- ກຸ່ມກ້າມ: Quadriceps
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຍືດຍືດ
- ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
Mahi ກ່ອນຫນ້ານີ້ - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ໃຫ້ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຝາມືດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ຫົວຍົກຂຶ້ນ, ຫົວເຂົ່າງໍຢູ່ມຸມຂວາ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ດຶງຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນແລະຫຼັງ. ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຖືກຍືດ. ປະຕິບັດ 5-10 ຄ້າງຫ້ອງ, ແລ້ວປ່ຽນຂາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາສໍາລັບ quadriceps
- ກຸ່ມກ້າມ: Quadriceps
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຍືດຍືດ
- ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ