ການຖືສິນອົດອາຫານຫມາຍເຖິງການລະເວັ້ນອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ, ສໍາລັບຈໍານວນມື້ຫຼືຫຼາຍອາທິດ. ມີຫຼາຍຊະນິດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການອົດອາຫານໃນນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາທີ່ມີການປະຕິເສດຂອງອາຫານແຂງ; ການອົດອາຫານແຫ້ງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດອາຫານແລະຂອງແຫຼວເປັນເວລາຫຼາຍໆມື້. ການຖືສິນອົດອາຫານມີທັງຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນແລະ opponents, ແຕ່ລະຄົນແມ່ນຖືກຕ້ອງໃນວິທີການຂອງຕົນເອງ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງໄລຍະສັ້ນແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການອົດອາຫານໃນໄລຍະຍາວ. ເຫດຜົນທີ່ແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການອົດອາຫານດົນກວ່າ 48 ຊົ່ວໂມງ: ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ, ຫຼືຄວາມອຶດຫິວ, ຮ່າງກາຍຈະເປີດ "ຮູບແບບການປະຫຍັດພະລັງງານ." ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂຶ້ນ: metabolism ຊ້າລົງ, ການຜະລິດ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ. Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມ adrenal ຂອງພວກເຮົາ. ໃນລະຫວ່າງການເຈັບປ່ວຍຫຼືຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນນີ້ຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ລະດັບສູງຂອງ cortisol ໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ. ເມື່ອຂາດອາຫານເປັນເວລາດົນ, ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ຫນ້ອຍລົງ. ລະດັບຕ່ໍາຂອງຮໍໂມນ thyroid ຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງ metabolism ໂດຍລວມ. ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ, ຮໍໂມນຄວາມຢາກອາຫານຖືກສະກັດກັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຖືກປັບປຸງຢ່າງເຕັມທີ່ເມື່ອກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າແລະຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ຂໍໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ຄວາມສຸກ… ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົດອາຫານເຖິງ 48 ຊົ່ວໂມງແມ່ນຫຍັງ? ການສຶກສາໃນຫນູໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງສານ oxidative. Oxidative (ຫຼື oxidative) ຄວາມກົດດັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສູງອາຍຸຂອງສະຫມອງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈຸລັງບາດເຈັບ, ທໍາລາຍຄວາມຈໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້. ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຕົວຊີ້ວັດຫຼາຍຢ່າງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides, lipoproteins ຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາແລະຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການອົດອາຫານຢ່າງຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະພາບຂອງຫົວໃຈ. ການຂະຫຍາຍຈຸລັງ (ການແບ່ງຕົວຢ່າງໄວວາຂອງພວກເຂົາ) ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງເນື້ອງອກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍການປະເມີນຄວາມສໍາພັນຂອງຄາບອາຫານກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໃຊ້ການຂະຫຍາຍຈຸລັງເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງປະສິດທິພາບ. ຜົນຂອງການສຶກສາສັດໄດ້ຢືນຢັນວ່າ ການອົດອາຫານມື້ໜຶ່ງສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດມະເຮັງໄດ້ໂດຍການຫຼຸດການແຜ່ຂະຫຍາຍຂອງເຊວ. ການອົດອາຫານສົ່ງເສີມ autophagy. Autophagy ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍກໍາຈັດສ່ວນຂອງຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍແລະຜິດປົກກະຕິ. ໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດອາຫານ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພະລັງງານທີ່ໃຊ້ເວລາກ່ອນຫນ້ານີ້ການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນໄດ້ສຸມໃສ່ "ການສ້ອມແປງ" ແລະຂະບວນການທໍາຄວາມສະອາດ. ສຸດທ້າຍ, ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປກັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ມີອາຫານທໍາອິດຂອງເຈົ້າໃນເວລາ 9 ໂມງເຊົ້າແລະອາຫານສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາ 6 ໂມງແລງ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະເຫຼືອເວລາ 15 ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ນ້ໍາຫນັກແລະສະຫວັດດີການ.
2022-11-11