ນ້ ຳ ໜັກ ແຕກ

Jerk ນ້ໍາຫນັກ - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ຢືນກົງກັບຕີນກວ້າງກວ່າເສັ້ນບ່າ. ເອົາ dumbbells ຢູ່ໃນມື. ມືຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ.
2. ນຳ ເອົານ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຂາ, ເພື່ອໃຫ້ການເລັ່ງສູງສຸດແລະວຸ້ນວາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍແຂນສອກ, ຍົກມັນຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
3. ວາງມືຂອງທ່ານລົງແລະງໍພວກມັນໃຊ້ເວລາ ໜັກ ສຳ ລັບຂາ.
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່.