Bob Harper ນຳ ສະ ເໜີ ສອງໂປແກມທີ່ເຂັ້ມແຂງ ທີ່ຈະໄຫມ້ໄຂມັນແລະເພີ່ມທະວີການໂຕນຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບການໂຫຼດສູງສຸດຂອງກ້າມເນື້ອແລະສ້າງຕົວເລກທີ່ໂຕນ.
ລາຍລະອຽດຂອງ kettlebells Bob Harper
ການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງກັບນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດມີປະສິດຕິພາບສູງກ່ວາເຄື່ອງ ຈຳ ລອງທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ສຸດ. ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຜົາໄຂມັນ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະການສ້າງຮູບແບບຂອງຮູບແບບ. Bob Harper ໄດ້ພັດທະນາໂປແກຼມທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໄດ້ ເພື່ອທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເອົາຊະນະພູພຽງແລະລະເບີດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ການໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງແລະວຽກທີ່ມີຄຸນນະພາບດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດສ້າງຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ.
ສອງໂປແກຼມ 50 ນາທີ, Sculpted Kettlebell Body ແລະ Kettlebell Cardio Shred, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊື່, ກໍ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນບົນພື້ນຖານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ພວກເຂົາເປັນຕົວແທນ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງຫຼາຍ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຫົວໃຈແລະຄວາມແຂງແຮງ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສູງສຸດ. ໂດຍການເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ, ໂປຼແກຼມເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ສູງ, ສະນັ້ນທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. Bob Harper ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານເພື່ອສ້າງເປັນຮ່າງກາຍທີ່ຍືດຍຸ່ນ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີນ້ ຳ ໜັກ 2.5 kg ຂຶ້ນໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອຸປະກອນກິລາປະເພດນີ້, ທ່ານສາມາດທົດແທນກະດາດຊາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີນີ້, ການສູນເສຍຜົນກະທົບເປັນພິເສດກັບນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂປຣແກຣມຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານກໍ່ຍັງຈະໃຫຍ່ຫຼວງຢູ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍ Sculpted ແລະ Cardio Shred ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ກ້າວຫນ້າ. Bob Harper ໃນການຝຶກຊ້ອມ ພາລະ ໜັກ ຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະປະສົບກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງທາງເລືອກເບິ່ງໂຄງການ Jillian Michaels ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງບັນດາໂຄງການ
pros:
1. ການຝຶກອົບຮົມກັບນໍ້າ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ຈໍານວນສູງສຸດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ໂດຍສະເພາະດີທ່ານຈະສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມ latissimus dorsi, gluteus Medius ແລະ psoas.
2. ຜ່ານບັນດາໂປແກຼມເຫຼົ່ານີ້, Bob Harper, ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ຍັງເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
3. ທັງສອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນແບບໄລຍະຫ່າງສູງເຊິ່ງເປັນວິທີການຜະລິດທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນ.
4. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ສະ ໜອງ ສາຍພັນທີ່ຮ້າຍແຮງແທ້ໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາ 50 ນາທີທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 500 ແຄລໍຣີ່.
5. Bob ແມ່ນທັງ aerobic, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານຈະ ດຳ ເນີນການຖອດຖອນບົດຮຽນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະຈະສາມາດ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.
6. ການຝຶກຊ້ອມ Kettlebell ແມ່ນປອດໄພ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ.
Platform BOSU: ແມ່ນຫຍັງ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ Bosu.
cons:
1. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະຕ້ອງມີກະຕ່າຍ. ແນ່ນອນ, ມັນສາມາດຖືກທົດແທນ dumbbells, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ຜົນກະທົບຈະບໍ່ສູງ.
2. ຫ້ອງຮຽນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບຂັ້ນສູງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເບິ່ງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຂອງ Bob Harper.
Bob Harper ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງເຄື່ອງມືຫຼັກຂອງທ່ານຈະເປັນນ້ ຳ ໜັກ. ເລີ່ມຕົ້ນພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຮ່າງກາຍຮ່ວມກັບໂປແກມ Cardio Shred ແລະ Sculpted Body.
ອ່ານຍັງ: ໂຍຜະລິດພະລັງງານກັບ Bob Harper ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.