ອາຫານການເຄື່ອນໄຫວ, 2 ອາທິດ, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 2 ອາທິດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1400 Kcal.

ນໍາພາວິຖີຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແຕ່ປອນພິເສດຍັງຕິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ? ອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍສະເພາະສໍາລັບທ່ານ. ມັນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງແລະມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍສູນເສຍເຖິງ 5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານການເຄື່ອນໄຫວ

ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ສານທີ່ ເໝາະ ສົມ (ຮ່າງກາຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະ electrolytes ຈາກອາຫານ). ປະລິມານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານຄວນແມ່ນ 1500 ຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເກືອບວ່າບໍ່ມີມື້ໃດທີ່ສົມບູນໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ຕີນຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນເປັນ 1700-1800 calories (ແຕ່ບໍ່ມີອີກ).

ໃນລະຫວ່າງ“ ພະລັງງານ” ທີ່ແຕກຫັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົ່ງມັນຄືນສູ່ຮ່າງກາຍໂດຍການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນແມ່ນສານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ ນຳ ພວກເຮົາມາ 55-60% ຂອງພະລັງງານທັງ ໝົດ. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນເມນູປະຈໍາວັນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາສະຖານທີ່ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ (ເນີຍແຂງ cottage, kefir, ນົມ). ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 15% ຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນທຸກໆມື້.

ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ກິນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ແມ່ນແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໄຂມັນ, ແຕ່ຖືກຕ້ອງ. ແຫຼ່ງຂອງມັນແມ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ນ້ໍາມັນຜັກທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ, ປະເພດຕ່າງໆຂອງຫມາກຖົ່ວ. ການກິນອາຫານໄວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານຂົ້ວຈະບໍ່ໃຫ້ສຸຂະພາບ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເວລາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ພະຍາຍາມເວົ້າບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ຕ້ອງກິນມັນຫຼາຍ. ຄວາມຢາກ ສຳ ລັບຂອງຫວານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດຂອງນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ປັ່ນປ່ວນຕາມ ທຳ ມະຊາດຫຼືຮັກສາໄວ້ໃນຄາບອາຫານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການໃຊ້ນ້ ຳ ທຳ ມະດາທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຖືກບີບ ໃໝ່ໆ ແລະເຄື່ອງດື່ມຈາກ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆຈາກຂອງຂວັນ ທຳ ມະຊາດ, ຊາ, ຊາ. ຄວນດື່ມກາເຟໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະມັກໃນເວລາເຄິ່ງມື້ ທຳ ອິດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໃນໄລຍະຄາບອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ວິຕາມິນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ຂໍໃຫ້ເນັ້ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ວິຕາມິນ B ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໂດຍລະບົບປະສາດ, ສະ,ອງ, ຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນ. ພວກມັນຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄວບຄຸມການເຜົາຜານໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະນໍ້າ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ hematopoiesis, ແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຈຸລັງໃnew່. ວິຕາມິນ B ແມ່ນລະລາຍໃນນໍ້າໄດ້. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສະສົມໄວ້ເພື່ອໃຊ້ໃນອະນາຄົດ, ຄັງ ສຳ ຮອງຂອງເຂົາເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕື່ມຄືນໃevery່ທຸກ every ມື້. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ, nutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ໄຂ່ແດງ, ຕັບສັດ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ຜັກໃບຂຽວ, ຊີ້ນອະໄວຍະວະ, ປາ, ເຫັດ, ຜັກບົ່ວ, anasາກກ້ຽງ, ricາກເຂືອ, ocາກອາໂວກາໂດ , onາກໂມ.

ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຜົນກະທົບທາງລົບ, ປ້ອງກັນໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເຮັດຄວາມສະອາດຈາກສານພິດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແນະນໍາອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ. ການປິ່ນປົວທໍາມະຊາດນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ຕ່ໍາ. cholesterol ໃນເລືອດ, ແລະເລັ່ງການປິ່ນປົວບາດແຜ. ມີຫຼາຍຂອງມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນດອກກຸຫລາບ, ຫມາກພິກຫວານສີແດງແລະສີຂຽວ, ທະເລ buckthorn, currant ສີດໍາ, parsley ແລະ dill, ງອກ Brussels ແລະ cauliflower, kiwi, papaya, ຫມາກກ້ຽງ, strawberries, strawberries, ແລະ grapefruits. ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ມີວິຕາມິນຊີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດ.

ຢ່າລືມໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ D. ມັນສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ (rickets, ມະເຮັງ, osteoporosis, psoriasis, vitiligo, ພະຍາດ autoimmune, ພະຍາດຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ), ປັບປຸງສະພາບຂອງຜົມ, ແຂ້ວແລະເລັບ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ພູມຕ້ານທານ, ຄວບຄຸມການຂະຫຍາຍຕົວແລະກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງຈຸລັງ. ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນປາໄຂມັນ (salmon, cod) ແລະນ້ໍາປາ, ເຫັດປ່າ (chanterelles ແລະອື່ນໆ), ຕັບສັດ, ເຊື້ອລາ, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງແລະຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນອື່ນໆ, ໄຂ່ແດງ, ແລະ caviar.

ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຂາດວິຕາມິນອີ - ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ສາມາດເພີ່ມການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ວິຕາມິນອີຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນຜູ້ສູງອາຍຸ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ gonads ແລະຕ່ອມ endocrine ອື່ນໆ, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງກ້າມເລືອດ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນຜູ້ຊາຍ, ຊັກຊ້າການພັດທະນາຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຂົ່ມຂູ່ຂອງການເອົາລູກອອກໃນແມ່ຍິງ. ນ້ ຳ ມັນພືດ (ເຊື້ອເຂົ້າສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ດອກຕາເວັນ, ດອກຕາເວັນ), ແກ່ນພືດ (almonds, hazelnuts, walnuts) ຈະເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນອີທີ່ດີເລີດ

ຄັງ ສຳ ຮອງຂອງວິຕາມິນ A ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງ various, ຈະມີຜົນຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງ, ເພີ່ມຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າແລະເລັ່ງອັດຕາປະຕິກິລິຍາ. ວິຕາມິນ A ເສີມສ້າງກະດູກ, ຜົມ, ແຂ້ວ, ຮັກສາຜິວ ໜັງ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ວິຕາມິນນີ້ລະລາຍໄຂມັນໄດ້, ສະນັ້ນມັນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ຄັງ ສຳ ຮອງຂອງມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕື່ມຄືນໃdaily່ປະ ຈຳ ວັນ. ໃນບັນດາອາຫານ, ຊອກຫາວິຕາມິນ A ຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້rusາກນາວ, ແຄລອດ, ເນີຍ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ຕັບ, ແລະນ້ ຳ ມັນປາ.

ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍນໍ້າເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບແຮ່ທາດຢ່າງພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ electrolytes. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງ electrolytes ແມ່ນໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດເຮັດວຽກ. ສານພິດພາຍໃນ (urea ແລະ ammonia) ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢ່າງໄວເມື່ອມັນມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນດີ. ນັກກິລາເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການໄດ້ຮັບຂອງ electrolytes, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ມີເຫື່ອອອກ, ການເກັບຮັກສາຂອງ potassium, sodium ແລະ chloride ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໂພແທດຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນ, ແລະwallsາຫ້ອງມີ 90% ປະກອບດ້ວຍມັນ. ໂຊດຽມ ບຳ ລຸງກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນປະສາດແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ຜ່ານການຖ່າຍເບົາ. ທຸກມື້ນີ້ນັກກິລາຫຼາຍຄົນປັບສົມດຸນ electrolytes ກັບເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີນໍ້າຕານ. ແຕ່ມັນຈະດີກວ່າແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບເອເລັກໂຕຣນິກຈາກອາຫານ. ລວມເຖິງapplesາກໂປມ, onsາກນາວ, anasາກກ້ວຍ, ແຄລອດ, etsາກເຜັດ, ສາລີ, ucາກເຂືອ, tomatoesາກເລັ່ນ, nutsາກຖົ່ວແລະແກ່ນ, ຖົ່ວແລະentາກຖົ່ວຍາວ, ແລະຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ອາຫານໃນໄລຍະຄາບອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະສົມດູນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ (ປະມານ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ). ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດອາຫານຄ່ ຳ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວພາຍຫຼັງຄ່ ຳ, ທ່ານສາມາດປົນກັບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ແລ້ວຫຼືດື່ມກ່ອນນອນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ສະນັ້ນທ່ານຈະນອນຫລັບໄວແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໃນໄລຍະເວລາຂອງອາຫານທີ່ຫ້າວຫັນ, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງມັນໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ, ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃຫ້ສູງທີ່ລູກສອນຢູ່ໃນລະດັບຈະບໍ່ຫຼຸດລົງອີກຕໍ່ໄປ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຫຼັກການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະການຫຼີ້ນກິລາ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງ ນຳ ໄປສູ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງເລື້ອຍໆ, ຫາຍໃຈລົມສົດແລະນອນຫຼັບພຽງພໍ.

ເມນູອາຫານການເຄື່ອນໄຫວ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ

ຫມາຍ​ເຫດ​…ທ່ານສາມາດຕິດກັບອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ຫລືທ່ານສາມາດສ້າງເອງ. ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ແລະຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

Contraindications ກັບອາຫານການເຄື່ອນໄຫວ

• ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວພຽງແຕ່ໃນໄລຍະຖືພາແລະ lactation, ດ້ວຍຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ.
• ຖ້າທ່ານສົງໄສກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແນ່ນອນ, ມັນຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານການເຄື່ອນໄຫວ

1. ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ວິທີການທີ່ຫ້າວຫັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.
2. ຜະລິດຕະພັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນຖືກດູດຊຶມຢ່າງສົມບູນ, ປະກອບສ່ວນກັບການອີ່ມຕົວແລະຄວາມສະດວກສະບາຍພາຍໃນ.
3. ອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກຄວາມອຶດຫິວຢ່າງແຮງແລະລົ້ນໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
4. ຄາບອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ລຽບ, ອັດຕາດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກນັກໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່.
5. ຖ້າທ່ານວາງແຜນເມນູຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີສະພາບຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍ.
6. ທ່ານຈະສາມາດແຕ່ງເມນູ, ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມມັກຂອງລົດຊາດຂອງທ່ານເອງ, ເຊິ່ງ ສຳ ຄັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານການເຄື່ອນໄຫວ

• ຂໍ້ບົກຜ່ອງຕົ້ນຕໍຂອງເຕັກນິກນີ້ (ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາມັນພຽງແຕ່ຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ) ລວມມີອາຫານສ່ວນປະກອບທີ່ແນະ ນຳ (ບໍ່ແມ່ນວ່າທຸກຄົນມີໂອກາດກິນອາຫານຫວ່າງເລື້ອຍໆ), ຈັງຫວະທີ່ຊ້າໆຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກເຮົາຕ້ອງການ“ ທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ” ) ແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມ“ ນ້ ຳ ໜັກ” ເມນູ.
• ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດຜິດພາດກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຄັ້ງທໍາອິດທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເພື່ອນກັບຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ແລະເກັດໃນເຮືອນຄົວ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ!

ອາຫານການເຄື່ອນໄຫວຊ້ ຳ ໆ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄືນ ໃໝ່ ໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງມັນຢູ່ສະ ເໝີ.