ການນອນຫລັບທີ່ດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄວາມສຸກທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫ້າວຫັນ, ການນອນຫລັບເລິກແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ "reboot" ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ໃຫມ່. ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບໄລຍະເວລານອນແມ່ນ 6-8 ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລາທ່ຽງຄືນແມ່ນສະດວກຫຼາຍສໍາລັບການນອນ. ຕົວຢ່າງ, ການນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຈາກ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 6 ໂມງເຊົ້າແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງດຽວກັນຈາກເວລາທ່ຽງຄືນເຖິງ 8 ໂມງເຊົ້າ.
- ຄ່ໍາຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງ.
- ຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
- ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາທາງຈິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປຫຼັງຈາກ 8:30 ໂມງແລງ.
- ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ແນະນໍາໃຫ້ອາບນ້ໍາຮ້ອນດ້ວຍນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍສອງສາມຢອດ.
- ຈູດທູບ (ທູບ) ຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ.
- ກ່ອນທີ່ຈະອາບນ້ໍາ, ນວດຕົນເອງດ້ວຍນ້ໍາມັນຫອມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນຢູ່ໃນອາບນ້ໍາສໍາລັບ 10-15 ນາທີ.
- ຫຼິ້ນເພງຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ອາບນໍ້າ. ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາ, ຈອກຊາສະຫມຸນໄພທີ່ຜ່ອນຄາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້.
- ອ່ານປຶ້ມທີ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈ, ງຽບໆກ່ອນນອນ (ຫຼີກເວັ້ນເລື່ອງຕະຫຼົກ, ນະວະນິຍາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການກະທຳ).
- ຢ່າເບິ່ງໂທລະພາບຢູ່ໃນຕຽງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມບໍ່ເຮັດວຽກໃນເວລານອນ.
- ປິດຕາຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ມັນ, ຟັງ. ບ່ອນທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນ, ພະຍາຍາມທີ່ມີສະຕິຜ່ອນຄາຍອາລົມໃນເຂດນັ້ນ. ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຊ້າ, ງ່າຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະນອນຫລັບ.
ການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງນີ້ແນ່ນອນຈະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບ - ການນອນຫລັບທີ່ສະຫງົບ, ສົດຊື່ນ.