ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ

1. Apple pectin

Apple pectin ກາຍເປັນປະເພດຂອງເຈນ, ຂະຫຍາຍປະລິມານໃນເວລາທີ່ສໍາຜັດກັບນ້ໍາ: ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຄວາມສາມາດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຕື່ມໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ແລະຍັງມີພຽງແຕ່ 42 calories ຕໍ່ 100 ກຼາມ. Pectin ຊ້າລົງອັດຕາທີ່້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດແລະປັບປຸງການກໍາຈັດສານຕ່າງໆອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ລວມທັງໄຂມັນ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ?

ເອົາຜົງ pectin 4 g ກັບຈອກນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ. ຊັດເຈນກັບແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່: ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ pectin, ແທນທີ່ຈະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະຢຸດມັນ. Pectin ສາມາດພົບໄດ້ທັງໃນຮູບແບບແຄບຊູນແລະໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວ - ໃນກໍລະນີນີ້ຕື່ມມັນໃສ່ຊາແລະດື່ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍນ້ໍາຫຼາຍ.

2. ເຫຼົ້າແວງ

ລາວແມ່ນ Konjac. ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນການຄ້າຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນມີມູນຄ່າຊອກຫາມັນ (ຕົວຢ່າງ, ໃນຮ້ານອອນໄລນ໌ຕ່າງປະເທດທີ່ຈັດສົ່ງໃນລັດເຊຍ, ໂດຍສະເພາະ iherb.com). ມັນໄດ້ຖືກຜະລິດຈາກພືດອາຊີໃຕ້ cognac amorphophallus ແລະສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຜົງຫຼື shirataki noodles. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pectin, konnyaku, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຫຼາຍ, ແມ່ນດີເລີດໃນການຫລອກລວງຄວາມອຶດຫິວໂດຍການຕື່ມກະເພາະອາຫານ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ?

ຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຜົງ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ເຈືອຈາງດ້ວຍນໍ້າໃນອັດຕາ 750 ມກ - 1 ກຣາມຕໍ່ແກ້ວ. ແລະໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ.

3. ແປ້ງ Guar

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມວ່າເປັນ arabic gum. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງແລ່ນຫຼັງຈາກມັນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະໃຫ້ລາງວັນຄວາມພະຍາຍາມ: ມີພະລັງງານເກືອບສູນ, ຫຼາຍກ່ວາເສັ້ນໃຍພຽງພໍ, ຄວາມອຶດຫິວຈະຖືກຫລຸດລົງ, ລະດັບ glucose ຍັງຢູ່ໃນການຄວບຄຸມເຖິງແມ່ນວ່າຈະກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ?

ລະລາຍນ້ ຳ 4 g ໃນຈອກນ້ ຳ ໃຫຍ່, ດື່ມໃນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.