ການtrainingຶກອົບຮົມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບ້ານທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ກັບແມ່ຍິງ

ເປັນຫຍັງມັນຈິ່ງຄວນໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ?

• ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ຄົນທີ່ຜິວບາງຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ແຕ່ເປັນກ້າມຊີ້ນ. ໂດນັດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນ relatively ທີ່ສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.
• ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ.
• ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕົວເລກນູນຂຶ້ນແລະພໍດີ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການຮຽນເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະໄດ້. ຄວາມຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານນີ້ໃຫ້ເຫດຜົນວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ຢູ່ໃນທ້ອງຫຼືກົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການtrainingຶກອົບຮົມແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວເລກອາດຈະກາຍເປັນບໍ່ສົມສ່ວນ.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າການtrainingຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຫ້າມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດຫືດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາການເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມຕົວສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ: ໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະກວດເບິ່ງສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຕ່ອມ thyroid, scoliosis, osteochondrosis ຈະຕ້ອງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ.

ທົບທວນຄືນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງສ້າງເມນູທີ່ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນຈະດຸ່ນດ່ຽງ. ຄວນເຮັດອັນນີ້ຮ່ວມກັບນັກໂພຊະນາການຫຼືໄປຫາຄູqualifiedຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍເຈົ້າເລືອກເມນູອີງຕາມ ໜ້າ ວຽກແລະສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຄິດກ່ຽວກັບການຈັດຕັ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າ.

ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ການເຕັ້ນຢູ່ໃນສະໂມສອນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ສະນັ້ນຈົ່ງສະຫຼາດກ່ຽວກັບເວລາຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂຶ້ນກັບລະດັບການtrainingຶກອົບຮົມ. ສໍາລັບນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເsuitableາະສົມ:

• ຍ່າງທັງສີ່ດ້ານ. ພັກຜ່ອນຢູ່ກັບພື້ນດ້ວຍmsາມືຂອງເຈົ້າ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກກົ້ນຂຶ້ນ. ເຮັດ 20-30 ຂັ້ນຕອນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້.

• ບິດ ໜັງ ສືພິມໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່. Traຶກກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໄດ້ດີ. ເຮັດ 20 ເທື່ອ. ຄວນແນະນໍາໃຫ້ສໍາເລັດ 3-4 ວິທີ. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ນາທີ.

• ອອກກໍາລັງກາຍ "ສູນຍາກາດ". ຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຮູທະວານແລະສ້າງເປັນກ້ອນ. ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຫຼືນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ຫາຍໃຈເອົາອາກາດອອກທັງandົດແລະດຶງເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ 20 ເທື່ອ.

• ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ແລະຍືດໄປທາງຂ້າງ 15-20 ເທື່ອ. ຈະເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ ແລະ ແໜ້ນ.

• ແຖວ Dumbbell. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ. ວາງຫົວເຂົ່າແລະຂາຂອງຂາຂວາໄວ້ເທິງຕັ່ງນັ່ງແລະພັກຜ່ອນເທິງພື້ນຜິວດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ. ມືຊ້າຍທີ່ມີ dumbbell ກໍາແຫນ້ນຢູ່ແມ່ນຕ່ໍາຕາມຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ດຶງ dumbbell ຂຶ້ນແລະລົງທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຫຼຸດມືຂອງທ່ານລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ປະຕິບັດ 15 ຄັ້ງ, ເຮັດ 3 ຊຸດ.

• ງົວຍົກດ້ວຍ kettlebells. ນ້ ຳ ໜັກ ໂປເຈັກເຕີ-8-10 ກິໂລ. ເຮັດຊ້ ຳ 15 ເທື່ອ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນງົວບັນເທົາໄດ້ດີ.

ຢ່າຫັນເຫຈາກລະບົບການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ວາງແຜນໄວ້, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜິດຫວັງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ວ່າມັນຈະງ່າຍປານໃດ, ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບເຕັກນິກການປະຕິບັດ:

• ຢ່າເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປກົງໄປກົງມາ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຕັດຈໍານວນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະເພີ່ມການໂຫຼດໃສ່ພວກມັນ;

• ການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຄວນເກີດຂຶ້ນໂດຍການນັ່ງຢ່ອງຢົ້ນຢູ່ສົ້ນຕີນແລະກັບຫຼັງຊື່ - ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການໂຫຼດໃນເວລາຍົກແລະບັນເທົາຂໍ້ຕໍ່;

• ປັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຫອຍອີງຕາມ ໜ້າ ວຽກຂອງເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄວນເລືອກນໍ້າ ໜັກ ສູງສຸດເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະນໍ້າ ໜັກ ເບົາຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມອົດທົນກ້າມຊີ້ນແລະສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

1. Ruslan Panov, ນັກວິທີການຊ່ຽວຊານແລະຜູ້ປະສານງານທິດທາງໂຄງການກຸ່ມ X-Fit ໃນຣັດເຊຍ; ຕ່ອງໂສ້ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ X-Fit.

2. ບົດຄວາມວິທະຍາສາດ PubMed ກ່ຽວກັບອັດຕາການຫົວໃຈ. ເຈົ້າສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ ວິທີການຂອງ Carvonen.