ນໍ້າ ໜັກ ຂອງແຮງດຶງໃນເປີ້ນພູດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ

ການດຶງນໍ້າ ໜັກ ທັງໃນມືແລະອຽງ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກໂນໂລຢີ:

1. ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ສອງຕົວ. ຄ່ອຍໆຄູ້ເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ສະໂພກ. ງໍໄປ, ຈັບມືຈັບທັງສອງຝາມືແລະຍົກພວກເຂົາອອກຈາກພື້ນ, ຢູ່ໃນຄ້ອຍ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ດຶງນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຕົວເອງ, ເຮັດໃຫ້ແຜ່ນບ່າໄຫລ່ເຂົ້າກັນແລະງໍແຂນສອກ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.