Body Ballet - ສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກພະຍາດ Lia Disease on ພື້ນຖານຂອງໂຍຜະລິດ, Pilates, ບົດຟ້ອນເຕັ້ນ. ເຖິງວ່າຈະມີຊື່, ມັນບໍ່ແມ່ນຊັ້ນຮຽນບໍາ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
ລາຍລະອຽດຮ່າງກາຍ Ballet ຈາກພະຍາດ Leah
ພະຍາດ Leah ໄດ້ພັດທະນາ Ballet ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກຫຍັງ. ມັນແຕກຕ່າງຢ່າງເດັ່ນຊັດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານອື່ນໆ. ນີ້ ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນງຽບ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍສະຖິດແລະເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ຂໍຂອບໃຈກັບເຕັກນິກການຍືດກ້າມ, ເຊິ່ງປະສິດທິພາບສູງຂອງມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວ, ທ່ານຈະປະກອບເປັນຮ່າງກາຍທີ່ມີຄຸນງາມຄວາມດີ. ເຕັກນິກທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຈາກພະຍາດ Leah ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງແລະເບົາບາງໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວແກ່ຍາວເປັນເວລາ 4 ເດືອນ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະພົບ ເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງນາງ. ສຳ ລັບຫລັກສູດດັ່ງກ່າວລວມມີປະຕິທິນຂອງຊັ້ນຮຽນ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດການກັບຫ້ອງຮຽນລວມຂອງພວກເຂົາເອງ. ສະນັ້ນ, ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບ່ງອອກເປັນ 4 ໄລຍະ, ເຊິ່ງແຕ່ລະໄລຍະໄດ້ສະ ເໜີ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 4 ອາທິດ:
1. ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ ທ່ານເປັນເດືອນ ທຳ ອິດຂອງໂຄງການ ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ມັນປະກອບດ້ວຍ:
- ຍືດ (5 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ: ແຂນແລະຫລັງ (20 ນາທີ)
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ: ກ້ຽງ, ກົກຂາ, ລູກງົວ (20 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫຼັກ: ຂາເທິງແລະລຸ່ມ (20 ນາທີ)
- ການຍືດເຍື້ອສຸດທ້າຍ (10 ນາທີ)
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທັງ ໝົດ ສາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ກັນຫລືສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງພວກມັນ. ໃນເດືອນ ທຳ ອິດຂອງບັນດາພະຍາດກ່ຽວກັບພະຍາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດການຊືມເສົ້າໃນເວລາປະມານ 20-30 ນາທີ, ແລະ 2 ວັນທີ່ຈະອອກເດີນທາງ.
2. ໄລຍະທີສອງ. ໂຄງການ ກະທູ້ ແມ່ນຍາກກ່ວາຮ່າງກາຍລວມທັງ ໝົດ, ແຕ່ວ່າເຕັກນິກຍັງຄືເກົ່າ. ໃນໄລຍະທີສອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ຄັ້ງຂອງ XNUMX ນາທີ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍເທິງ, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກ້າມ.
- ນິຍາມຄວາມສູງສຸດຂອງຮ່າງກາຍສູງສຸດ. ການຝຶກອົບຮົມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ plank, ເຊິ່ງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍສະເພາະດ້ານຫລັງແລະຂາ. ໃນພາກທີສອງຂອງບົດຮຽນທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.
- ການຍືດເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ໃນສ່ວນຂອງລີ້ນນີ້ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບລວດລາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ Barre ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກະທັດຮັດ. ເຄື່ອງສາມາດທົດແທນໄດ້ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ.
- Core Ultimate Tightener Tummy Tightener. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການເຕັ້ນທີ່ຈະປ່ຽນແອວຂອງທ່ານ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ບົດຮຽນກ່ຽວກັບພົມປູພື້ນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນທ້ອງ.
ໃນໄລຍະທີສອງທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະ 1 ມື້ຈ່າຍສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
3. ໃນໄລຍະທີສາມ ທ່ານສົມທົບທັງສອງໂຄງການ, 1 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ມື້
4. ໄລຍະທີສີ່. ລວມທັງທັງສອງໂປແກມ, ແຕ່ວ່າໃນຮຸ່ນທີ່ສັບສົນກວ່າ. ເຈົ້າເຮັດການຝຶກອົບຮົມກັບເລອາ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຕື່ມການປະຊຸມ cardio.
ຄືກັບຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບໍ່ໄດ້ຕິດຫ້ອງຮຽນແອນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກພວກມັນເອງ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການເຮັດວຽກຂອງ cardio 10 ອັນດັບ ທຳ ອິດໃນເວລາ 30 ນາທີ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງ Ballet Body
pros:
1. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍຊ້າ, ໂດຍອີງໃສ່ການປະສົມປະສານລະຫວ່າງ Pilates, ໂຍຄະແລະບົດຟ້ອນ. ທ່ານຈະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ມີມາດຕະການພໍດີ. ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວກັບມືທີ່ແຂງແຮງແລະສະໂພກທີ່ມີພະຍາດ Leah ມັນຈະບໍ່ເປັນ.
2. ຄູຝຶກໄດ້ເຮັດເຕັມແລ້ວ ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ເດືອນລ່ວງ ໜ້າ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົມທົບຊັ້ນຮຽນຕ່າງໆ ນຳ ກັນ.
3. ແຜນງານນີ້ຖືກສ້າງຂື້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຖິດເຊິ່ງຈະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານ. ຄັ້ງ ທຳ ອິດທ່ານຈະຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ແຕ່ວ່າທ່ານເຮັດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຮັບມືກັບທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.
4. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ , ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບວຽກ ໜັກ. ບໍ່ມີຈັງຫວະເພີ່ມຂື້ນແລະຈັງຫວະການຝຶກແອບບ້າ, ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
5. ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປອດໄພແທ້ໆ ສຳ ລັບຂໍ້ເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ vysokogornyh ຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງເປັນຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຮ້າຍແຮງ ສຳ ລັບນັກຮຽນ. ແຕ່ກັບ Ballet Body, ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ.
6. ມັນແມ່ນເຕັກນິກ ໃໝ່ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບ້ານ. ບໍ່ມີມາດຕະຖານໃດໆທີ່ມີເວລາທີ່ຈະເບື່ອຫນ່າຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍາວນານຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການພັດທະນາລະບົບນີ້, ແລະມັນໄດ້ຫັນອອກເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກທຸກໆຄົນ.
7. ໂປແກມເຮັດໃຫ້ມີຄຸນນະພາບສູງ: ການອອກແບບທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ, ສຽງດົນຕີທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ບັນຍາກາດຜ່ອນຄາຍແລະສິ່ງພິເສດອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນຈາກຄວາມຕັ້ງໃຈເຕັມທີ່ໃນຫ້ອງຮຽນ.
cons:
1. ແຜນງານນີ້ ບໍ່ຄວນຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. Workout ຈາກພະຍາດ Leah ຖືກອອກແບບມາເພື່ອການຮ່ວມມືທີ່ຍາວນານ.
2. Lia ສະ ເໜີ ເພື່ອສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນາງກັບກິດຈະ ກຳ ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ແຕ່ພວກເຂົາຈະຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງຕື່ມອີກ.
3. ໃນບັນດາໂຄງການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ວາງໄວ້, ດັ່ງນັ້ນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ບາງທີ, ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດ ລົບກວນຂໍ້ມື. ໂດຍລວມແລ້ວ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ໃນທີ່ສຸດພວກມັນຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາ. ແຕ່ຖ້າອາການເຈັບມັນຮຸນແຮງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດການຝຶກແອບ.
ເບິ່ງການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ:
- 30 ໂຄງການທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍ, Beachbody ໃນຕາຕະລາງທີ່ດີ