ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນກັບບານໂຍຜະລິດ Adam Ford

ທ່ານຕ້ອງການເຮັດດ້ວຍ fitball ສູງສຸດ ຢ່າງ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​, ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແລະ​ຫຼາກ​ຫຼາຍ​ຊະ​ນິດ​? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Adam Ford. ໂຄງການສັ້ນຈາກ Swiss Ball ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ພັດທະນາການປະສານງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Adam Ford

ການອອກກໍາລັງກາຍກັບ fitball ຈາກ Adam Ford ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງເລິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບບານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຂອງທ່ານ ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ການ​ທໍາ​ງານ​ແລະ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​, ປັບປຸງ posture ຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ corset ກ້າມເນື້ອ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີບົດຮຽນຫຼາຍລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດກ້າວຫນ້າແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.

Adam Ford ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກັບ fitball ໃນປີ 1995. ແລະໃນປີ 1997 ລາວ, ດ້ວຍຜົນສໍາເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ໄດ້ແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບານຢູ່ໃນໂຄງການສໍາລັບລູກຄ້າຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍບານສະວິດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ສ້າງຂຶ້ນຈາກທີ່ອາດາມເອງໄດ້ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ. ລາວໂຕ້ຖຽງວ່າ ປະສິດທິພາບແລະ versatility ການຝຶກອົບຮົມກັບ fitball ແມ່ນເປັນເອກະລັກ. ຄູຝຶກແນະນຳໃຫ້ເຮັດລູກສະໝ່ຳສະເໝີໂດຍສະເລ່ຍ 3 – 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ ແລະ ມີຄຸນນະພາບ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບ fitball, ເບິ່ງບົດຄວາມ: ບານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ປະສິດທິພາບແລະຄຸນລັກສະນະ.

ຄູຝຶກສອນ Adam Ford ສະເຫນີສະລັບສັບຊ້ອນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງ ຂອງຊຸດຂອງບົດຮຽນ ບານສະວິດເຊີແລນ:

  • ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານ
  • Abs & Core (ລະດັບ 3)
  • ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (3 ລະດັບ)
  • ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (3 ລະດັບ)

ການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດແມ່ນດຳເນີນໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ, ບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຍົກເວັ້ນໝາກບານ. ເພື່ອຝຶກຕີນເປົ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຈະຕ້ອງມີກໍາແພງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. Adam Ford ແນະນໍາໃຫ້ຈ່າຍເງິນ ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂຄງການທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ stretch ງາມ.

ທ່ານສາມາດສະລັບຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ກັບກັນແລະກັນ, ແລະສາມາດເລືອກຫຼາຍສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງທ່ານ. ຍ້າຍໄປສູ່ລະດັບທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ເມື່ອ master ຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນລະດັບທີ່ຜ່ານມາ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ເປັນ​ນັກ​ສຶກ​ສາ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ສາ​ມາດ​ລວມ​ທັງ 3 ລະ​ດັບ​ໃນ​ໂຄງ​ການ​ດຽວ​. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທັງ​ຫມົດ (ຍົກ​ເວັ້ນ​ພື້ນ​ຖານ​) ພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ: 15-20 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນໂຄງການຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານເປັນການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.

1. Swiss Ball: ພື້ນຖານ. ການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເປັນແມ່ບົດ ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານກັບ fitball. ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການເຮັດວຽກຈະປະກອບມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ໂຄງ​ການ​ດັ່ງ​ກ່າວ​ປະ​ກອບ​ມີ 10 ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ກ້ຽງ​ການ​ຫັນ​ຈາກ​ຫນຶ່ງ​ໄປ​ອີກ​. ທ່ານຈະເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ໂຕນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການພັດທະນາຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ.

ການທົບທວນຄືນພື້ນຖານຈາກຜູ້ຈອງຂອງພວກເຮົາ, Helen:

2. Swiss Ball: Abs & Core. ສໍາລັບທ້ອງແລະເປືອກ.

ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບມີສາມອອກກໍາລັງກາຍ 20 ນາທີເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະເປືອກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ທ່ານຫັນໄປຫາການເຮັດວຽກຂອງ ກ້າມເນື້ອເລິກທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງ posture ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນດ້ານຫລັງ. ອາດາມໃຊ້ທັງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະສະຖິດ. ໃນໄລຍະທີສອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງການກໍາແພງຫີນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.

ການທົບທວນຄືນຂອງ Abs & Core (ລະດັບ 1):

3. ບານສະວິດ: ຮ່າງກາຍລຸ່ມ. ສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນ

ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນໃນໂຕນກ້າມເນື້ອແລະ ກໍາຈັດກົ້ນ sagging ແລະຕົ້ນຂາ, ແຕ່ຍັງພັດທະນາຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments ຫຼາຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ໄລຍະທີ 15 ແລະ ໄລຍະທີ 20 ໃຊ້ເວລາ XNUMX ນາທີ, ໄລຍະທີສອງແມ່ນ XNUMX ນາທີ. ໃນທັງສາມທ່ານຈະຕ້ອງການກໍາແພງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.

ການທົບທວນຄືນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (ລະດັບ 1):

4. ບານສະວິດ: ຮ່າງກາຍເທິງ. ສໍາລັບແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ Upper Body ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງຮັບປະກັນເບິ່ງຄືວ່າໃຫມ່ແລະບໍ່ໄດ້ທົດສອບກ່ອນຫນ້ານີ້. ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ. ເພື່ອປະຕິບັດບົດຮຽນຍັງຈະຕ້ອງມີກໍາແພງເປັນການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະໃນໄລຍະທີສອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນ fitball ທີສອງ. ທັງສາມຊຸດຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ.

ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (ລະດັບ 1):

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍບານໂຍຄະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງ​ຈາກ​ອາ​ດາມ Ford ຫ້ອງ​ຮຽນ​ທ່ານ​ຈະ​ເບິ່ງ​ທີ່​ປະ​ເສີດ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ fantastic​!

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

  • 13 ອັນ​ດັບ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ທີ່​ມີ​ວິ​ດີ​ໂອ fitball ຈາກ​ຊ່ອງ youtube ຕ່າງໆ​
  • ການຄັດເລືອກ Super: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ຢ່າງພ້ອມກັບກະທັດຮັດບານ ເໝາະ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ