Bodyflex ສຳ ລັບແອວ

Bodyflex ແມ່ນປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ເນື່ອງຈາກການຫາຍໃຈດີຂອງຜິວ ໜັງ ຫາຍໃຈ. ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມແຕ່ໃນທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງເຮັດວຽກໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ກະເພາະອາຫານ, ແອວ, ແລະດ້ານຂ້າງຈະເລີ່ມປະກອບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຊ້ເວລາ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້. ເງື່ອນໄຂໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ (ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີ). ແນ່ນອນ, bodyflex ມີທັງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

Natalya Varvina, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການ Dom-2, ແມ່ນຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາຕົວເລກທີ່ເບົາບາງລົງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ Bodyflex. ຜູ້ຂຽນຂອງ Bodyflex ແມ່ນ American Grieg Childers, ແມ່ຂອງເດັກນ້ອຍ 56 ຄົນ. ນາງໄດ້ທົດສອບລະບົບນີ້ດ້ວຍຕົນເອງຫລັງຈາກເກີດລູກຜູ້ທີສາມຂອງນາງ, ໂດຍສາມາດຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໄດ້ແລະມີອາຍຸແຕ່ 44 ເຖິງຂະ ໜາດ XNUMX.

ຖານ Bodyflex

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບ contraindications ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດ. ທ່ານສາມາດອ່ານລາຍຊື່ແລະ ຄຳ ເຕືອນອື່ນໆຂອງພວກເຂົາໃນຫົວຂໍ້ Bodyflex. ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດບໍ? ອັນຕະລາຍບໍ?

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມໂດຍກົງ.

ພື້ນຖານຂອງ Bodyflex ແມ່ນການຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ 5 ໄລຍະ:

1. ເຈາະເລິກ;
2. ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ;
3. ເຈາະເລິກ;
4. ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ;
5. ຫາຍໃຈເລິກ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 8-10 ວິນາທີ.

ສິ່ງທີ່ອາດຈະງ່າຍກວ່າການຫາຍໃຈ? ນີ້ແມ່ນການສະທ້ອນທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂໃນຕົວເຮົາເອງໂດຍ ທຳ ມະຊາດ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຂັດແຍ້ງກັນ, ໃນຊີວິດ, ການຫາຍໃຈຂອງແມ່ຍິງແມ່ນມີລັກສະນະສະເພາະຈາກການສູດດົມແລະລົມຫາຍໃຈທີ່ມີປອດ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແຕກຕ່າງກັນໃນສິ່ງທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫາຍໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ກັບປອດ, ແຕ່ຍັງມີກະເພາະອາຫານ, ຝາອັດປາກມົດລູກ.

ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້, ແປກໆ, ຫາຍໃຈ.

ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບຮ່າງກາຍຍືດຕົວ

ຂໍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະການດົນໃຈ.

1. ການສູດດົມ: ຢືນຂື້ນຊື່ດ້ວຍຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງແລະແຍກເລິກເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ເປີດຮູດັງຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການຈັບອາກາດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານຄວນຈະຫາຍໃຈອອກຄືກັບວ່າທ່ານມີລົມຫາຍໃຈຫຼາຍແລະບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ອີກ.

2. ຫາຍໃຈອອກ: ດຽວນີ້ເອົາລົມອອກໄປຈົນກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຕິດຢູ່ກັບຫລັງຂອງເຈົ້າ. ມັນຕິດຢູ່ບໍ? ດຽວນີ້ຫາຍໃຈອອກ! ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສຸດທ້າຍ, ທຸກໆອາກາດທີ່ຍັງເຫຼືອຈາກປອດ.

3. ເຮັດການສູດດົມແລະສູດດົມອີກ 2 ຄັ້ງ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງຫລາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການສູດດົມແລະຫາຍໃຈອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຈ່ອຍແລະຫາຍໃຈຢູ່ຄໍໃນລົມຫາຍໃຈ.

ບັດນີ້ໃຫ້ເຮົາກ້າວໄປສອນເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບ Bodyflex.

1. ຂັບໄລ່ອາກາດທັງ ໝົດ ຈາກທ້ອງແລະປອດຂອງທ່ານ.
2. ຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ມາແລ້ວ.
3. ຂັບໄລ່ອາກາດທັງ ໝົດ ອອກຢ່າງລຽບຕາມປາກຂອງທ່ານ. ວຽກງານແມ່ນເລັ່ງໃສ່ຢ່າງແຮງ. ອາກາດຄວນຈະລະເບີດອອກຈາກທ່ານຄືກັບວ່າລູກບານໄດ້ລຸກຂື້ນ. ມັນຄວນຈະດັງ, ຄໍຂອງທ່ານຈະຫາຍໃຈຄືກັບວ່າທ່ານມີເຄື່ອງດູດຝຸ່ນແທນທີ່ຈະເປັນຄໍ. ຂ້ອຍມັກຈະຮູ້ສຶກຢາກເປັນໄອ. ໄອແລະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່.
4. ຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ.
5. ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ສຽງດັງແຮງລວດໄວ, ປ່ຽນເປັນລົມຫາຍໃຈ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ແລະຢືນແບບນີ້ເປັນເວລາ 8-10 ວິນາທີ. ພຽງແຕ່ລະມັດລະວັງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນັບເຖິງ 8, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ວິນາທີ. ໃນອະນາຄົດ, ຕົວທ່ານເອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາໄດ້.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຈົນກ່ວາເຕັກນິກການຫາຍໃຈຖືກ ຊຳ ນານ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດຍຶດອອກເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ 3-5 ຊຸດ. ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວິນຫົວ - ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນໄລຍະ 5 ຂອງການຫາຍໃຈ, ແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນມືຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດ.

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍ flex

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນສັ້ນໆ: ໃຊ້ເວລາຊ້ ຳ ອີກສາມເທື່ອຂອງການສູດດົມແລະການສູດດົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລືອດທີ່ອົບອຸ່ນຢູ່ໃນເຮືອເລັກນ້ອຍ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕົວຈິງ 15-20 ນາທີແລະ ນຳ ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

1. Leo (ອອກ ກຳ ລັງກ້າມຂອງຄາງ, ຄໍ, ບໍລິເວນສ່ວນກາງຂອງໃບ ໜ້າ, ພັບທາງ nasolabial).

ໃນໄລຍະທີ່ 5 ຂອງ exhalation, ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ລວບລວມສົບຂອງທ່ານເປັນວົງ, ຫຼຸດລົງມຸມຂອງປາກຂອງທ່ານແລະເອົາລີ້ນອອກ. ຕາ, ເປີດກ້ວາງແລະເບິ່ງຂຶ້ນ. ລັອກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 8 ວິນາທີ.

2. ໜ້າ ກາກທີ່ບໍ່ດີ (ເຮັດວຽກກ້າມຂອງຄໍ, ແຂນແລະຫລັງ).

ໃນໄລຍະ 5 ຂອງການຫາຍໃຈ, ຍືດປາກຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຮ້ອງຂຶ້ນ, ຍົກຫົວຂຶ້ນ, ລວບລວມຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ນຳ ແຂນຂອງທ່ານໄປທາງໄກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ລັອກຕໍາ ແໜ່ງ ປະມານ 8 ວິນາທີ.

3. ຍູ້ຈາກຝາ (ເຮັດວຽກກ້າມຂອງເອິກ, ແຂນ).

ໃນໄລຍະທີ 5 ຂອງການຫາຍໃຈ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາ, ມືຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ແຜ່ຂະຫຍາຍກວ້າງກ່ວາບ່າໃນຄວາມກວ້າງ. ງໍແຂນຂອງທ່ານ, ຍືດເອິກຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຝາ. ລັອກຕໍາ ແໜ່ງ ປະມານ 8 ວິນາທີ.

4. ໂອລິມປິກ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍືດກ້າມແອວແອວຂ້າງ).

ໃນໄລຍະທີ 5 ຂອງການຫາຍໃຈ, ພັກຜ່ອນແຂນສອກຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ຍືດແຂນຊື່ທີສອງຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂາອື່ນໄປຂ້າງ. ລັອກຕໍາ ແໜ່ງ ປະມານ 8 ວິນາທີ.

5. ດຶງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ (ເຮັດວຽກກ້າມກ້າມ).

ຂື້ນໄປກັບທຸກໆສີ່ແລະເຮັດ 5 ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ໃນໄລຍະທີ 5 ຂອງການສູດດົມ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນແລະເອົາມັນສູງ. ດຶງກົ້ນໄປ, ຢຽດສົ້ນສູງ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເຮືອນຍອດແມ່ນການສືບຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ລັອກຕໍາ ແໜ່ງ ປະມານ 8 ວິນາທີ

6. Seiko (ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອກ້ຽງແລະຂາ).

ຂື້ນໄປກັບທຸກໆສີ່ແລະເຮັດ 5 ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ໃນໄລຍະທີ 5 ຂອງການຫາຍໃຈ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນແລະເອົາມັນໄປທາງຂ້າງ. ສົ້ນແມ່ນຖືກດຶງ. ສູ້ຊົນໃຫ້ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສົ້ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງກົ້ນ. ລັອກຕໍາ ແໜ່ງ ປະມານ 8 ວິນາທີ

7. ການຍົກຂາຂື້ນ (ເຮັດວຽກກ້າມຂອງຄໍ, ກົດ).

ເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງສຸດ. ໃນໄລຍະທີ 5 ຂອງການຫາຍໃຈ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມກົ້ນຂອງທ່ານ, ຢຽດຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກທ່ານ, ຍົກຂາຊື່ຂອງທ່ານ 10 ຊມຈາກພື້ນ, ຍົກບ່າໄຫລ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງຄາງຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງຂາຂອງທ່ານ. ລັອກຕໍາ ແໜ່ງ ປະມານ 8 ວິນາທີ

8. ບິດ (ເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນຂອງ ໜັງ ສືພິມ).

ໃນໄລຍະທີ 5 ຂອງການຫາຍໃຈ, ດຶງຄໍ, ຄາງ, ແລະບ່າຂຶ້ນທາງຫລັງຂອງແຂນກົງ. ລວດລາຍແມ່ນນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຍົກພວກເຂົາໄປທາງຂວາງຕໍ່ພື້ນ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມີກ້າມທ້ອງໃນເວລາ 8 ວິນາທີ.

ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ພາຍໃຕ້ກົ້ນຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານປະມານ 20 ຊມຈາກພື້ນເຮືອນແລະເຮັດ Scissors. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງສະຫງົບແລະຊ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສ້າງກ້າມ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມຕ່ ຳ. ຖ້າທ້ອງເທິງຂອງທ່ານເຈັບໃນມື້ຕໍ່ມາ, ນີ້ຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ເພາະວ່າແມ່ຍິງມີເສັ້ນປະສາດຢູ່ບໍລິເວນຜົ້ງທ້ອງໃຫຍ່ກ່ວາຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປຈະຝຶກອົບຮົມກ້າມທັງ ໝົດ ໂດຍສະເພາະກ້າມເນື້ອທີ່ສະຫຼຽງ. ນອນຢູ່ພື້ນ, ໂຄ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຕັ້ງຂາຂອງພວກເຮົາຂື້ນແລະດຶງພວກເຂົາຂື້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະດຽວກັນຍືດສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໄປສູ່ຂາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປເອີ້ນວ່າການບິດ. ຍືດແຂນສອກຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໂຍນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ບ່າ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຍືດຕົວ. ໃຊ້ສອກສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງພື້ນ. ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະແກ້ໄຂຄໍແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.

9. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ສາມຫລ່ຽມຂວາ" (ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງ ໜັງ ສືພິມ).

ນັ່ງຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ມືຢ່າງເຂັ້ມງວດພາຍໃຕ້ບ່າ, ຈັບຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີການໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫລືດ້ານຫລັງ. ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ແມ່ນນອນຢູ່ເທິງສະໂພກ. ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນໄລຍະທີ 5 ຂອງການຫາຍໃຈ, ຍົກກະດູກແຂນ. ດ້ານຫລັງ, ກະດູກແຂນແລະຂາຄວນມີຄວາມລະມັດລະວັງຄືກັບເຊືອກແລະເປັນສາຍກົງ. ບໍ່ມີການໂຄ້ງຫລືລົ້ມລົງ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມີກ້າມທ້ອງໃນເວລາ 8 ວິນາທີ.

ຢ່າຕົກໃຈ, ຮູບພາບທີສອງແມ່ນມຸມມອງສຸດຍອດ. ຈຸດລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "Pendulum" ແມ່ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຽດແຂນຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງດຽວ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ຍ້າຍຊ້າໆ, ຊ້າໆ.

ເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອຂ້າງຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ໂອລິມປິກ”. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາຍແອວຂອງກາງເກງໄດ້ງ່າຍ. ສະນັ້ນໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຂາແລະແຂນຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປໃນເສັ້ນ zigzag. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຂອງຫົວເຂົ່າແລະແຂນສອກຂອງທ່ານ ກຳ ລັງ ແໜ້ນ ຂື້ນ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານສະແດງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ.

10. ແມວ (ແນໃສ່ການຍືດກ້າມຫລັງຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ ໜັກ ຂອງ ໜັງ ສືພິມ).

ໄດ້ຮັບການທັງສີ່, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແຂນຢ່າງຈະແຈ້ງພາຍໃຕ້ບ່າໄດ້. ໃນໄລຍະທີ 5 ຂອງການລະບາຍ, ລູບຫລັງແລະຢຽດຂາຂອງທ່ານຂື້ນ. ຄາງຄວນ ສຳ ຜັດ ໜ້າ ເອິກ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມີກ້າມທ້ອງໃນເວລາ 8 ວິນາທີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ. ຕອນນີ້ທ່ານຕ້ອງການຟື້ນຟູ: ເຮັດຮອບວຽນການຫາຍໃຈສາມຢ່າງ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດຍາວ, ປິຕິຍິນດີ, ແລະສັນລະເສີນຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີ. ຄິດກ່ຽວກັບຕົວເລກຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງແນ່ນອນ.

ທົນກັບການຝຶກອົບຮົມໄດ້ 2 ອາທິດ. ເບິ່ງຄືນຫລັງແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າເຮັດວຽກໄດ້ດົນປານໃດແລ້ວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນຈະບໍ່ເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະດຶງຕົວທ່ານເອງແລະເຂົ້າຫາສຸດທ້າຍ. ພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າ bodyflex ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃນທົ່ວໂລກເຮັດໃຫ້ມີແອວທີ່ດີແລະຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ລອງມັນ, ມັນບໍ່ຍາກ, ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນພຽງພໍທີ່ຈະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄົນຮູ້ຈັກ. ແລະຖ້າ bodyflex ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເຕັກນິກອື່ນ.