ໂຊກດີ, ພວກເຮົາມີມື້ພັກ – ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະສະໜອງອາຫານໃຫ້ຕົນເອງສໍາລັບອາທິດທີ່ຈະມາເຖິງ. ໂດຍການຍຶດຫມັ້ນກັບກົດລະບຽບງ່າຍໆ, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາມື້ທີ່ມີຄ່າທັງຫມົດໃນການຊື້ເຄື່ອງແລະການຈັດຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຈະໄດ້ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຍ່າງໃນຄອບຄົວ, ກິລາຫຼືເບິ່ງຮູບເງົາ. ຖ້າທຸກຄົວເຮືອນ, ລວມທັງເດັກນ້ອຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍານີ້, ສິ່ງຕ່າງໆຈະໄວຂຶ້ນ, ແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ສາມັກຄີແລະເປັນອັນດຽວກັນ.
ວຽກງານທໍາອິດແມ່ນການເດີນທາງໄປຮ້ານ. ແຕ່ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ້ມເມນູແນະນໍາສໍາລັບອາທິດແລະໄປດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນ. ໂດຍການຍຶດຫມັ້ນມັນ, ທ່ານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຈະສາມາດປະຫຍັດການຊື້ spontaneous, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໄປຮ້ານສາມເທື່ອສໍາລັບອົງປະກອບທີ່ຂາດຫາຍໄປຂອງອາຫານ.
ມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອກະກຽມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ເຈົ້າຈະກິນໃນລະຫວ່າງອາທິດເຮັດວຽກ:
ກະກຽມ cutlets ຜັກ - lentil, beetroot, carrot, ຫຼືໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໂອນໃສ່ເຈ້ຍຂີ້ເຜີ້ງແລະຕູ້ເຢັນຫຼືແຊ່ແຂງ. ມັນຍັງເຫຼືອພຽງແຕ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈືນແລະເຮັດໃຫ້ gravy.
· ເອົາມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ແລະ ຜັກອື່ນໆໃສ່ໃນເຕົາອົບ, ຕື່ມເຄື່ອງເທດ. ໃນຂະນະທີ່ stew delicious ກໍາລັງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມືຂອງທ່ານຈະບໍ່ເສຍຄ່າ. ເຈົ້າສາມາດອ່ານປຶ້ມ ຫຼືຫຼິ້ນກັບລູກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າຈານຈະໄໝ້.
ຕົ້ມຣາວກັບແກະ, ບົນພື້ນຖານຂອງມັນທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີທາດບໍາລຸງສໍາລັບຕອນແລງເຢັນ.
·ແກງເຜັດສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ດົນກວ່າປົກກະຕິ (ຂໍຂອບໃຈກັບເຄື່ອງເທດ).
· ລ້າງຜັກກາດແລະຜັກຂຽວອື່ນໆໃຫ້ພຽງພໍ, ຕາກໃຫ້ແຫ້ງ, ໂອນໄປໃສ່ເຈ້ຍເຊັດໜ້າ, ວາງໃສ່ຖັງນ້ຳ - ທັງໝົດນີ້ສາມາດເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ. ສີຂຽວບໍ່ພຽງແຕ່ decorate ຖ້ວຍ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
· ຖ້າບໍ່ມີເວລາແຕ່ງກິນ porridge ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ກະກຽມ pancakes ລ່ວງຫນ້າ (ຍັງມີສູດ vegan), stuff ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ freeze. ອາຫານເຊົ້າດັ່ງກ່າວສາມາດອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະຮັບໃຊ້ຢູ່ໃນໂຕະ.
ແນ່ນອນ, ໃນລະຫວ່າງອາທິດມັນຈະບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ໄດ້. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແຕ່ງກິນຄ່ໍາໃນເວລາບໍ່ເກີນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຖ້າທ່ານມີການກະກຽມ.
ຕົ້ມເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼື quinoa ກ່ອນເວລາ. ອີງຕາມພວກມັນ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ risotto, paella vegetarian ຫຼື pilaf ທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ.
· ຕັດ broccoli, carrots, peppers. ພວກມັນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການຂົ້ວໄວຫຼືເປັນເຂົ້າຫຼື spaghetti.
·ປອກເປືອກແລະຕັດຜັກ. ທ່ານສາມາດອົບໃນເຕົາອົບ, ແຕ່ງກິນແກງແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດຂອງຫວານ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງຢູ່ຫ້ອງການຫຼືອາຫານເຊົ້າສໍາລັບເດັກນ້ອຍຢູ່ໂຮງຮຽນ? ນີ້ຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູແລລ່ວງຫນ້າ.
· ໝາກ ໄມ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັດກ່ອນກິນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປະສົມສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ກັບ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ບລູເບີຣີ, ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູການອື່ນໆ. ແບ່ງມັນເຂົ້າໄປໃນຖັງຂະຫນາດນ້ອຍ - ໃນວັນຈັນ, ສະມາຊິກຄອບຄົວທັງຫມົດຈະມີອາຫານວ່າງສຸຂະພາບ.
· ຕັດ carrots, ແຕງ, celery. ຊື້ເຄື່ອງຕັດຜັກ curly, ແລະເດັກນ້ອຍຈະຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກນີ້.
ຊື້ຫຼືເຮັດ hummus. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແຊນວິດດ້ວຍ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສັບສົນ, ຕິດເຄື່ອງຫມາຍໃສ່ຖັງທີ່ມີຊື່ຂອງເນື້ອໃນແລະວັນທີຂອງການກະກຽມ.
ການກິນອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນສັ້ນແລະງ່າຍດາຍ. ເມື່ອມີຄວາມປາຖະໜາ ແລະ ປາດຖະໜາ, ຈະມີທັງເວລາ ແລະ ແຮງ. ແຮງຈູງໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມອິດເມື່ອຍ banal, ແລະທຸກໆມື້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຄົ້ນຫາແລະທົດລອງ. ເລີ່ມມື້ນີ້!