ໂຍຄະ Ashtanga ແມ່ນໂຍຄະແບບເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ເໜືອກວ່າລະບົບປັດຊະຍາທີ່ Krishnamacharya, Sage ແລະ Yogi ພັດທະນາພາຍຫຼັງທີ່ເດີນທາງໄປ Himalayas ປະມານ 1916. ສໍາລັບເຈັດປີລາວໄດ້ຮຽນຮູ້ Ashtanga Yoga ຈາກອາຈານ Sri Ramamohan Brahmachari. ໃນຊຸມປີ 1930 ລາວໄດ້ຖ່າຍທອດຄວາມຮູ້ນີ້ໃຫ້ກັບນັກຮຽນອິນເດຍ ແລະຕາເວັນຕົກຫຼາຍຄົນ. ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແມ່ນ Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi ແລະລູກຊາຍຂອງລາວ TKV Desikachar. ການປະຕິບັດນີ້ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນພາກຕາເວັນຕົກ 30 ປີຕໍ່ມາ. ແຕ່ໂຍຄະ ​​Ashtanga ແມ່ນຫຍັງ, ຫຼັກການພື້ນຖານ, ຜົນປະໂຫຍດ, ຄວາມແຕກຕ່າງກັບໂຍຜະລິດພື້ນເມືອງ, ປະຫວັດສາດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ?

ຄໍາວ່າ Ashtanga ມາຈາກພາສາສັນສະກິດ "ashtau" ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ 8 ແລະ "anga" ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ສະມາຊິກ". ແຂນ 8 ຂາ ໝາຍ ເຖິງ 8 ການປະຕິບັດທີ່ ຈຳ ເປັນໃນໂຍຄະ Ashtanga ທີ່ພວກເຮົາຈະພັດທະນາໃນພາຍຫຼັງ: ກົດລະບຽບການປະພຶດ, ລະບຽບວິໄນໃນຕົວເອງ, ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ, ສິລະປະຂອງການຫາຍໃຈ, ຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ສະມາທິແລະການສະຫວ່າງ.

ໂຍຄະ Ashtanga ແມ່ນຮູບແບບຂອງໂຍຜະລິດ Hatha ທີ່ທ່າທາງແມ່ນປະກອບດ້ວຍການຍືດຕົວເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ຮ່າງກາຍ; ແລະການຫົດຕົວ (Bandas) ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະສົມລົມຫາຍໃຈທີ່ສໍາຄັນ (prana) ໃນສ່ວນເລິກຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການ synchronization ຂອງການເຄື່ອນໄຫວກັບການຫາຍໃຈ (vinyasa). ຄຸນລັກສະນະພິເສດຂອງ Ashtanga ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ postures ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ຕາມຊຸດທີ່ກໍານົດໄວ້, ແລະພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັນລຸໄດ້. ຕາບໃດທີ່ທ່າທາງບໍ່ໄດ້ມາ, ບຸກຄົນບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ປະຕິບັດຕາມ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ລາວໄດ້ຮັບຄວາມອົດທົນ.

ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານໂດຍລົມຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນແລະຊ່ວຍ detoxify ຮ່າງກາຍ. ການປະຕິບັດນໍາເອົາຄວາມອົດທົນ, ພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຊອກຫາຄວາມສະບາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນ, ເຮັດໃຫ້ມັນດໍາເນີນໄປດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຖ່ອມຕົນແລະຄວາມເມດຕາເພື່ອຊອກຫາທາງແຫ່ງປັນຍາ. ການປະຕິບັດໂຍຄະແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເປີດຈິດໃຈໄປສູ່ສະມາທິເພື່ອສົ່ງເສີມການສະຫງົບຂອງສະພາບທາງຈິດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມສາມາດທາງວິນຍານຂອງລາວ.

ຫຼັກການຂອງໂຍຜະລິດ Ashtanga ແມ່ນອີງໃສ່ແປດຂາທີ່ພັດທະນາໂດຍ Patanjali ໃນການເກັບກໍາຂອງລາວທີ່ມີຊື່ວ່າ "Yoga-sutra", ພວກມັນປະກອບເປັນປັດຊະຍາຂອງຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ:

ກົດລະບຽບການປະພຶດ (yamas)

Yamas ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາກັບຄົນອື່ນແລະສິ່ງພາຍນອກ. ຍ່ອມມີ 5 ອັນທີ່ບຸກຄົນຕ້ອງເຄົາລົບຄື: ບໍ່ທຳຮ້າຍ, ຊື່ສັດ, ບໍ່ລັກ, ຊື່ສັດ ຫຼື ງົດເວັ້ນ (ບວດ) ແລະບໍ່ໂລບ. ຮູບແບບທໍາອິດຂອງຢາມະແມ່ນ ahimsa ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຕໍ່ສັດໃດໆ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ບໍ່ຂ້າໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມແລະບໍ່ເຄີຍ. ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກາຍມາເປັນ vegetarian, vegan ຫຼື vegan.

ລະບຽບວິໄນໃນຕົນເອງ (niyamas)

ສະມາຊິກທີສອງຫມາຍເຖິງກົດລະບຽບທີ່ບຸກຄົນຕ້ອງໃຊ້ກັບຕົນເອງ. ນິມັຍຄື: ຄວາມສະອາດພາຍໃນ, ຄວາມສະອາດພາຍນອກ, ຄວາມພໍໃຈ, ຄວາມຮູ້ໃນພຣະທຳອັນສັກສິດ. ອັນສຸດທ້າຍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຍອມຈຳນົນຕໍ່ພຣະເຈົ້າຖ້າບຸກຄົນນັ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງແທ້ຈິງໃນວິນຍານ (ສະດຸດີ) ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເມດຕາ, ຄວາມສຸກແລະຄວາມເມດຕາ.

ທ່າທາງຮ່າງກາຍ (Asanas)

ທ່າທາງເຮັດໃຫ້ສາມາດເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ໝັ້ນໃຈຕົນເອງ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍດ້ວຍລົມຫາຍໃຈທີ່ສໍາຄັນ (prana) ໃນແຕ່ລະທ່າ, ເພື່ອນໍາໄປສູ່ການສະມາທິຂອງສະມາທິ. ທ່າທາງແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນໃນໂຍຄະ Ashtanga ເພາະວ່າພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນ ແລະ ສະຖຽນລະພາບເພື່ອຄວາມສາມັກຄີຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັບການປະຕິບັດໂຍຄະອື່ນໆ.

ການຫາຍໃຈ La (pranayama)

ນີ້ປະກອບມີລົມຫາຍໃຈທີ່ສໍາຄັນ, ໄລຍະເວລາຂອງວົງຈອນລົມຫາຍໃຈ, ການຈໍາກັດຂອງລົມຫາຍໃຈ, ແລະການຂະຫຍາຍຫຼື stretching ຂອງລົມຫາຍໃຈ. ການປະຕິບັດ pranayama ຈະຊ່ວຍຊໍາລະຊ່ອງທາງທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຊີວິດໃນໂລກແລະກໍາຈັດຄວາມກົດດັນແລະສານພິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍການຫາຍໃຈຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການກໍາຈັດສານພິດ. ການດົນໃຈ ແລະ ການໝົດອາຍຸຈະຕ້ອງເປັນໄລຍະເວລາດຽວກັນ ແລະເຮັດຜ່ານທາງດັງດ້ວຍລົມຫາຍໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າ ujjayi. ໃນ Ashtanga yoga ແລະໃນການປະຕິບັດ postural ທັງຫມົດ, ການຫາຍໃຈແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເຊື່ອມໂຍງກັບອາລົມ.

ຄວາມຊຳນານຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ (pratyahara)

ມັນເປັນການຄວບຄຸມຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງພາຍໃນ, ນີ້ເປັນໄປໄດ້ໂດຍການຊີ້ນໍາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຈັງຫວະຫາຍໃຈ. ການສະແຫວງຫາການສະຫງົບແລະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງລາວໂດຍບໍ່ມີການໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຫ້າຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນກ້າວໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຖືກສະກັດ. ບຸກຄົນບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງພາຍນອກອີກຕໍ່ໄປເພື່ອສຸມໃສ່ຕົນເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນ.

ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ (Dharana)

ຄວາມສົນໃຈຂອງບຸກຄົນຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ວັດຖຸພາຍນອກ, ການສັ່ນສະເທືອນຫຼືຈັງຫວະພາຍໃນຕົນເອງ.

ສະມາທິ (dhyana)

ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນອະນຸຍາດໃຫ້ການປະຕິບັດສະມາທິ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຢຸດເຊົາກິດຈະກໍາທາງຈິດທັງຫມົດ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດ.

ການສ່ອງແສງ (ສະມາທິ)

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການຜູກພັນລະຫວ່າງຕົນເອງ (atman) ແລະ absolute (brahman), ໃນປັດຊະຍາຂອງພຸດທະສາມັນເອີ້ນວ່າ Nirvana, ມັນເປັນສະພາບຂອງສະຕິຢ່າງເຕັມທີ່.

ໂຍຜະລິດ Ashtanga ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ:

• ຫຼຸດຜ່ອນສານພິດ: ການປະຕິບັດ Yoga Ashtanga ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມພາຍໃນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງເຫື່ອອອກ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການກໍາຈັດ toxins ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
• ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ: ການນໍາໃຊ້ທ່າທາງທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະເຄື່ອນໄຫວສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຂໍ້ຕໍ່.
• ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
• ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ການສຶກສາຂອງເດັກນ້ອຍ 14 ອາຍຸ 8 ຫາ 15 ປີທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Ashtanga yoga ເປັນພັນທະມິດທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.
• ຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ: ການຝຶກສະມາທິ ແລະ ການຫາຍໃຈແມ່ນດີຕໍ່ການຈັດການຄວາມຄຽດໄດ້ດີຂຶ້ນ ພ້ອມທັງຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
• ມັນດຸ່ນດ່ຽງ Doshas ໃນ Ayurveda.

ໃນ Yoga Ashtanga, ບຸກຄົນຢູ່ໃນທ່າທາງດຽວເປັນເວລາສັ້ນກວ່າເພາະວ່າແຕ່ລະ posture ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຈໍານວນລົມຫາຍໃຈທີ່ກໍານົດໄວ້ (5 ຫຼື 8), ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີລໍາດັບຢ່າງໄວວາຂອງຫຼາຍ postures. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລົງທຶນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ໂຍຜະລິດມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາໂຍຜະລິດພື້ນເມືອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແມ່ນພິເສດແລະໄລຍະເວລາຂອງການດົນໃຈແລະການຫມົດອາຍຸແມ່ນການຕັດສິນໃຈໃນການປ່ຽນທ່າທາງ.

ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງໂຍຜະລິດ Ashtanga ແມ່ນມາຈາກຂໍ້ຄວາມບູຮານທີ່ມີຊື່ວ່າ "Yoga Korunta". ຂໍ້ຄວາມນີ້ຖືກຂຽນໂດຍ Vamana Rish ລະຫວ່າງ 500 ແລະ 1500 BC ແລະຖືກຄົ້ນພົບຄືນໂດຍ Sri Tirumalai Krishnamacharya ໃນຫ້ອງສະຫມຸດມະຫາວິທະຍາໄລໃນ Calcutta. ຜູ້ຊ່ຽວຊານພາສາສັນສະກິດບູຮານ, ລາວເຂົ້າໃຈວ່າຂໍ້ຄວາມນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະເພນີປາກທີ່ເກົ່າແກ່ຫຼາຍ (ລະຫວ່າງ 3000 ຫາ 4000 BC), ລາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນສອນມັນໃຫ້ Pattabhi Jois ໃນປີ 1927 ເມື່ອລາວມີອາຍຸ 12 ປີ. Patanjali conceptualizes Ashtanga Yoga ໃນ Yoga Sutra ປະກອບດ້ວຍບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 195 Aphorisms ຕັ້ງແຕ່ສະຕະວັດທີ 2 BC ຫຼື 400 ປີຕໍ່ມາ.

ໃນປື້ມບັນທຶກ II ແລະ III ຂອງ Yogas Sutras, ເຕັກນິກຂອງ Ashtanga ແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບກິດຈະກໍາໂຍຜະລິດຢ່າງດຽວແລະມີຈຸດປະສົງເພື່ອ provoke asceticism: ການຊໍາລະ, ທັດສະນະຄະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ. Patanjali ເນັ້ນຫນັກເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ postural, ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຖ່າຍທອດໂດຍ Masters ຫຼື Guru ແລະບໍ່ແມ່ນໂດຍສຽງຂອງຄໍາອະທິບາຍ. ພວກເຂົາຍັງຄວນສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ fatigue ແລະປະສາດໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຖຽນລະພາບຂະບວນການ physiological ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈທີ່ຈະສຸມໃສ່ສ່ວນນ້ໍາຂອງສະຕິ. ໃນຕອນທໍາອິດ, ທ່າທາງອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສະບາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ແຕ່ດ້ວຍຄວາມກ້າຫານ, ຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມອົດທົນຄວາມພະຍາຍາມຈະກາຍເປັນຫນ້ອຍຈົນກ່ວາມັນຫາຍໄປ: ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍເພາະວ່າທ່າທາງສະມາທິຕ້ອງກາຍເປັນທໍາມະຊາດເພື່ອຄວາມສະດວກໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ບໍ່ມີຕົວຕົນຂອງ Ashtanga ຢ່າງແທ້ຈິງນັບຕັ້ງແຕ່ Ashtanga, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນມື້ນີ້ໃນຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ postural, ຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນມາຈາກ Hatha yoga, ຄືກັນກັບ Vinyasa yoga ຫຼື Iyengar yoga. ມື້ນີ້, ມີໂຮງຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກໍານົດໂຍຄະແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າໂຍຄະແມ່ນເຫນືອປັດຊະຍາທັງຫມົດ, ແລະຮ່າງກາຍແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດຕົວເຮົາແລະອ້ອມຮອບຕົວເຮົາໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຮູບແບບຂອງໂຍຜະລິດນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປ່ອຍພະລັງງານທາງລົບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນການດີທີ່ບຸກຄົນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນນັບຕັ້ງແຕ່ Ashtanga yoga ມີຄວາມສົນໃຈທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ມັນຖືກປະຕິບັດໃນໄລຍະຍາວ.