ລະດັບ 1
ອົງປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້ໃນມັນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ, ແຕ່ພວກມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການປະຕິບັດ ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຮົາຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພາະວ່າການມີນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາ, ມະເຮັງ.
ພວກເຮົາຕ້ອງການນ້ໍາເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ ນ້ໍາ ບໍລິສຸດ, ບໍ່ຕົ້ມ - ມັນມີຜົນກະທົບ detox.
ລະດັບ 2
ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້… ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ບໍ່ມີບ່ອນໃດເລີຍ – ພວກເຮົາຕ້ອງການເຖິງ 5-6 ບ່ວງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ເປັນຮູບຮ່າງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, antioxidants ແລະເສັ້ນໄຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຫຼາຍສີທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ທາດອາຫານທີ່ພວກມັນບັນຈຸມີອຸດົມສົມບູນ.
ຜະລິດຕະພັນຈາກເມັດພືດທັງົດ… ຜູ້ໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ໃຫ້ຄວາມອີ່ມອີ່ມດົນນານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກັບ້ໍາຕານງ່າຍດາຍ.
ປາແລະອາຫານທະເລ… ມັນເປັນໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ ແລະອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າປາ predatory ຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ tuna ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ເລື້ອຍໆ - ຜູ້ລ້າແມ່ນຕົວເຊື່ອມຕໍ່ສຸດທ້າຍໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ອາຫານ, ພວກມັນສະສົມສານ mercury ແລະສານພິດອື່ນໆ, ເຊິ່ງ, ອະນິຈາ, ອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນມະຫາສະຫມຸດຂອງໂລກ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາປາຂະຫນາດນ້ອຍແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ - flounder, ເກືອ, dorado, ແລະອື່ນໆ.
ລະດັບ 3
ນ້ໍາມັນພືດ… Linseed, olive, soy, sunflower. ແຫຼ່ງຂອງ omega 3, ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແລະຖືກນໍາໃຊ້ຕະຫຼອດອາຫານເມດິເຕີເລນຽນທີ່ມີຊື່ສຽງ.
Walnuts… ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຂະບວນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
Ð¡Ð¿ÐµÑ †Ð¸Ð¸… ຜູ້ສ້າງ “ແຄລໍຣີ່ທາງລົບ” – ນັ້ນຄື, ພວກມັນເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ໂດຍສະເພາະໃນເລື່ອງນີ້, ຂີງແລະຫມາກພິກແມ່ນດີ.
ລະດັບ 4
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ… ໄຂມັນຕ່ຳຢ່າງແນ່ນອນ – ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄໍເລດເຕີລອນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ສະໜອງແຄວຊຽມ.
ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄຂ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຈາກສັດເພື່ອຊີວິດປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ຊີ້ນມີອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ບວກກັບວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຄໍາສໍາຄັນແມ່ນ "lean".
ຂ້າພະເຈົ້າ… ການເຊື່ອມໂຍງທີ່ສໍາຄັນໃນ pyramid ຕ້ານການອັກເສບ. ທ່ານສາມາດກິນຖົ່ວງອກ, ໃຊ້ແປ້ງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຕື່ມນ້ໍາຈືດທີ່ມີຄວາມເຄັມປານກາງໃສ່ຖ້ວຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ສະນັ້ນການປານກາງແມ່ນກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍຢູ່ທີ່ນີ້.
ຊາ… ໂດຍສະເພາະສີຂຽວ. ຊັບສົມບັດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ, ປະສິດທິພາບຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ. ປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ຖ້າດື່ມຫຼາຍ, ມັນຈະລ້າງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄວນຈະຈໍາກັດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບໂພຊະນາການຂອງເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນຫຼືຄົນເຈັບ hypertensive.
ຊັອກໂກແລັດແລະເຫຼົ້າແວງແດງ… ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຢ່າງ, ນັກໂພຊະນາການແນະນຳພວກມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ໜ້າພໍໃຈໃຫ້ກັບເມນູປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.
ລະດັບ 5
ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ໂຊດາ… ອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງແທ້ຈິງໃນແງ່ຂອງອາຫານສຸຂະພາບ. ຫນ້ອຍທີ່ທ່ານກິນພວກມັນ, ທ່ານຈະດີກວ່າ.
ຊີ້ນແດງໄຂມັນ… ແຊບ, ແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນມະເຮັງ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການພັດທະນາຂອງມະເຮັງຮູທະວານ.