ການຍືດເສັ້ນໂຄ້ງໂດຍໃຊ້ເວທີ

ການຍືດຍາວຂອງ quadriceps ໂດຍໃຊ້ເວທີ - ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ກາຍເປັນ 60-90 ຊຕມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ bench ຫຼືເວທີຂັ້ນຕອນທີ່ມີກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງນາງ.
2. ຍົກຂາຂ້າງຫນຶ່ງ, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ບ່ອນນັ່ງ ຫຼືເວທີ.
3. ຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີສອງຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ໄດ້ໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫລັງເສັ້ນຂອງຕີນ. ສະຫຼັບຂາ.