ເນື້ອໃນ
ທ່ານຕ້ອງການເຮັດດ້ວຍ fitball ສູງສຸດ ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ປະສິດທິຜົນແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Adam Ford. ໂຄງການສັ້ນຈາກ Swiss Ball ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ພັດທະນາການປະສານງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Adam Ford
ການອອກກໍາລັງກາຍກັບ fitball ຈາກ Adam Ford ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງເລິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບບານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຂອງທ່ານ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການທໍາງານແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ປັບປຸງ posture ຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ corset ກ້າມເນື້ອ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີບົດຮຽນຫຼາຍລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດກ້າວຫນ້າແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.
Adam Ford ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກັບ fitball ໃນປີ 1995. ແລະໃນປີ 1997 ລາວ, ດ້ວຍຜົນສໍາເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ໄດ້ແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບານຢູ່ໃນໂຄງການສໍາລັບລູກຄ້າຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍບານສະວິດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ສ້າງຂຶ້ນຈາກທີ່ອາດາມເອງໄດ້ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ. ລາວໂຕ້ຖຽງວ່າ ປະສິດທິພາບແລະ versatility ການຝຶກອົບຮົມກັບ fitball ແມ່ນເປັນເອກະລັກ. ຄູຝຶກແນະນຳໃຫ້ເຮັດລູກສະໝ່ຳສະເໝີໂດຍສະເລ່ຍ 3 – 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ ແລະ ມີຄຸນນະພາບ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບ fitball, ເບິ່ງບົດຄວາມ: ບານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ປະສິດທິພາບແລະຄຸນລັກສະນະ.
ຄູຝຶກສອນ Adam Ford ສະເຫນີສະລັບສັບຊ້ອນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງ ຂອງຊຸດຂອງບົດຮຽນ ບານສະວິດເຊີແລນ:
- ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານ
- Abs & Core (ລະດັບ 3)
- ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (3 ລະດັບ)
- ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (3 ລະດັບ)
ການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດແມ່ນດຳເນີນໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ, ບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຍົກເວັ້ນໝາກບານ. ເພື່ອຝຶກຕີນເປົ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຈະຕ້ອງມີກໍາແພງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. Adam Ford ແນະນໍາໃຫ້ຈ່າຍເງິນ ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂຄງການທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ stretch ງາມ.
ທ່ານສາມາດສະລັບຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ກັບກັນແລະກັນ, ແລະສາມາດເລືອກຫຼາຍສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງທ່ານ. ຍ້າຍໄປສູ່ລະດັບທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ເມື່ອ master ຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນລະດັບທີ່ຜ່ານມາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນນັກສຶກສາຂັ້ນສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດລວມທັງ 3 ລະດັບໃນໂຄງການດຽວ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ (ຍົກເວັ້ນພື້ນຖານ) ພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ: 15-20 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນໂຄງການຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານເປັນການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.
1. Swiss Ball: ພື້ນຖານ. ການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເປັນແມ່ບົດ ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານກັບ fitball. ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການເຮັດວຽກຈະປະກອບມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີ 10 ອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້ຽງການຫັນຈາກຫນຶ່ງໄປອີກ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ໂຕນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການພັດທະນາຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ.
ການທົບທວນຄືນພື້ນຖານຈາກຜູ້ຈອງຂອງພວກເຮົາ, Helen:
2. Swiss Ball: Abs & Core. ສໍາລັບທ້ອງແລະເປືອກ.
ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບມີສາມອອກກໍາລັງກາຍ 20 ນາທີເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະເປືອກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ທ່ານຫັນໄປຫາການເຮັດວຽກຂອງ ກ້າມເນື້ອເລິກທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງ posture ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນດ້ານຫລັງ. ອາດາມໃຊ້ທັງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະສະຖິດ. ໃນໄລຍະທີສອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງການກໍາແພງຫີນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
ການທົບທວນຄືນຂອງ Abs & Core (ລະດັບ 1):
3. ບານສະວິດ: ຮ່າງກາຍລຸ່ມ. ສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນ
ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນໃນໂຕນກ້າມເນື້ອແລະ ກໍາຈັດກົ້ນ sagging ແລະຕົ້ນຂາ, ແຕ່ຍັງພັດທະນາຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments ຫຼາຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ໄລຍະທີ 15 ແລະ ໄລຍະທີ 20 ໃຊ້ເວລາ XNUMX ນາທີ, ໄລຍະທີສອງແມ່ນ XNUMX ນາທີ. ໃນທັງສາມທ່ານຈະຕ້ອງການກໍາແພງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
ການທົບທວນຄືນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (ລະດັບ 1):
4. ບານສະວິດ: ຮ່າງກາຍເທິງ. ສໍາລັບແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ Upper Body ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງຮັບປະກັນເບິ່ງຄືວ່າໃຫມ່ແລະບໍ່ໄດ້ທົດສອບກ່ອນຫນ້ານີ້. ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ. ເພື່ອປະຕິບັດບົດຮຽນຍັງຈະຕ້ອງມີກໍາແພງເປັນການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະໃນໄລຍະທີສອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນ fitball ທີສອງ. ທັງສາມຊຸດຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ.
ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (ລະດັບ 1):
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍບານໂຍຄະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກອາດາມ Ford ຫ້ອງຮຽນທ່ານຈະເບິ່ງທີ່ປະເສີດແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ fantastic!
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- 13 ອັນດັບປະສິດທິຜົນທີ່ມີວິດີໂອ fitball ຈາກຊ່ອງ youtube ຕ່າງໆ
- ການຄັດເລືອກ Super: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ຢ່າງພ້ອມກັບກະທັດຮັດບານ ເໝາະ