biceps ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເດັກຍິງ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ + ບົດຮຽນທີ່ກຽມພ້ອມ

ເນື້ອໃນ

biceps ແມ່ນກ້າມສອງຫົວຂອງບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ດີຢູ່ດ້ານນອກຂອງແຂນ. ມັນມັກຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນມັນຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກໆຄົນ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດວຽກບັນເທົາທຸກແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທາງເລືອກໃຫ້ທ່ານ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນ biceps ແລະແຜນການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດ ກຳ ແໜ້ນ ເຂດທີ່ມີບັນຫາຫລືເຮັດວຽກກ້າມຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບ biceps ການຝຶກອົບຮົມ

ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ເດັກຍິງຝຶກ biceps ບໍ?

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນໃນການເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ແມ່ນແລ້ວ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃສ່ biceps ທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນກ້າມອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາດ້ານຄຸນນະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງທີ່ ຈຳ ເປັນ ກ້າມເນື້ອ biceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ແລະຖ້າພວກມັນບໍ່ພັດທະນາ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກ້າວ ໜ້າ ໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມພະລັງງານແຕ່ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເປັນສຽງ, ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ ສຳ ລັບ biceps ທາງເລືອກ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1-2 ຄັ້ງ ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມ ສຳ ລັບມື, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ສຳ ລັບ biceps ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມ: ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບແຂນ. ມັນ ນຳ ສະ ເໜີ ແຜນການທົ່ວໄປຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດສຽງແຂນ, ລວມທັງ biceps, triceps ແລະ shoulders (Delta).

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນກັງວົນວ່າການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຂົາຈະເພີ່ມຂື້ນແລະຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນກ້າມແລະຮຽບຮ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາເລັ່ງໃຫ້ທ່ານແນ່ໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີນໍ້າ ໜັກ ໜັກ ເພື່ອບັນລຸການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ ສຳ ຄັນເດັກຍິງກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຮໍໂມນ. ດັ່ງນັ້ນ ບໍ່ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພາະວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ.

ຂ້ອຍຄວນຝຶກ biceps ເລື້ອຍປານໃດ?

ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, biceps ມັກຈະຖືກຝຶກອົບຮົມໃນມື້ດຽວກັບ ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃສ່ກ້າມຫລັງຫລັງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຂອງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງມື (biceps). ທາງເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຂອງ biceps ໃນມື້ດຽວກັບກ້າມ antagonist, ie triceps. ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດແມ່ນແບບດັ້ງເດີມ. ຕົວເລືອກທີສອງແມ່ນມັກໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແຜນການຝຶກອົບຮົມແບບຄລາສສິກ ສຳ ລັບການປະຕິບັດການພະລັງງານການຈະເລີນເຕີບໂຕ ໃໝ່.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ biceps ຂອງທ່ານ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃຊ້ ໜຶ່ງ ໃນສອງກຸ່ມປະສົມຂອງກ້າມໃນ ໜຶ່ງ ມື້:

  • ກັບໄປ + Biceps
  • Biceps + Triceps
  • Biceps + Triceps + ບ່າ

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນບຸລິມະສິດແລະ ກະທັດຮັດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມກ້າມທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແລະ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງສໍາລັບກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງ biceps.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ສໍາລັບເດັກຍິງ

1. ການໂຄ້ງແຂນຂອງແຂນຢູ່ທີ່ biceps

ພັບມືຂອງທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີປະສິດຕິພາບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ biceps ໃນການຢຽດມືຂອງທ່ານ. ຢືນຂື້ນຊື່, ເອົາ dumbbell ຢູ່ໃນມື, ຝາມືຫັນຫນ້າໄປຫນ້າ. ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ, ຮັກສາແຂນສອກໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ເທິງສະຫາຍ, ງໍແຂນສອກ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານແລະເຕະຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່າ. ມືຂ້າງເທິງສອກຍັງຄົງຢູ່ໃນສະຖານີ. ກ່ຽວກັບການສູດດົມຊ້າລົງສ່ວນແຂນເບື້ອງ ໜ້າ ຊ້າເພື່ອກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.

2. ງໍມືໃສ່ບິກໂດຍໃຊ້“ ຄ້ອນຕີ”

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ສຳ ລັບ biceps ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການປ່ຽນແປງຂອງການງໍຂອງມື, ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາໃຊ້ການຍຶດທີ່ເປັນກາງ, ສະນັ້ນມີການໂຫຼດອື່ນໆໃສ່ກ້າມເປົ້າ ໝາຍ. ຢືນຂື້ນຊື່, ເອົາ dumbbells ຢູ່ໃນມື, ຝາມືປະເຊີນຫນ້າກັນ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ແຂນສອກໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ບ່າໄຫຼ່ລົງ, ກັບມາກົງ. ສຸດ exhale ໄດ້, ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານ, ຝາມືຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ. ກ່ຽວກັບ inhale ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

3. ການໂຄ້ງແຂນຢູ່ທີ່ biceps ດ້ວຍການປ່ຽນມື

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ biceps ແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໃນການປະທັບຂອງ dumbbells ຫນັກ. ເອົາ dumbbells ໃນມືແນ່ນອນດ້ານເປັນກາງ. ຢູ່ເທິງ exhale ໄດ້ງໍແຂນສອກແລະຍົກມືຂອງມືຫນຶ່ງ, ປ່ຽນແປງແປງໄປຫາຮ່ວມກັນ. ກ່ຽວກັບ inhale ຊ້າກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບອີກດ້ານ ໜຶ່ງ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດງໍແຂນທັງສອງຂ້າງໃນເວລາດຽວກັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງກະດາດຊາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ biceps ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຖ້າທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກຜີວ ໜັງ.

4. ໂຄ້ງລົງດ້ວຍມືສອງເບື້ອງ, ດ້ວຍການ ໝຸນ ແຂນສອກ

ຕົວເລືອກນີ້ອອກກໍາລັງກາຍ biceps ກໍາລັງຊອກຫາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັກການແມ່ນຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ເອົາຝາດາດຊາຍເພື່ອໃຫ້ຝາມືເບິ່ງໄປທາງນອກ. ຢູ່ເທິງສະຫາຍ, ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານເພື່ອວາງຕໍາ ແໜ່ງ ມຸມຂວາລະຫວ່າງແຂນແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ຄ້າງໄວ້ເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ, ລ້ຽວເຂົ້າ carpal ຮ່ວມກັນ 180 ອົງສາແລະດ້ານຫຼັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງມືໃສ່ບ່າໄຫລ່ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

5. ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງ Zottman

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ biceps ແມ່ນໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວການປະສົມປະສານຂອງສອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການຍືດແຂນແບບກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກົງ. ເອົາ dumbbells ແລະຫມຸນຝາມືຂອງທ່ານພາຍນອກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນກົງ, ບ່າລົງ. ໃນການສູດດົມເອົາແຂນສອກຂອງທ່ານແລະຍົກຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ. ຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ 180 ອົງສາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງທາງນອກ. ກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ຫຼຸດລົງມື, ຮັກສາແນ່ນອນດ້ານ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕໍ່າໃຫ້ ໝູນ ໄປດ້ານຫຼັງ 180 ອົງສາແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນ.

6. ການຂຸ່ຍການຍືດເຍື້ອ

ອອກກໍາລັງກາຍຄໍແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸສຽງກ້າມ, ແຕ່ວ່າທ່ານມີພຽງແຕ່ dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍ. ເອົາ dumbbells ແລະງໍແຂນສອກຂອງທ່ານເພື່ອວ່າບ່າແລະ forearm ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນມຸມຊື່. ຕອນນີ້ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸ້ນ, ຍົກມືຂື້ນໃນຂອບເຂດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງ biceps ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ.

ສຳ ລັບ gifs ຂອບໃຈ ຊ່ອງທາງ youtube HASfit. ໂດຍວິທີທາງການ, ພວກເຮົາມີການຄັດເລືອກທີ່ດີຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ HASfit ສໍາລັບສຽງຂອງຮ່າງກາຍແລະການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານຈະພົບກັບສອງສາມທາງເລືອກຂອງໂປແກຼມໃນ biceps.

ວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ສໍາລັບເດັກຍິງ

ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells ຈະໄດ້ຮັບຫຍັງ?

ຄຳ ຖາມ ທຳ ອິດທີ່ເກີດຂື້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ biceps, ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells ແນວໃດ? ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈຢ່າງຈິງຈັງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ dumbbells ທີ່ພັງທະລາຍໄດ້ເຖິງ 10-15 ກິໂລ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງບິກໄບ, ແລະທ່ານຍັງມີນ້ ຳ ໜັກ ຕ່ ຳ ສຸດພຽງພໍ, ໃນທີ່ສຸດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະປັບຕົວ, ແລະຈະຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells.

ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells ແມ່ນຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ:

  • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ ກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells, ເຊິ່ງໃນນັ້ນວິທີ ໃໝ່ ທີ່ສຸດໃນວິທີການແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ. ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຂອງ 5-7 ກິໂລ, ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ bicep ເຊິ່ງຈະພຽງພໍ. ໃນກໍລະນີຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8-10 ເທື່ອ, ວິທີ 3-4.
  • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ ກ່ຽວກັບໂຕນກ້າມເນື້ອ ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells ສຳ ລັບເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເອົາໄປ ນຳ 2-3 kg. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບ biceps 12-15 reps ຂອງ 3-4 ວິທີການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງກ້າມເນື້ອຂຶ້ນເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ.

biceps ແຜນ Workout ສຳ ລັບເດັກຍິງ

biceps ແຜນ Workout ສຳ ລັບເດັກຍິງ, ຕາມ ລຳ ດັບກໍ່ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອພວກເຮົາອະທິບາຍວ່າຖ້າທ່ານມີພຽງແຕ່ dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍ (5 ກິໂລ), ບໍ່ມີທາງເລືອກ, ໃຊ້ແຜນທີສອງ. ມີ dumbbells ຂະຫນາດນ້ອຍກ່ຽວກັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອໃດກໍ່ຕາມອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄໍາຖາມ, ແຕ່ປະຕິບັດ 8-10 reps ກັບນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການໂຫຼດບໍ່ພຽງພໍ.

ແຜນການ ສຳ ລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມ:

  • ການງໍມືໃສ່ບິກໄບ: 8-10 ລີດ, ວິທີ 3-4
  • ງໍຂອງມືໃສ່ເຄື່ອງຄ້ອນຕີ ສຳ ລັບ biceps“ hammer”: 8-10 reps ໃນ 3 ຊຸດ
  • ໂຄ້ງຂອງແຂນຢູ່ທີ່ biceps ດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງມື: 8-10 reps ໃນແຕ່ລະແຂນໃນ 3 ຊຸດ
  • ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ Zottman: 8-10 reps ໃນ 3 ຊຸດ

ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ 30-45 ວິນາທີ. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ນາທີ.

ວາງແຜນ ສຳ ລັບສຽງກ້າມ (ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຢ່າງຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ):

  • ການງໍມືໃສ່ບິກໄບດ້ວຍການບິດ: 12-15 reps, ວິທີ 3-4
  • ງໍມືໃສ່ບິກໂດຍໃຊ້“ ຄ້ອນ”: 12-15 reps, ວິທີ 3-4
  • ໂຄ້ງຂອງແຂນຢູ່ທີ່ biceps ກັບການປ່ຽນແປງຂອງມື: 12-15 reps, ວິທີການ 3-4
  • ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ Settimana: 12-15 reps, ວິທີການ 3-4
  • ການຍືດເຍື້ອດ້ວຍການບິດເບືອນ: 15-25 ການຄ້າງຫ້ອງ, ວິທີ 3-4

ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ 30-45 ວິນາທີ. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ນາທີ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells, ພະຍາຍາມເພີ່ມ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຫຼືປະຕິບັດທີ່ໃຊ້ແລ້ວonປະລິມານຫຼາຍຂອງວິທີການ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມ biceps ບໍ່ມີ dumbbells?

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານບໍ່ມີ dumbbells ແລະຕ້ອງການຊື້ພວກມັນບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ບໍ? Biceps - ນີ້ແມ່ນກ້າມ, ເຊິ່ງເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນການໂດດດ່ຽວໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, dumbbells ສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍອຸປະກອນເສີມອື່ນໆ.

ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນແທັບ dumbbells ໄດ້ແນວໃດ:

1. ແທນທີ່ຈະດືງດູດໃຊ້ກະຕຸກຢາງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຫລືຊາຍ:

2. ຮັບສາຍຍືດ (ໃນ sportmagazin) ຫຼື bandage elastic (ໃນຮ້ານຂາຍຢາ). ດ້ວຍລາຍການນີ້ທ່ານສາມາດຝຶກກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ, ລາວມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ:

3. ຫຼືທ່ານສາມາດຊື້ທໍ່ຂະຫຍາຍໄດ້, ມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ດ້ວຍສິ່ງນີ້ທ່ານສາມາດເອົາມັນຢູ່ກັບທ່ານສະ ເໝີ:

ວິດີໂອອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ biceps ຢູ່ເຮືອນ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສະເຫນີ biceps ທີມ HASfit. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງການຊຸດ dumbbells, ເຊິ່ງເປັນໂຄງການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງ. ຖ້າທ່ານຮັກທີ່ຈະເຮັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບ biceps ຈະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຢ່າງສົມບູນ:

1. 12 ນາທີ Dumbbell Bicep Workout ຢູ່ເຮືອນ

12 Min Dumbbell Bicep Workout - Biceps Workout ຢູ່ເຮືອນ - Bicep Workout ກັບ Dumbbells ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep

2. 14 ນາທີ Dumbbell Bicep Workout ຢູ່ເຮືອນ

3. Workout Bicep Home 20 ນາທີກັບ Dumbbells

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແຍກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ biceps, ແຕ່ຊອກຫາວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ ສຳ ລັບແຂນແລະບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງວິດີໂອການສະສົມຂອງພວກເຮົາ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 12 ອັນດັບສູງສຸດທີ່ມີ dumbbells ສຳ ລັບຮ່າງກາຍເທິງຈາກ Fitness Blender.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

 

ແຂນແລະເອິກ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ