- ກຸ່ມກ້າມ: ໜ້າ ເອິກ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Triceps
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ອື່ນໆ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ວິຊາຊີບ
Bench Svend - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ກົດຝາມືສອງດ້ານເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະວາງໄວ້ທີ່ ໜ້າ ເອິກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ລາວ. ແຂນໂກງຢູ່ແຂນສອກ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ສູດດົມແລະຍົກມືຂື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມສໍາລັບ triceps
- ກຸ່ມກ້າມ: ໜ້າ ເອິກ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Triceps
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ອື່ນໆ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ວິຊາຊີບ