- ກຸ່ມກ້າມ: latissimus dorsi
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, Triceps
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Rod
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
Pullover ກັບ barbell ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນ bench ຊື່:
- ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ຊື່.
- ຖືກະດູກແຂນຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນ. ມືແມ່ນມີຄວາມຍືດຍຸ່ນເລັກນ້ອຍໃນການຮ່ວມແຂນສອກ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຍຶດແຂນທີ່ງໍ, ຄ່ອຍໆຕ່ ຳ ມືຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານ. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນໄລຍະ ໜຶ່ງ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອເອິກ. ສູ້ຊົນໃຫ້ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເພື່ອວ່າໄມ້ເທົ້າຈະເຄື່ອນທີ່ຄືໃນວົງມົນ.
- ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງດຽວກັນ, ຍົກສູງຂື້ນຂອງກະຕ່າຂື້ນຊື່.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
ອອກກໍາລັງກາຍ pullover ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫລັງກັບ barbell
- ກຸ່ມກ້າມ: latissimus dorsi
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, Triceps
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Rod
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ