hyperextension ກັບຄູ່ຮ່ວມງານ

Hyperextension ກັບຄູ່ນອນ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນແນວນອນລົງເພື່ອໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂອບຂອງຕັ່ງ, ແລະທ່ານສາມາດແລ່ນກົ້ມລົງ, ໂຄ້ງລົງທີ່ແອວໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດອັດ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງທ່ານຄວນຄືກັນກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢູ່ເທິງເບາະ ສຳ ລັບ hyperextension, ແຕ່ຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈະນ້ອຍລົງ, ຈຳ ກັດເຖິງລະດັບຄວາມສູງຂອງ bench. ຄູ່ຮ່ວມງານຄວນລັອກຕີນຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ.
2. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່, ຂ້າມມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຫຼືຢູ່ ໜ້າ ເອິກດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັບສົນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂັບມືຂ້າມ.
3. ກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆຂື້ນໄປຂ້າງຫນ້າ, ງໍຢູ່ແອວ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ປະຕິບັດຕາມຄ້ອຍຂ້າງລົງຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະຈົນຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕື່ມອີກຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມ ໜ້າ ໄປທາງຫລັງ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຢ່າຮອບດ້ານຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍລວມ.
4. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຫລີກລ້ຽງການກະຕຸກຫລືການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານບາດເຈັບ.
5. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢູ່ເທິງຕັ່ງ ສຳ ລັບ hyperextension, ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູ່ນອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເລືອກອື່ນແມ່ນໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ດ້ວຍບ່າໄຫລ່ຢູ່ບ່າໄຫ້ (ຕອນເຊົ້າດີ) ແລະເສັ້ນຕາຍດ້ວຍຂາກົງ.