ເນື້ອໃນ
ໃນໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຈົ່ມກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ - ທ້ອງໃຫຍ່ລົບກວນເຈົ້າ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເຈັບ, ແລະບັນຫານີ້ກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການເປັນ creep calf ແລະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາເລື້ອຍໆ. ວິທີການນອນຢູ່ໃນສະພາບດັ່ງກ່າວ?
Paradox ນີ້, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາທີ່ພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ສົ່ງເສີມການນອນໄມ່ຫລັບ, ເປັນບັນຫາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເຖິງ 70-90%. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ! ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ລຸກຂຶ້ນໄປຫ້ອງນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນໄປທົ່ວເຮືອນບໍ່ສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ຂອງເຈົ້າໄດ້, ຢ່າກັງວົນ - ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທັງຫມົດ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງສິ່ງທັງຫມົດນີ້, ມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການເກີດລູກ. ມັນແມ່ນຜ່ານທາງຈິດໃຈທີ່ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ທີ່ທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ.
ຍິ່ງເຈົ້າໃກ້ຈະເກີດລູກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ
ການເກີດຂອງເດັກນ້ອຍແມ່ນການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມສົງໃສຫຼາຍ. ເຈົ້າຢ້ານວ່າເຈົ້າຈະຈັດການໄດ້ບໍ່ວ່າທຸກຢ່າງຈະໄປຕາມທີ່ມັນຄວນ, ເຈົ້າຄິດເບິ່ງວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດ. ນີ້ເກີດຂຶ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການຖືພາຄັ້ງທໍາອິດ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງ.
ຄວາມຄິດປະເພດເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດຕິຜົນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນການນອນພັກຜ່ອນ. ແຕ່ມີເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ເປັນຫຍັງມັນບໍ່ໄດ້ງ່າຍດັ່ງນັ້ນ:
- ການຖືພາແບບພິເສດແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເພາະວ່າມົດລູກຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂຶ້ນຈົນນອນຢູ່ແລ້ວບໍ່ສະບາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນເພາະວ່າທ້ອງມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍແລະໃຫຍ່, ແຕ່ທຸກໆການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ.
- ກະດູກສັນຫຼັງເລີ່ມເຈັບປວດເພາະວ່າມັນບັນຈຸນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.
- ບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ຽວກໍ່ເປັນລັກສະນະ, ເພາະວ່າມົດລູກເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງພົກຍ່ຽວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາເລື້ອຍໆ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານເປົ່າອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງໂຖປັດສະວະ, ອຽງກະດູກແຂນໄປມາເພື່ອບັນເທົາຄວາມດັນຂອງມົດລູກ, ແລະຍົກທ້ອງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນ cramps calf nocturnal ເລື້ອຍໆ, ສາເຫດຂອງການທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກກໍານົດຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນສົມມຸດວ່າພວກມັນເກີດຈາກການໄຫຼວຽນທີ່ບໍ່ດີຫຼືການຂາດແຄນ magnesium ຫຼືທາດການຊຽມ.
ວິທີການນອນຢ່າງສະຫງົບໃນຕອນກາງຄືນ?
ບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈັດການກັບບາງວິທີ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍເຖິງ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນໃນປັດຈຸບັນ. ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວຂອງການນອນຫລັບ, ຖ້າເຈົ້າເປັນເຈົ້າການ, ເຈົ້າມີໂອກາດດີທີ່ເຈົ້າຈະພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
- ອາຫານ – ກິນອາຫານຄັ້ງສຸດທ້າຍກ່ອນນອນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ຄວນເປັນຄ່ໍາທີ່ຍ່ອຍງ່າຍໃນຮູບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ແຄລຊຽມ – ນ້ຳກ້ອນ, ປາ, ນົມ, ເນີຍແຂງ ແລະ ສັດປີກ. ພວກເຂົາຈະເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບຢ່າງສະຫງົບ. ຢ່າດື່ມໂຄລາຫຼືຊາໃນຕອນແລງ, ເພາະວ່າພວກມັນມີຄາເຟອີນທີ່ກະຕຸ້ນ, ແທນທີ່ຈະເລືອກ balm ນາວ, chamomile ຫຼື້ໍາຕົ້ມ lavender. ນົມອຸ່ນຍັງເປັນຢາພື້ນເມືອງສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນ cramps, ເຮັດໃຫ້ເຖິງການຂາດ magnesium ໂດຍການກິນຫມາກຖົ່ວແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.
- ທ່າ ນອນ – ທ່າທາງຈະດີທີ່ສຸດ ໂດຍສະເພາະການນອນເບື້ອງຊ້າຍ ເພາະການນອນເບື້ອງຂວາສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ (ຄືກັບການນອນຫງາຍຕັ້ງແຕ່ເດືອນທີ 6 ຂອງການຖືພາ!).
- ການກະກຽມຫ້ອງນອນທີ່ເຫມາະສົມ – ຕ້ອງລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່, ມັນບໍ່ສາມາດອຸ່ນເກີນໄປ (ສູງສຸດ 20 ອົງສາ) ຫຼືແຫ້ງເກີນໄປ. ໝອນຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນໜາເກີນໄປ. ນອນຢູ່ໃນຕຽງ, ວາງແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ນັບເປັນ 10 - ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍດ້ວຍນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ, ທຽນໄຂ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ.