ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1. ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ - ນັ່ງ, ມີກະດູກສັນຫຼັງຊື່ ແລະຍົກຫົວຂຶ້ນ. ປິດຕາຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນສໍາລັບ 3-5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດສໍາລັບ 3-5 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 6-8 ເທື່ອ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນ. ກະພິບໄວສໍາລັບ 1-2 ນາທີ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນ, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ແນມໄປທາງໜ້າປະມານ 2-3 ວິນາທີ, ຍົກມືຂວາຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງໜ້າ, ເລື່ອນນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າອອກໄປ ແລະ ແນມເບິ່ງມັນເປັນເວລາ 3-5 ວິນາທີ. ຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າລົງ. ປະຕິບັດ 10-12 ການຄ້າງຫ້ອງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນ. ຍົກມືຂວາຕັ້ງຊື່ຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບສາຍຕາແລະແກ້ໄຂການເບິ່ງຂອງທ່ານຢູ່ປາຍນິ້ວຊີ້ຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງໄປໄກ, ຄ່ອຍໆເລື່ອນນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ຕາຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າມັນຈະເລີ່ມເປັນສອງເທົ່າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 6-8 ເທື່ອ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນ. ວາງນິ້ວຊີ້ຂອງມືຂວາຢູ່ຫ່າງ 25-30 ຊຕມຈາກໃບຫນ້າຢູ່ໃນລະດັບຕາ, ຕາມເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບ 3-5 ວິນາທີ, ແກ້ໄຂການແນມເບິ່ງຂອງຕາທັງສອງຢູ່ປາຍຂອງນິ້ວມືດັດສະນີ. ຈາກນັ້ນປິດຕາຊ້າຍດ້ວຍຝາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະເບິ່ງປາຍນິ້ວດ້ວຍຕາຂວາຂອງເຈົ້າພຽງ 3-5 ວິນາທີ. ເອົາຝາມືອອກແລ້ວເບິ່ງນິ້ວມືດ້ວຍຕາທັງສອງເບື້ອງເປັນເວລາ 3-5 ວິນາທີ. ກວມເອົາຕາຂວາຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງນິ້ວມືດ້ວຍຕາຊ້າຍຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ 3-5 ວິນາທີ. ເອົາຝາມືອອກແລ້ວເບິ່ງປາຍນິ້ວມືດ້ວຍຕາທັງສອງເບື້ອງເປັນເວລາ 3-5 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 6-8 ເທື່ອ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນ. ຍ້າຍແຂນຂວາເຄິ່ງງໍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ. ໂດຍບໍ່ມີການຫັນຫົວຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເບິ່ງນິ້ວຊີ້ຂອງມືນີ້ກັບສາຍຕາ peripheral ຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຈາກຂວາໄປຊ້າຍ, ຕິດຕາມມັນຢູ່ສະເຫມີໂດຍການເບິ່ງຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນຈາກຊ້າຍໄປຂວາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-12 ເທື່ອ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7. ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ – ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງມືທັງສອງນວດໄປພ້ອມໆກັນ ນວດໜັງຕາເປັນວົງວຽນເປັນເວລາ 1 ນາທີ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນ. ຕາປິດເຄິ່ງ. ໃຊ້ສາມນິ້ວມືຂອງແຕ່ລະມື, ພ້ອມກັນກົດໃສ່ຫນັງຕາເທິງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 1-2 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົານິ້ວມືອອກຈາກຫນັງຕາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-4 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕາ, ຄືກັບ gymnastics, ແມ່ນມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຖ້າປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເປັນປະຈໍາແລະເປັນເວລາດົນນານ. ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວແມ່ນແນໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຕາ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ຜ່ອນຄາຍຜູ້ທີ່ປະສົບກັບການໂຫຼດຕົ້ນຕໍ. ນີ້ຈະສະຫນອງເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະພະຍາດຕາ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍວິໄສທັດໃນເວລາດຽວ: ການອອກກໍາລັງກາຍ gymnastics 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 10 ການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນດີກ່ວາ 1 ສໍາລັບ 20-30. ລະຫວ່າງວິທີການ, ແນະນໍາໃຫ້ກະພິບຫນັງຕາຢ່າງໄວວາ, ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຂອງທ່ານເຄັ່ງຄັດ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕາຜ່ອນຄາຍ.
ຢູ່ສູນການແພດ Prima Medica, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາຍຕາທີ່ມີປະສົບການຈະແນະນໍາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບ myopia.