ເປັນໂປແກຼມປະສົມປະສານ ໃໝ່ ຈາກ Bob Harper, Black Fire

ທົດລອງໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນ ໃໝ່ ລ້າສຸດໃນຮ່າງກາຍ Black Fire ໂດຍ Bob Harper. ຄູຝຶກ Hollywood ທີ່ມີຊື່ສຽງໄດ້ກະກຽມໃຫ້ແກ່ທ່ານ ໂຄງການຮ້ອນແທ້ໆ! ເອົາ Asses ຂອງທ່ານອອກໄປໃຫ້ສູງສຸດ ສຳ ລັບບົດຮຽນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມ 2 ເດືອນ.

ລາຍລະອຽດຂອງໄຟ ດຳ

ໄຟ ດຳ - ຊຸດ ໃໝ່ ຂອງໄລຍະຫ່າງລະດັບຄວາມແຮງສູງ ຈາກ Bob Harper. ໂປແກຼມຂ້າມຟຼີສອງເດືອນນີ້ເຊິ່ງທ່ານຈະຝຶກຄວາມສາມາດສູງສຸດ. Bob ສະ ເໜີ ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວເທິງ ໜ້າ ຈໍ, ຄືກັບປົກກະຕິ, ແລະເຮັດວຽກທຸກໆມື້ເພື່ອປັບປຸງຜົນງານຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຈະບັນທຶກຜົນງານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆຄັ້ງ, ເພາະວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງໂຄງການແມ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຫ້ອງຮຽນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ແລະເຊື່ອຂ້ອຍ, Bob ກັບວຽກງານທີ່ຈະຮັບມືກັບ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກ Bob Harper, ບາງຫ້ອງຮຽນຂອງ Black Fire ນໍາພານັກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ Anna Garcia. ທັງຫມົດ workout ໃນຈໍານວນທັງຫມົດຈະແກ່ຍາວເຖິງ 30 ນາທີ, ດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະ hitch. ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າມັນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫື່ອອອກຢ່າງແນ່ນອນ, ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວກ່ຽວກັບການຊົມໃຊ້ພະລັງງານເມື່ອທຽບກັບບັນດາໂຄງການເຕັມເວລາ. Bob ປະກອບສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມເພື່ອຍົກສູງ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກກັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.

ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນ ຈຳ ນວນທີ່ນັ່ງຂອງ UPS, push-UPS, ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະເຄື່ອງກົດໄຟຟ້າທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. Bob ແລະ Anna ກະຕຸ້ນທ່ານຕະຫຼອດຫ້ອງຮຽນ. ການສະແດງ ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບັນຊີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວໄປທີ່ຮ້າຍແລະເຖິງແມ່ນວ່າຊອກຫາສະຫງວນໄວ້ທີ່ເຊື່ອງໄວ້ເພີ່ມເຕີມ. Workouts ປະກອບມີການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມໄວ (ປະລິມານອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງສຸດໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບ), ແລະປະລິມານ (ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່). ທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຮັດວຽກໃສ່ກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຫ້ອງຮຽນຂອງໄຟສີດໍາຖືກສ້າງຂຶ້ນຕາມຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. Bob ເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ພໍເທົ່າໃດທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດໃນວົງມົນຫລືໃນຫລາຍໆວິທີ. ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຖືກປະຕິບັດໃນບັນຊີສໍາລັບບາງເວລາ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ ໃໝ່ ແຕ່ລະຄັ້ງທ່ານຈະປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດດ້ານປະລິມານຂອງທ່ານ. “ທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມແຂ່ງຂັນກັບໃຜ, ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມແຂ່ງຂັນກັບຕົວເອງ. ທ່ານຈະເຫັນການປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ,“ Bob Harper ອະທິບາຍ, ຫຼັກການຂອງຊັ້ນຮຽນ.

ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍ Black Fire ແລະປະຕິທິນຂອງຊັ້ນຮຽນ

The Black Fire ທີ່ສັບສົນປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 12 ຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, 4 ໃນນັ້ນ ນຳ Anna Garcia, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນ Bob Harper. ໂຄງການ ນຳ ໃຊ້ ການເຄື່ອນໄຫວແບບສຸມສູງລວມທັງການຝຶກຊ້ອມຄວາມແຂງແຮງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, plyometrics ແລະແມ້ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຄຸນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງ Black Fire ແມ່ນການແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຕະຫຼອດໂປແກມ. ໃນແຕ່ລະຂໍ້ສະ ເໜີ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຫຼັກການພິເສດຂອງການນັບຈຸດ, ເຊິ່ງທ່ານຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ເພື່ອ ດຳ ເນີນໂຄງການທ່ານຈະຕ້ອງການສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ອຸປະກອນ:

  • ຄູ່ຂອງ dumbbells
  • ກ່ອງ (ທ່ານສາມາດປ່ຽນແທນເວທີ)
  • ບານຢາ (ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ)
  • ໄມ້ຍາວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ MOP (ໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ມັນ)

Workout ຈາກ Bob Harper:

  • ນໍ້າ ໜັກ Tabata. ທ່ານຈະໄດ້ຄົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຢ່າງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນປະຕິບັດ 8 ຊຸດ (ຮອບ) ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີຕິດຕາມດ້ວຍ 10 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ. ລະຫວ່າງເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ - ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ. ບັນທຶກ ຕ່ ຳ ສຸດ ໃຫ້ຄະແນນຈາກທຸກໆຮອບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ສະຫຼຸບສັງລວມ 4 ຕົວເລກແລະບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບ. ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ກ່ອງ.
  • ນໍ້າ ໜັກ Tabata: ຄືກັນກັບໃນໂຄງການທີ່ຜ່ານມາທ່ານຈະເຮັດ 4 ບົດຝຶກຫັດ ສຳ ລັບ 8 ວິທີໃນໄລຍະເວລາ 20 ວິນາທີ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າໂຄງການນີ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbells. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Bodyweight Tabata ໃນ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຕໍ່ຮອບ. ອຸປະກອນ: dumbbells.
  • ຫວານ 16: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ປະກອບມີ 2 ບົດແລະ 8 ຮອບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 16 reps ໃນເວລາຮອບທີ່ໄດ້ຮັບ. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ທ່ານໄດ້ຮັບຈຸດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຮອບນັ້ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຈຸດຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຕົວເລກສຸດທ້າຍ. ຈຳ ນວນຮອບທັງ ໝົດ ແມ່ນ 16, ສະນັ້ນຄະແນນສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບກໍ່ຄືກັນກັບ 16. ໃນການເຮັດວຽກນີ້ບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ 16 ຂໍ້ນີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນສຸດທ້າຍຂອງເວລາທີ່ໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈະສາມາດ ພັກຜ່ອນ. ອຸປະກອນ: ບານຢາ.
  • ແບບກອງທັບອາກາດ OTM: ເພື່ອຈະໄດ້ຄະແນນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 12 ຄັ້ງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫ້ໃນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ. ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະ 5 ຮອບ, ສະນັ້ນຄະແນນສູງສຸດແມ່ນ 20. ວຽກດັ່ງກ່າວສັບສົນໂດຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງທຸກໆນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດຊໍ້າ 12 ຄັ້ງ, ທ່ານຄວນເຮັດບາງຢ່າງ 4 ຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດການຄ້າງຫ້ອງທັງ ໝົດ ກ່ອນສິ້ນສຸດຂອງນາທີ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍ. ອຸປະກອນ: dumbbells, stick.
  • ລົມພາຍຸ 15. ແຕ່ລະຮອບປະກອບດ້ວຍ 3 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານໄດ້ຮັບ 1 ຄະແນນທຸກໆຄັ້ງທີ່ປະຕິບັດ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງໃນຮອບ. ຄວາມໄວຂອງທ່ານສູງຂື້ນ, ທ່ານຈະມີໂອກາດໄດ້ຄະແນນສູງສຸດ. ອຸປະກອນ: dumbbell ຫນຶ່ງ.
  • ຍຸດທະສາດຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມປະຕິທິນຂອງຊັ້ນຮຽນ, ມັນຈະເປັນບົດຮຽນ ທຳ ອິດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ທ່ານມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຮອບແລະ 3 ບົດທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນເວລາ 2 ນາທີ. ທ່ານຄິດວ່າ ຈຳ ນວນຕົວເລກຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຮອບ (ທ່ານຄວນຈະມີຕົວເລກ 9 ຕົວເລກ), ຈັດກຸ່ມໃຫ້ພວກເຂົາແລະໄດ້ຮັບຄະແນນສຸດທ້າຍ. ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ກ່ອງ.
  • ຂັ້ນໄດ: ໃນໂປແກມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບ 3 ບົດຝຶກຫັດ. ທຳ ອິດທ່ານຈະເຮັດຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງຄັ້ງ, ຕໍ່ມາສາມຄັ້ງແລະອື່ນໆຈົນຮອດທີ່ສຸດ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະ ສຳ ເລັດ 15 ນາທີ. ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນແຕ່ລະຮອບ ໃໝ່ ຈະເພີ່ມ 1 ການຊ້ ຳ ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ຊັ້ນຮຽນສຸດທ້າຍຂອງທ່ານແມ່ນ ຈຳ ນວນຮອບທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນ 15 ນາທີ. ອຸປະກອນ: dumbbell ຫນຶ່ງ.
  • ພະລັງງານ 10. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ລວມມີ 4 ຮອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ, 30 ວິນາທີອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ. ທ່ານຈະມີເວລາພັກຜ່ອນ, ຖ້າທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ກຳ ນົດເວລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນໄດ້ຮັບ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານມີເວລາໃນການເຮັດປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ບັນທຶກຕົວທ່ານເອງ 1 ຄະແນນ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນ 30 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ຄະແນນ 1. ຈຳ ນວນຈຸດສູງສຸດ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ ສຳ ລັບໂຄງການນີ້ - 40 (4 ຮອບຂອງ 10 ບົດຝຶກຫັດ). ອຸປະກອນ: dumbbells, box.

Workout ຈາກ Anna Garcia:

  • ABC 1. ການຝຶກອົບຮົມແບບຫຍໍ້ຂອງ ABC: A - ວ່ອງໄວ, B - ການດຸ່ນດ່ຽງ, C - ແກນ. ໃນແຜນງານຂອງ 4 ບົດຝຶກຫັດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນປະຕິບັດເປັນ 5 ຊຸດ (ຮອບ) 30 ວິນາທີພ້ອມທັງພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ. ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເປັນເວລາພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ນັບເອົາເຄື່ອງທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດໃນຮອບ ໜຶ່ງ. ໃນທີ່ສຸດຕື່ມທັງ ໝົດ 4 ຕົວເລກຕ່ ຳ ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄະແນນທັງ ໝົດ. ອຸປະກອນ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
  • ABC 2: ໂປແກຼມດຽວກັນ, ດຽວນີ້ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຢ່າງແລະພວກມັນກໍ່ທ້າທາຍຫລາຍກ່ວາພາກສ່ວນ ທຳ ອິດ. ຫຼັກການຂອງການໃຫ້ຄະແນນແມ່ນຄືກັນ, ພຽງແຕ່ໃນຄັ້ງນີ້ທ່ານເພີ່ມ 5 ຕົວເລກທີ່ມີຄ່າ ຕຳ ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ກ່ອງ.
  • ຄວາມແຂງແຮງຂອງນັກກິລາ 1. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້, Anna ໃຊ້ປະສົບການດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນາງ. ໂຄງການນີ້ມີ 2 ຮອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຄັ້ງ, ແຕ່ລະພາກສ່ວນມີເວລາ XNUMX ນາທີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລວມທັງກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ການໃຫ້ຄະແນນຈະບໍ່ເປັນ. ອຸປະກອນ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
  • ຄວາມແຂງແຮງຂອງນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນນີ້ແມ່ນລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ລະດັບທີ່ສັບສົນກວ່ານັ້ນ. ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ກ່ອງ.

ປະຕິທິນໄຟໄຫມ້ສີດໍາມີໂຄງສ້າງໃນວິທີການທີ່ຈະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ. ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມ ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດໃນຮູບແບບຮຸກຮານ, ແລະສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ເຮັດການຍືດ, ໂຍຄະແລະການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນສະຖຽນລະພາບ.

ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍ Black Fire ກັບ Bob Harper ຮ່ວມກັນ ກັບ Daily ບາດແຜ, ເຊິ່ງ specializiruetsya ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ online. ເພາະສະນັ້ນ, ໂປແກຼມປະຕິທິນສະ ເໜີ ໂຍຄະແລະຍືດຈາກຄູຝຶກ Daily Burn.

1. ຫ້ອງຮຽນ ສຳ ລັບການປົດປ່ອຍແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ Cody (Cody Storey):

  • ຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ 15 ນາທີ (15 ນາທີ)
  • ຄວາມສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ເຕັມທີ່ (30 ນາທີ)

2. ໂຍຄະກັບ Briony Smith (Briohny Smyth):

  • ໂຍຜະລິດໂຍຄະ (32 ນາທີ)
  • Yoga ຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ (22 ນາທີ)

3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີເບາະຮອງພິເສດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ກັບລິນດາມillerອງ (Lindsey Miller)

  • ປ່ອຍຕົວເທິງຂອງຮ່າງກາຍ (18 ນາທີ)
  • ປ່ອຍຕົວຕ່ ຳ ກວ່າ (18 ນາທີ)
  • ປ່ອຍຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (31 ນາທີ)

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງ Black Fire

pros:

1. ໂປແກຼມ Bob Harper ຖືກອອກແບບມາເພື່ອການສູນເສຍໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ແມ່ນວິທີທີ່ສົມບູນແບບ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງໂດຍໄວແລະມີປະສິດທິພາບ.

2. ວິດີໂອຂອງ Black Fire ໃນເວລາສັ້ນໆ. ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ (ດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມຮີບຮ້ອນ), ແຕ່ເພື່ອປະສິດທິພາບມັນຈະເທົ່າກັບໂຄງການເຕັມຊົ່ວໂມງ.

3. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນງ່າຍດາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມໄວ, ບໍ່ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ສັບສົນ.

4. ໂປແກຼມສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄະແນນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ທ່ານຈະທ້າທາຍຕົວເອງທຸກໆວັນ ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນການບັນທຶກທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ.

5. ຂໍຂອບໃຈກັບລະບົບການນັບທ່ານຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເປັນແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມໃນການສຶກສາ.

6. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍ 12 workouts ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ເຈົ້າ​ຈະ ພັດທະນາພະລັງງານ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ກ້າມເນື້ອສະຖຽນລະພາບ ແລະໃນເວລາດຽວກັນເປັນປົກກະຕິເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການກໍ່ສ້າງຄືນ ໃໝ່ ໂດຍຜ່ານໂຍຄະແລະຍືດ.

7. ນີ້ແມ່ນປະຕິທິນໂປແກຼມທີ່ສົມບູນຂອງບົດຮຽນທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 60 ວັນ.

cons:

1. ການໂຫຼດທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະຊshockອກແບບນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ.

2. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມັກ ການຝຶກອົບຮົມໃນແບບຂອງຂ້າມເຫມາະ / TABATA, ໃນເວລາທີ່ຫ້ອງຮຽນທັງ ໝົດ ຖືກສະ ເໜີ ອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ສອງສາມຄັ້ງເທົ່ານັ້ນ.

3. ທ່ານຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: ບານຢາແລະມວຍປ້ ຳ ຫລືເວທີຂັ້ນໄດ.

4. ທ່ານຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມຫລາຍໃນຫ້ອງຮຽນເພື່ອຕິດຕາມແລະບັນທຶກຜົນຂອງທ່ານ.

ໄຟສີດໍາ - ນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະມື້. Bob Harper ເຊື້ອເຊີນທ່ານ ທ້າທາຍຕົວເອງ ແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານໃນໄລຍະ 2 ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

ອອກຈາກ Reply ເປັນ