ເສັ້ນໃຍແມ່ນຫຍັງ
ເສັ້ນໃຍອາຫານຫລືເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງພືດແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການຍ່ອຍອາຫານຈາກທາດຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໃຍປະກອບມີ: ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ປ້ອງກັນການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບນໍ້າຕານ, ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ.
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າເມື່ອເລືອກອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງເບິ່ງແຍງບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງຮັກສາເຊື້ອແບັກທີເຣຍຫຼາຍພັນລ້ານລ້ານໂຕທີ່ອາໄສຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງພວກເຮົາບໍ? ພວກເຂົາກິນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ການສຶກສາ ໃໝ່ ທີ່ລົງໃນວາລະສານ BMJ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໄດ້ຢັ້ງຢືນອີກວ່າເສັ້ນໃຍແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ ລຳ ໄສ້. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບໂດຍສະເພາະວ່າມັນແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນເຊື້ອແບັກທີເຣຍເພີ່ມຂື້ນ. Akkermansia Muciniphila, ເຊິ່ງພົວພັນກັບການປັບປຸງຄວາມທົນທານຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະ ໜິ້ວ ໃນ ໜູ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ລະດັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງເນື້ອໃນຂອງມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.
ນີ້ໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ຂ້ອຍອຸທິດການຍ່ອຍຕໍ່ໄປຂອງຂ້ອຍໃຫ້ເປັນເສັ້ນໃຍ - ທີ່ ສຳ ຄັນແລະເບິ່ງບໍ່ເຫັນ.
ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການໃຍອາຫານ?
ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈສຶກສາລາຍລະອຽດວ່າເສັ້ນໄຍມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍມະນຸດ. ເສັ້ນໄຍຫຼືເສັ້ນໄຍອາຫານສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະsignificantlyອງໄດ້ຫຼາຍ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍນັກວິທະຍາສາດ. ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດສະເພາະໄດ້ຕັ້ງແຕ່ຊຸມປີ 1970. ທຸກມື້ນີ້, ຊຸມຊົນວິທະຍາສາດທີ່ຈິງຈັງຫຼາຍແຫ່ງຢືນຢັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕຸ້ຍ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບ.
ໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີສອງຂອງການເສຍຊີວິດໃນທົ່ວໂລກແລະເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມພິການໃນຫລາຍປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ. ສະນັ້ນ, ການປ້ອງກັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນສິ່ງບູລິມະສິດທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໂລກ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຫານໃຍອາຫານທີ່ມີພຽງແຕ່ 7 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນພົວພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 7% ຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ເສັ້ນໄຍອາຫານມີຢູ່ໃນອາຫານງ່າຍ like ເຊັ່ນ: applesາກໂປມຫຼື buckwheat. ມີພຽງfruitsາກໄມ້ນ້ອຍສອງ ໜ່ວຍ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທັງofົດ 300 ກຣາມຫຼື 70 ກຼາມຂອງ buckwheat ມີເສັ້ນໃຍ 7 ກຣາມ.
ການປ້ອງກັນໂຣກເສັ້ນເລືອດເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ຫົວທີ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສາມາດເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນອາຍຸ 50 ປີ, ແຕ່ວ່າເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນທີ່ນໍາໄປສູ່ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຫລາຍທົດສະວັດ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ທີ່ຕິດຕາມຄົນເປັນເວລາ 24 ປີ, ຈາກອາຍຸ 13 ຫາ 36 ປີ, ພົບວ່າການຫຼຸດລົງການໄດ້ຮັບໃຍອາຫານໃນຊ່ວງໄວ ໜຸ່ມ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນເລືອດແດງແຂງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທາງດ້ານໂພຊະນາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງເສັ້ນເລືອດເຖິງແມ່ນວ່າໃນເດັກນ້ອຍອາຍຸແຕ່ 13 ປີ.
ຜະລິດຕະພັນຈາກເມັດພືດທັງົດ, ຜັກຜັກ, fruitsາກໄມ້, nutsາກໄມ້ເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ ເສັ້ນໃຍ.
ຈົ່ງຮູ້ວ່າການເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້, ກະເພາະອາຫານແລະປວດ. ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆໃນໄລຍະຫຼາຍໆອາທິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານສາມາດປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງໄດ້. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ເສັ້ນໄຍເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອມັນດູດຊຶມທາດແຫຼວ.
ແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້. ພວກມັນແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແບບ ທຳ ມະຊາດ, ນັ້ນແມ່ນສານທີ່ພົບໃນ ທຳ ມະຊາດໃນອາຫານພືດແລະໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ຖືກ ໝັກ ໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຈຸລິນຊີຂອງມັນເຕີບໃຫຍ່. ແລະສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
ພຽງພໍທີ່ຈະເວົ້າວ່າ 80% ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແມ່ນ "ຕັ້ງຢູ່" ໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ສະພາບຂອງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ. ຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະການສົມທຽບສານອາຫານສູງສຸດກໍ່ມີສ່ວນພົວພັນໂດຍກົງກັບກິດຈະ ກຳ ຂອງໄມໂຄຣໂຟຣາ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄວາມລັບຂອງສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ໃນຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້!
ແລະສິ່ງ ໜຶ່ງ ອີກ: ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເອົາບາດກ້າວທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າໂດຍການວິເຄາະຈຸລິນຊີທີ່ອາໄສຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້, ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນ, ແລະໃນອະນາຄົດ, ບາງທີແມ່ນແຕ່ປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆໂດຍການປັບຕົວ ຈຸລິນຊີ. ຂ້ອຍວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດການວິເຄາະດັ່ງກ່າວໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ແລະຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມປະທັບໃຈຂອງຂ້ອຍແນ່ນອນ!
ອາຫານແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ
ຜັກທັງmomົດທີ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາກິນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຜັກເທົ່ານັ້ນ! (ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ຄາດຄິດທີ່ສຸດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍອາຫານຕໍ່າສຸດປະມານ 25-30 ກຣາມຕໍ່ມື້.) ແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຟຣານ, ທັນຍາພືດແລະຖົ່ວ.
ດີ, ເປັນເງິນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ - ວິດີໂອກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນອາຫານ 5 ກິໂລຕໍ່ມື້ =) ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າ, ອາຫານນີ້ຄວນເປັນຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍ!