ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ
ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ທ່ານ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພີ່ມການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ແລະປ່ຽນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະຜະລິດຕະພັນນົມດ້ວຍສ່ວນປະກອບຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ.
ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ:
- ມັນມີຄວາມສົມດຸນໃນສ່ວນປະກອບອາຫານຕົ້ນຕໍ;
- ປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່;
- ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ;
- ບໍ່ປະກອບດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວ;
- ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເປັນປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ຍ້ອນມີ lecithin;
- ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍ;
- ມີຜົນເສຍຫາຍ;
- ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງແລະ ກຳ ຈັດຄວາມອ້ວນ.
ການບໍລິໂພກອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ:
- ເພື່ອປະຕິບັດອາຫານການກິນ, ທ່ານຕ້ອງການຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ບໍ່ແມ່ນການດັດແປງພັນທຸ ກຳ;
- ອາຫານປະເພດຖົ່ວເຫຼືອງບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດແລະທ້ອງຜູກ.
Contraindications
ອາຫານຖົ່ວເຫລືອງແມ່ນ contraindicated:
- ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ (ຜົນກະທົບຂອງສານທີ່ຄ້າຍຄືຮໍໂມນໃນຖົ່ວເຫຼືອງຕໍ່ embryo ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃນບັນດາແພດ: ຜົນກະທົບທາງລົບແມ່ນເປັນໄປໄດ້);
- ກັບພະຍາດຂອງລະບົບ endocrine;
- ມີອາການແພ້ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ.
ເມນູອາຫານຖົ່ວເຫລືອງ
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: ນົມສົ້ມ 1 ແກ້ວ, croutons ບາງອັນ.
ອາຫານທ່ຽງ: goulash ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນboiledະລັ່ງ 2 ຕົ້ມ, ຫມາກໂປມ 1 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນຕົ້ມສຸກ, ສະຫຼັດຜັກ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ.
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນຕັດຖົ່ວເຫຼືອງ 1 ໜ່ວຍ, ແຄລອດຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ, appleາກແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ ແລະສົ້ມ 1 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນຖົ່ວເຫຼືອງຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ, ນ້ ຳ appleາກແອັບເປີ້ນ 1 ຈອກ.
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສະຫຼັດແຄລອດກັບຄີມສົ້ມແລະນ້ ຳ ຊອດ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ປາຕົ້ມ, ກະລໍ່າປີແລະລະຄັງພິກໄທ, ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ 1 ແກ້ວ.
ວັນ 4
ອາຫານເຊົ້າ: ນ້ ຳ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ 2 ຈອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ XNUMX ໜ່ວຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ສະຫຼັດ beet, ຫມາກໂປມ 1 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ 1 ໜ່ວຍ.
ວັນ 5
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືເນີຍແຂງ, ຊາຫຼືກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: cutlet soy, salad salad ຜັກສົ້ມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງຜັກ, ໝາກ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ ຳ ແອບເປີ້ນ 1 ແກ້ວ.
ວັນ 6
ອາຫານເຊົ້າ: ນ້ ຳ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຈອກ.
ອາຫານທ່ຽງ: soy goulash, ສະຫຼັດຜັກກັບນ້ໍາມັນຜັກ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວບໍລິສຸດ, ສະຫຼັດຜັກກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ.
ວັນ 7
ອາຫານເຊົ້າ: ຖົ່ວຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາຫລືກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຟັກຖົ່ວເຫລືອງ, ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີຣົດສົ້ມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນຕົ້ມ, ໝາກ ຖົ່ວຍາວ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ ແລະສີສົ້ມ 1 ໜ່ວຍ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:
- ອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເມື່ອສະຫຼັບກັບມື້ຖືສິນອົດ kefir.
- ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ໜາ ຂອງໄຂມັນ subcutaneous ແລະໃຫ້ ຄຳ ນິຍາມກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມ.
- ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດທຸກໆມື້ຂອງຄາບອາຫານ.
- ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ຄວນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃຫ້ນ້ອຍ. ນັກໂພຊະນາການບາງຄົນແນະ ນຳ ວ່າອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບທີ່ມີສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຄວນບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມໂດຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ຮັບປະທານອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ກຽມພ້ອມໃນມື້ດຽວກັນ - ອາຫານປະເພດຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
- ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງມີລົດຊາດທີ່ເປັນກາງພໍສົມຄວນ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເຄື່ອງປຸງ.
- ຢ່າກິນອາຫານຖົ່ວເຫລືອງເລື້ອຍໆ: 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ປີແມ່ນພຽງພໍ.
ຖ້າ, ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານ, ທ່ານຍັງຫຼິ້ນກິລາຢ່າງຫ້າວຫັນແລະເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງໃນໂພຊະນາການກິລາ, ບ່ອນທີ່ການແຍກທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງຖືກນໍາໃຊ້. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ປຽບທຽບໃນອົງປະກອບຂອງອາຊິດ amino ຂອງນົມ, ຊີ້ນແລະໄຂ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການບຸກຄົນທີ່ຈະປະຖິ້ມທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນ vegetarian), ຫຼັງຈາກນັ້ນການນໍາໃຊ້ໂພຊະນາການກິລາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ soy ໃນອົງປະກອບແມ່ນທາງເລືອກຢ່າງສົມບູນສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດລວມເອົາຖົ່ວເຫຼືອງເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.