ຄາບອາຫານທີ່ Buckwheat

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 12 ກິໂລພາຍໃນ 14 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 970 Kcal.

ໜຶ່ງ ໃນຄາບອາຫານ mono ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ອາຫານ buckwheat ມີ porridge buckwheat ຢູ່ໃນເມນູ. ຮອດເວລາຂອງອາຫານ buckwheat, ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນຂອງຄາບອາຫານໃນໄລຍະສັ້ນ-ໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນ 14 ມື້, ແຕ່ມັນມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ-ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 12 ຫຼືຫຼາຍກ່ວາກິໂລແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຂຶ້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນເກີນ, ຍິ່ງມີຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບ້, ກະກຽມຕາມເມນູອາຫານ buckwheat, ມີຄຸນຄ່າທີ່ເປັນພະລັງງານຈາກ 70 ເຖິງ 169 Kcal. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, porridge buckwheat ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງ porridge buckwheat ກິນຕໍ່ມື້.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Buckwheat ມີເນື້ອໃນສູງຂອງທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະທາດເຫຼັກ, ແລະມີໂປຣຕີນຜັກສູງເຖິງ 5,93% ແລະມີວິຕາມິນ B ຫຼຸດອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກອາຫານຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມບໍ່ສະດວກທີ່ສໍາຄັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ແຕ່ວ່າທຸກ day ມື້ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງຈະປະກົດຂຶ້ນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມສ່ວນປະກອບຂອງໂປຣຕີນ (ຊີ້ນ, ປາ) ເກືອບທັງinົດໃນເມນູອາຫານ buckwheat.

ຄວາມຕ້ອງການທີ່ບັງຄັບຂອງອາຫານ buckwheat ເປັນການເກືອດຫ້າມຢ່າງສົມບູນກ່ຽວກັບເຄື່ອງປຸງ, ເຄື່ອງເທດ, ນ້ ຳ ຊອດ, ນ້ ຳ ຕານແລະແມ່ນແຕ່ເກືອ.

ຄວາມຕ້ອງການທີສອງ ຫ້າມອາຫານ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ຽວກັບອາຫານ buckwheat.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ porridge ສໍາລັບອາຫານ buckwheat

1. ກຽມ buckwheat ຕະຫຼອດມື້ຕໍ່ມາ: ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 0,5 ລິດໃສ່ນ້ ຳ buckwheat 1,5 ກິໂລແລະຫໍ່ອາຫານພ້ອມດ້ວຍ buckwheat ໃນຜ້າຫົ່ມຈົນກ່ວາເຊົ້າ - ທ່ານບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງທັນຍາພືດໄດ້. ອາຫານປະເພດ buckwheat ຫຼາຍຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານໃນມື້ ທຳ ອິດ, ໃນອະນາຄົດພວກເຮົາແຕ່ງກິນຕາມຄວາມຮູ້ສຶກ (ໃນຕອນທ້າຍຂອງຄາບອາຫານ, buckwheat 100 ກຼາມຈະພຽງພໍ). ໃນຕອນເຊົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈະຄ້າຍຄືກັບອາຫານປະເພດ buckwheat ທຳ ມະດາ - ທ່ານຄວນຮັບປະທານເປັນເວລາ 14 ມື້ - ຖ້າວ່ານ້ ຳ ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ ໝົດ, ໃຫ້ເອົາສ່ວນເກີນແລະຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

2. ວິດີໂອສະແດງວິທີທີສອງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດ buckwheat ໃນ thermos. ແຕ່ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານໃນ thermos ຈະມີພຽງແຕ່ 35-40 ນາທີ.

ເມນູອາຫານ Buckwheat

ຕົວເລືອກເມນູທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ: ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat (ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ), ເມນູປະກອບມີ 1 ລິດ (ບໍ່ມີຫຼາຍ - ເຈົ້າສາມາດ ໜ້ອຍ ລົງ) 1% kefir ຕໍ່ມື້ - ເຈົ້າສາມາດດື່ມ kefir ທັງກັບ buckwheat ແລະ ແຍກຕ່າງຫາກ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງແຮງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມ kefir ອີກຈອກ ໜຶ່ງ. ຜົນໄດ້ຮັບໄວຈະເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະສືບຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ມີການແຕກແຍກທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຈົ້າຍັງສາມາດດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາ (ບໍ່ມີແຮ່ທາດແລະບໍ່ມີກາກບອນ) ຫຼືຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ-ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວກໍ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ນໍ້າnaturalາກໄມ້ ທຳ ມະຊາດ.

ອາຫານແບນເນີກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ເນື່ອງຈາກການຂາດນໍ້າຕານໃນຄາບອາຫານ buckwheat, ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ຄວາມອິດເມື່ອຍໄວ, ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າອາດຈະປາກົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານ, buckwheat ແລະ kefir ແມ່ນຫນ້າລໍາຄານ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມfruitsາກໄມ້ແຫ້ງໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat-applesາກໂປມ, unesາກເຂືອ, raisins, apricots ແຫ້ງໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ (ບໍ່ເກີນ 5-6 ຕ່ອນຂອງdriedາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຊັ່ນ: unesາກ prunes). ຕົວເລືອກເມນູນີ້ປະກອບມີການເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແທນ.າກໄມ້ແຫ້ງ.

ໂພຊະນາການຫຼັງຈາກອາຫານ buckwheat

ມັນເວົ້າໂດຍບໍ່ມີການເວົ້າວ່າຖ້າຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ທ່ານປ້ອນໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 8-10 ກິໂລກຣາມຫຼຸດລົງໃນໄລຍະອາຫານ buckwheat ສາມາດກັບມາໄດ້ພາຍໃນສອງເດືອນ (ແລະແມ່ນແຕ່ຫາງ) - ຄາບອາຫານກໍ່ຈະຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງ ໃໝ່. ສອງອາທິດກ່ຽວກັບອາຫານ buckwheat ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ - ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອອອກຈາກຄາບອາຫານ buckwheat, ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ຖ້າມັນເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ເວລາອົດອາຫານຕໍ່ອາຫານ buckwheat ຕາມຕົວເລືອກເມນູ ທຳ ອິດຫຼືທີສອງ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຂອງຫວານກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເລີຍ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຫລືຊາປະມານ 1-2 ຈອກ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິໂລທີ່ສູນເສຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ກັບມາ, ແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະສືບຕໍ່ໄປ.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງອາຫານ buckwheat

ໃນທຸກໆກໍລະນີ ຜົນໄດ້ຮັບຂອງອາຫານ buckwheat ແມ່ນບຸກຄົນ - ແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ສູງຂື້ນ, ປະສິດທິພາບຂອງອາຫານຈະສູງຂື້ນ. ຖ້າຄາບອາຫານບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ ສຳ ຄັນ, ສູງເຖິງ 3-4 ກິໂລ. ແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເປັນ 4-6 ກິໂລໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການລະເມີດເມນູທີ່ຍອມຮັບ. ບັນທຶກຄຸນຄ່າຈາກ 125 ກິໂລຂື້ນເປັນ 66 ກິໂລພາຍໃນສອງເດືອນ. ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ສູງເກີນໄປ, 15 ກິໂລກຼາມຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງອາທິດ.

ໂດຍປະລິມານ ໂດຍສະເລ່ຍ, ການຫຼຸດລົງແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍ 2 ຂະ ໜາດ (ຫຼາຍກ່ວາ 4 ຊັງຕີແມັດ). ປະລິມານອອກເກືອບຄືກັນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບໃນການດູດຊືມນ້ ຳ ໜັກ ໃນສະໂພກຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ - ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງສະໂພກ, ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງແອວ, ແລະຄວາມບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກຈະຫຼຸດລົງ.

ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ buckwheat - ຜິວ ໜັງ ຈະຫາຍໄປບໍຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 10-12 ກິໂລ? ບໍ່, ຜິວຫນັງຈະບໍ່ sag; ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຈະເຄັ່ງຄັດຂື້ນ.

ຄາບອາຫານຂອງ Buckwheat - contraindications

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີ contraindications! ກ່ອນອາຫານ buckwheat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ (ທໍາອິດ, ຜູ້ປິ່ນປົວ).

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຄາບອາຫານ buckwheat

1. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ທີ່ກິນ (ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ).

2. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີ buckwheat ຈະບໍ່ຖືກປະກອບດ້ວຍຄວາມອິດເມື່ອຍທົ່ວໄປ, ວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍແລະເຫງົານອນກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

3. ບວກທີ່ສອງແມ່ນຍ້ອນອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງ - ທຸກໆມື້ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໆຈະປະກົດຂື້ນເລື້ອຍໆ.

4. ປະໂຫຍດທີສາມແມ່ນປະສິດທິພາບສູງ - ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 7 ກິໂລ (ໃນບາງກໍລະນີ, ພຽງແຕ່ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາ 10 ກິໂລ).

5. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Buckwheat ມີເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະຕັບ.

6. ກະທັດຮັດຈະປະກອບດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນ cellulite.

7. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານ buckwheat ຈະຖືກປະກອບໄປດ້ວຍການປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຜິວ ໜັງ ແລະເລັບ (ເນື່ອງຈາກວິຕາມິນກຸ່ມ B, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຜັກ buckwheat ແລະການ ທຳ ມະດາຂອງທາດ metabolism) - ຜິວ ໜັງ ກໍ່ຖືກ ທຳ ຄວາມສະອາດໂດຍຕົວມັນເອງ

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານ buckwheat

1. ອາຫານການກິນແບນເນີບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ, ສະນັ້ນ, ແຕ່ລະໄລຍະຈະມີອາການອ່ອນເພຍ, ເຈັບຫົວແລະເມື່ອຍລ້າເປັນໄປໄດ້. ໃຊ້ເວລາມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ອົດອາຫານໃສ່ອາຫານ buckwheat ແລະເບິ່ງວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານບໍ່.

2. ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ສອງແມ່ນຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຄັດຂອງຄາບອາຫານ buckwheat ຕາມຂໍ້ ຈຳ ກັດ (ພຽງແຕ່ສ່ວນປະສົມ buckwheat ແລະ kefir).

3. ໃນແງ່ຂອງໄລຍະເວລາ, ອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ໄວ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ - ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກອາຫານ ໃໝ່ ແລະເວລາກ່ອນທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ (ຖ້າເລີ່ມຕົ້ນ) ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

4. ຖ້າ, ຫຼັງຈາກອາຫານ, ນ້ ຳ ໜັກ ຍັງຢູ່ໄກຈາກປົກກະຕິ, ການຖືພາຄືນ ໃໝ່ ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

5. ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

6. ໃນໄລຍະຄາບອາຫານ, ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອອາດຈະຊຸດໂຊມລົງ.

7. ເຖິງແມ່ນວ່າ porridge buckwheat ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ມັນກໍ່ແມ່ນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ (ມັນບໍ່ທົດແທນຊີ້ນແລະປາຢ່າງສົມບູນ). ສະນັ້ນ, ຢ່າເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານເກີນ 14 ວັນ.

8. ໃນໄລຍະຄາບອາຫານ, ການປຸງແຕ່ງຈຸລິນຊີແລະວິຕາມິນບໍ່ພຽງພໍຕໍ່ຮ່າງກາຍ - ແຕ່ວ່າການຂາດນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມໃນການກະກຽມ multivitamin.