ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນຂອງ cardio 10 ອັນທີ່ສຸດໃນ 30 ນາທີ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ

Cardio-the load ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການສ້າງຮ່າງກາຍກະທັດຮັດທີ່ສວຍງາມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ການທ່ອງທ່ຽວທີ່ງ່າຍຂື້ນໃນບັນດາໂຄງການທີ່ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານໄດ້ເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງ cardio ຢູ່ເຮືອນ.

ທຸກຊັ້ນຮຽນຕໍ່ໄປນີ້ຈະພາທ່ານ 25-30 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານສາມາດ ເຜົາຜານ 250-400 ແຄລໍຣີ່ ຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງໂຄງການ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຈະເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງລະບົບ cardiovascular.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ເປັນເວລາ 30 ນາທີ

1. ຄວາມໄວຂອງ Focus T25 ກັບ Shaun T

ຖ້າທ່ານບໍ່ຢ້ານກົວຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ຮຸນແຮງເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ວັດຄວາມໄວຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ໂປແກຼມຄວາມໄວຂອງ Focus T25. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນແລະໄວໃນທົ່ວຫ້ອງຮຽນ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກສູງສຸດ. Shaun T ສະ ເໜີ ໃຫ້ລວມເອົາຄັງ ສຳ ຮອງທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມໄວຂອງໂປແກຼມໄດ້. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຕັ້ນແລະຂີ່ລົດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍລຸ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂດດ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການ.

• ຄວາມໄວ 2.0 (Beta): 28 ນາທີ
• ຄວາມໄວ 3.0 (Gamma): 28 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Focus T25 ..

2. Cardio ຂອງການປະຕິວັດຮ່າງກາຍກັບ Jillian Michaels

ວິທີທີ່ຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແພດ Jillian Michaels. Cardio ຂອງນາງຈາກ "ການປະຕິວັດຂອງຮ່າງກາຍ" ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດຂອງໂຄງການ aerobic ທີ່ມີຄຸນນະພາບ: ໄລຍະຫ່າງ, ມີ, Bosu. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບມີການເຮັດວຽກຂອງ cardio ສາມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເລືອກເອົາການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດ. Gillian ໃຊ້ຫຼັກການທີ່ນາງມັກໃນການຝຶກອົບຮົມແບບວົງຈອນ, ສະນັ້ນບັນດາໂປແກຼມຕ່າງໆແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ສາມາດເລີ່ມທົດລອງໃຊ້ Cardio 1 (ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ), ແລະທ່ານພ້ອມທີ່ຈະປະສົບກັບລະດັບທີສອງແລະທີສາມ.

• Cardio 1: 26 ນາທີ
• Cardio 2: 32 ນາທີ
• Cardio 3: 33 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ ..

3. Cardio Ax ຈາກປະເທດ Brazil Butt Lift ກັບ Leandro Carvalho

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທາງບວກ Leandro Carvalho, ແລ້ວລອງເບິ່ງວ່າໂປແກຼມແມ່ນ Cardio Ax. ມັນແມ່ນການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ແຂງແກ່ນ , ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຂອງກົ້ນ. ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະຈະພາກົ້ນໄປ ນຳ. Leandro ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນການຝຶກຊ້ອມເຕັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດເຊິ່ງໄດ້ຖືກຊ້ ຳ ໄປຕະຫຼອດໂຄງການ. ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານແລ່ນ Cardio Ax ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຈົດ ຈຳ ການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນທັງ ໝົດ ໄດ້. ແຕ່ຫຼັງຈາກ 2-3 ການຄ້າງຫ້ອງ, ທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ນີ້ຢ່າງສົມບູນ.

• Cardio Ax: 30 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Brazil Butt Lift ..

4. ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບໂຮງຈັກໂຮງງານຜະລິດ Les

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄກສູງ (HIIT) ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນເວລາສັ້ນໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວກວ່າແລະດີກວ່າ, ລອງໃຊ້ວິດີໂອ Power and Shock Plyo complex Combat. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Power Les mills ກຽມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມໄວແຕກ. Sholy Plyo plyometrics ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມທັງສອງຢ່າງແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລອງທັງສອງ.

• HIIT 1 ~ ພະລັງງານ (32 ນາທີ)
• HIIT 2 ~ ຊckອກ Plyo (29 ນາທີ)

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Combat ..

5. Cardio Circuit ຈາກ Tae-Bo ກັບ Billy ເຄິ່ງເປົ່າ

Tae Bo ແມ່ນນັກເຕັກນິກແລະນັກກິລາທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນໄລຍະຜ່ານມາ Billy. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມສາມາດ ປະສົມປະສານຂອງອົງປະກອບຂອງສິລະ martial ແລະ aerobics. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈຮອບວຽນ Cardio Circuit ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານ, ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕີນແລະມືແຂງແຮງ. ບົດຮຽນປະກອບມີຫຼາກຫຼາຍຂອງການຕີດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ດັ່ງນັ້ນໂປແກຼມທັງ ໝົດ ຈະເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະ girlsgogames. ຄວາມງາມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Tae Bo ໃນຄວາມລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບສູງ, ພວກທ່ານສາມາດເຫັນດ້ວຍຕົວເອງ.

• ຮອບວຽນ Cardio: 35 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Cardio Circuit ..

6. ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຈາກ FuseDance ກັບ Tracey mallet

ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການໂຫຼດທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈບໍ? ພວກເຮົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ. Ballet Track mallet ແມ່ນຜູ້ຂຽນຂອງໂປແກຼມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ໄດ້ສ້າງສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ FuseDance. ມັນປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ ຈາກການເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນ, ໂຍຜະລິດ, Pilates, ສະນັ້ນທ່ານຈະຕີນເປົ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຟ້າວຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນແບບວາງແຕ່ງ ໜ້າ ສຳ ລັບທ່ານ. ຜູ້ທີ່ຄຸ້ມຄອງເພື່ອຮູ້ຈັກກັບບັນດາໂຄງການທີ່ນາງ Tracy ເວົ້າຫານາງບໍ່ພຽງພໍກັບຄວາມຮຸນແຮງທີ່ບໍ່ພຽງພໍ.

• ບາດແຜຂອງຮ່າງກາຍຮຽວ: 25 ນາທີ
• ໄຂມັນໄລຍະຫ່າງ 32 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ FuseDance ..

7. Вeast Cardio ຈາກສັດເດຍລະສານຂອງຮ່າງກາຍກັບ Sagi Kalev

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສົມທົບການເຕັ້ນແອໂຣບິກກັບການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ໂປແກຼມВeast Cardio. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ໄລຍະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພື້ນເມືອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີ squats, plank, push-UPS. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີພະລັງງານ, ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ຈະຖືກຈັດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ສູງຂອງບັນດານັກຮຽນຍິງ. ຫ້ອງຮຽນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບລະດັບທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ແຕ່ການແບ່ງແຍກລະຫວ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງໂປແກມທັງ ໝົດ ຈະງ່າຍຂື້ນກັບຄວາມສັບສົນຂອງມັນ.

• Beast Cardio: 30 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສັດເດຍລະສານຂອງຮ່າງກາຍ ..

8. Workout ຂອງ Cardio ຂອງ Cize ກັບ Shaun T

ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ໃນຄວາມມ່ວນ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທົດລອງໃຊ້ການເຕັ້ນຂອງ Cize ທີ່ສັບສົນ. Shaun T ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມກ່ຽວກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງຫ້ອງຮຽນ - ທ່ານຈະເຕັ້ນແລະມ່ວນຊື່ນກັບຈັງຫວະຮ້ອນໆ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຫ້ອງຮຽນທີ່ສັບສົນ: ບົດຟ້ອນທີ່ມີຢູ່ແລະການຊ້ ຳ ຄືນຂອງແຕ່ລະສິ້ນຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບການຝຶກອົບຮົມທຸກໆຄົນ. ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ Cize ແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີໄຟ ໄໝ້ - ແລະເວົ້າວ່າສຸຂະພາບກັບແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

• Crazy 8S: 30 ນາທີ (ງ່າຍກວ່າ)
• ເບີເຕັມ: 34 ນາທີ (ສັບສົນຫຼາຍເລັກນ້ອຍ)

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Cize ..

9. Workout ຂອງການແກ້ໄຂ 21 ວັນກັບ Calabrese ດູໃບໄມ້ລົ່ນ

Calabres ດູໃບໄມ້ລົ່ນ Charming ເອົາຊະນະໂລກທັນທີຫຼັງຈາກໂຄງການທໍາອິດຂອງຕົນກ່ຽວກັບ 21 Day Fix. ຄວາມແປກໃຈທີ່ສັບສົນກັບຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ຈ່າຍແລະປະສິດທິພາບ, ສະນັ້ນມັນ ຄວາມນິຍົມແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວເທົ່ານັ້ນ. ຈາກໂຄງການນີ້ເປັນ cardio, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, Cardio Fix ແລະ Plyo Fix. ສິ່ງ ທຳ ອິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວແບບອາວະກາດພື້ນເມືອງ: ເຂົ່າສູງ, ຂ້າມ ແຈັກ, burpees, ນັກແລ່ນສະເກັດ ໄປຫາ, ພູເຂົາ ນັກປີນພູ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງດູໃບໄມ້ລົ່ນລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric: tuck ໄປ, ກົບ ໄປຫາ, ຊັ້ນ ການຊຸກຍູ້ເຖິງ, ໂດດ lunges. ບົດຮຽນທີສອງແມ່ນຍາກກວ່າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກເຕັ້ນ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນລະບົບ Cardio Fix ດີກວ່າ.

• ການແກ້ໄຂ Cardio: 32 ນາທີ
• Plyo ແກ້ໄຂ: 32 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ 21 ວັນແກ້ໄຂ ..

10. ຮ່າງກາຍ Rockin ກັບ Michelle Dasua

Workout Cardio Michelle Dosw ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ຄິດກ່ຽວກັບການເຕັ້ນແອໂລບິກ 90-x ປີ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ຈັງຫວະເຕັ້ນ, ຈັງຫວະດົນຕີເຕັ້ນແລະການອອກແບບທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ ພັດເຮັດໃຫ້ມີການອ້າງອີງເຖິງໂຄງການຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ Michelle Dasua, ເພາະວ່າຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງມັນແມ່ນມັນປະຕິບັດ. ທ່ານຍົກສູງ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານໄປທີ່ເຂດ gyrosigma ແລະຈະຮັກສາມັນໄວ້ຕະຫຼອດຫ້ອງຮຽນ. ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ທ່ານບໍລິຫານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງບາງແລະເບົາ.

• ຮ່າງກາຍ Rockin: 30 ນາທີ

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Rockin Body ..

ມັນແມ່ນການ ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເທິງ 10 ສໍາລັບ 30 ນາທີ ຢູ່​ບ້ານ. ອ່ານອີກວ່າ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບ cardio 10 ອັນໃນ 30 ນາທີ: ສ່ວນທີສອງ ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ພາດການປັບປຸງ, ຈອງກັບກຸ່ມຂອງພວກເຮົາໃນການຕິດຕໍ່.