ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກົ້ນກັບ barbell ໄດ້

ຍົກກົ້ນກັບ rod ໄດ້ - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນັ່ງຢູ່ພື້ນ. ວາງຂາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄໍຂອງເຊືອກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ຄໍຂອງເສັ້ນຜ່າກາງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລືແຜ່ນຮອງພາຍໃຕ້ຄໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ Griffon ຢູ່ກາງຂາ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ຍົກສະໂພກດ້ວຍກະຕ່າແຂນຂື້ນທາງຂວາງ, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງລາວ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືໂດຍຕີນແລະດ້ານເທິງທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ເທິງພື້ນ.
3. ຍົກກົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.