ການສະກົດຈິດຕົນເອງໃນທາງບວກແມ່ນເຕັກນິກທີ່ນິຍົມໃນການຮັບມືກັບຄວາມຄຽດ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ແຕ່ບາງຄັ້ງການມອງໃນແງ່ດີຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບກົງກັນຂ້າມ - ພວກເຮົາມີການປະທ້ວງພາຍໃນຕໍ່ກັບຄວາມຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງດັ່ງກ່າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຢືນຢັນຍັງມີຂໍ້ເສຍອື່ນໆ ... ແລ້ວອັນໃດສາມາດທົດແທນວິທີການນີ້?
“ແຕ່ໜ້າເສຍດາຍ, ປົກກະຕິແລ້ວ ການຢືນຢັນແມ່ນບໍ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງໂດຍກົງໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ເພາະສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະພວກເຂົາ, ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ - ເຕັກນິກການທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ມັນຍັງສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງມັກຈະເອີ້ນວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ, "Chloe Carmichael ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍເວົ້າວ່າ.
ເຕັກນິກການທົດແທນຄວາມຄິດລົບເຮັດວຽກແນວໃດ?
ສົມມຸດວ່າວຽກຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຄັ່ງຄຽດຫຼາຍ. ເຈົ້າຖືກທໍລະມານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະສະຖານະການຈິນຕະນາການ: ເຈົ້າຈິນຕະນາການຢູ່ສະເຫມີວ່າແມ່ນຫຍັງແລະບ່ອນໃດທີ່ຜິດພາດ.
ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, Chloe Carmichael ແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີດ້ວຍຄວາມຄິດໃນທາງບວກ - ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄໍາເວົ້ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ 100% ແລະປະຕິເສດບໍ່ໄດ້.
ຕົວຢ່າງ: "ບໍ່ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບວຽກຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍສາມາດເບິ່ງແຍງຕົວເອງໄດ້ແລະຂ້ອຍສາມາດອີງໃສ່ຕົວເອງໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່." ປະໂຫຍກນີ້ສາມາດຖືກເວົ້າຄືນຫຼາຍຄັ້ງທັນທີທີ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາຊະນະເຈົ້າ.
ໃຫ້ເຮົາໃຊ້ຕົວຢ່າງອື່ນ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ອນການນຳສະເໜີທີ່ຈະມາເຖິງ. ພະຍາຍາມຍົກເລີກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກັບຄໍາເວົ້ານີ້: "ຂ້ອຍກຽມພ້ອມ (ຕາມເຄີຍ), ແລະຂ້ອຍສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຜິດພາດນ້ອຍໆ."
ເອົາໃຈໃສ່ — ຄໍາຖະແຫຼງການນີ້ສຽງງ່າຍດາຍ, ຈະແຈ້ງແລະມີເຫດຜົນ
ມັນບໍ່ໄດ້ສັນຍາວ່າຈະມີການອັດສະຈັນແລະຄວາມສຳເລັດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃຈ—ບໍ່ເຫມືອນກັບຫຼາຍຕົວຢ່າງຂອງການຢືນຢັນໃນທາງບວກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ເປັນຈິງຫຼືທະເຍີທະຍານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນຕື່ມອີກ.
ແລະເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທໍາອິດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຫດຜົນສໍາລັບການປະກົດຕົວຂອງມັນ. “ການຢືນຢັນມັກຈະເປັນໄປໃນແງ່ດີທີ່ຫຼອກລວງ. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງພະຍາຍາມສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ຕົນເອງກັບ "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງຂົ່ມຂູ່ວຽກຂອງຂ້ອຍ," ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວລາວບໍ່ແນ່ນອນໃນເລື່ອງນີ້. ການເຮັດແບບນີ້ຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ລາວພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າລາວມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫຼອກລວງຕົນເອງ ແລະ ໜີຈາກຄວາມເປັນຈິງ,” Carmichael ອະທິບາຍ.
ບໍ່ຄືກັບການຢືນຢັນ, ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ໃຊ້ເພື່ອທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນເປັນຈິງຢ່າງສົມບູນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສົງໃສແລະການປະທ້ວງພາຍໃນ.
ເມື່ອປະຕິບັດການປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກ ຄຳ ຢືນຢັນທີ່ທ່ານເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ຖ້າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສົງໃສຢ່າງຫນ້ອຍ, ສະຫມອງຂອງເຈົ້າມັກຈະພະຍາຍາມປະຕິເສດພວກມັນ. "ເມື່ອທ່ານສ້າງຄໍາຖະແຫຼງການ, ທົດສອບມັນ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: "ມີສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສິ່ງນີ້ກາຍເປັນຄວາມຈິງບໍ?" ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງມັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າ,” ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກເນັ້ນຫນັກ.
ສຸດທ້າຍ, ເມື່ອທ່ານຊອກຫາສູດທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີຄໍາຖາມ, ເອົາມັນຂຶ້ນເທິງເຮືອແລະເຮັດຊ້ໍາອີກທັນທີທີ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເລີ່ມຄອບຄຸມເຈົ້າ.