ນ້ ຳ ໜັກ ຂ່າວກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ

ກົດນໍ້າ ໜັກ - ບົດຝຶກຫັດດ້ານເຕັກນິກ:

1. ເອົານໍ້າ ໜັກ ໃນແຕ່ລະມື. ນໍ້າ ໜັກ ຄວນອີງໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ແຂນໂກງຢູ່ແຂນສອກ. ສອກຂະຫນານກັນແລະກັນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ນັ່ງລົງແລະຊ່ວຍຕົນເອງເລັກນ້ອຍດ້ວຍ ກຳ ລັງຂອງຕີນ, ເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເບາະ.
3. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
4. ຫນ້ອຍກ່ວາໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ຂາຂອງລາວ, ການໂຫຼດສູງກວ່າບ່າ.