ຍູ້ນໍ້າ ໜັກ ໃສ່ຕົວທ່ານເອງ

ນ້ ຳ ໜັກ ຍູ້ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ເອົານໍ້າ ໜັກ ໃນແຕ່ລະມື.
2. ນໍ້າ ໜັກ ຄວນອີງໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ແຂນງໍຢູ່ແຂນສອກໃນມຸມເລັກນ້ອຍຕ່ ຳ ກ່ວາ 90 ອົງສາມັນຈະເປັນ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມຂອງທ່ານ.
3. ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງຂາໂຍນຮ່າງກາຍຂຶ້ນແລະພ້ອມກັນເຮັດນ້ ຳ ໜັກ.
4. ເມື່ອທ່ານແລ່ນຍູ້ຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ.
5. ໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈັດແຈງຂາຕາມທີ່ສະແດງໃນຮູບ.
6. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.