ໃຫ້ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຝາມືດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ຫົວຍົກຂຶ້ນ, ຫົວເຂົ່າງໍຢູ່ມຸມຂວາ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
  2. ດຶງຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນແລະຫຼັງ. ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຖືກຍືດ. ປະຕິບັດ 5-10 ຄ້າງຫ້ອງ, ແລ້ວປ່ຽນຂາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາສໍາລັບ quadriceps
  • ກຸ່ມກ້າມ: Quadriceps
  • ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຍືດຍືດ
  • ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
  • ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ