ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອດ້ວຍຮູບຈ່ອຍ

ການຝຶກອົບຮົມ Pyramid ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ເປັນພື້ນຖານແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການພັດທະນາປະລິມານແລະຄວາມແຂງຂອງກ້າມ. ໃຊ້ຄູ່ມືແນະ ນຳ ນີ້ເພື່ອສ້າງລະບົບການສອນແບບ pyramid ທີ່ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນ, ລົງແລະລົງສາມຫຼ່ຽມຂອງທ່ານເອງ!

ກ່ຽວ​ກັບ​ຜູ້​ຂຽນ​ໄດ້​: ໃບບິນ Geiger

ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງພົນລະເມືອງຕາເວັນຕົກແມ່ນຮາກຖານຢູ່ປະເທດເອຢິບບູຮານແລະນັບເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີ. ມໍລະດົກຂອງປະເທດເອຢິບໄດ້ໃຫ້ພວກເຮົາມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມຮັກຕໍ່ແມວ. ແລະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຈາກສະຖາປັດຕະຍະ ກຳ ຂອງອີຢີບບູຮານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຫລັກການ pyramid.

ການຝຶກອົບຮົມ Pyramid ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານສັບສົນກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງມັນ, ເອກະສານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນປ່ຽນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຊຸດແລະ reps ຕ່າງໆອອກເປັນຮູບປັ້ນພະທາດ!

ການກໍ່ສ້າງ pyramid

ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, pyramid ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໂຄງສ້າງພື້ນຖານທີ່ທ່ານສ້າງຂື້ນໂດຍການແຈກຢາຍຊຸດແລະ reps ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ມັນ ໝາຍ ເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ງ່າຍດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງເປັນລະບົບໃນວິທີການຕໍ່ໆໄປ. ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ການເຮັດວຽກທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຫຼຸດລົງເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ ກັນລະຫວ່າງສອງອົງປະກອບຂອງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ. ການຝຶກອົບຮົມ pyramid ແບບເກົ່າແກ່, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ pyramid ທີ່ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ຍາກເກີນໄປ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເຖິງຮູບປັ້ນທີ່ຕັ້ງຂື້ນໂດຍໃຊ້ຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ -.

ການຝຶກອົບຮົມ Pyramid ແມ່ນ fraught ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຕົວຊີ້ວັດມະຫາຊົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ວ່າ, ອະນິຈາ, ມັນບໍ່ແມ່ນທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບບາງຈຸດດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງ pyramid ທີ່ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນ.

ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງພະທາດ

1. ຄວາມອົບອຸ່ນລວມ

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງຮູບປັ້ນ pyramid ທີ່ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນແມ່ນວ່າຊຸດອົບອຸ່ນແມ່ນມີຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆສ້າງການໂຫຼດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຍ່າງເຂົ້າໄປໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພະຍາຍາມຍົກກະຕ່າທີ່ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນນໍ້າ ໜັກ ສູງສຸດທາງນີ້ໄດ້. ທ່ານຈະສາມາດຍົກສູງຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຖ້າທ່ານລວມເອົາການອຸ່ນຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນແຜນການຂອງທ່ານ.

ທ່ານ Abby Barrows, IFBB Professional Fitness Bikini ແລະຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຍີ່ຫໍ້ກິລາກິລາ BPI ກ່າວວ່າ“ ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ຫຍັງເລີຍກ່ຽວກັບຫຼັກການກ່ຽວກັບ pyramid, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ວິທີການນີ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍ. “ ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆເພື່ອອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອຂອງຂ້ອຍແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍສາມາດຍົກໄດ້ (ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນ). ລະບົບດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອົບອຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ກຽມກ້າມຊີ້ນເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ. “

ການອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕ່ ຳ ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຈິງ

2. ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ

ຮູບປັ້ນຕັ້ງຊັນຂຶ້ນແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາ ກຳ ລັງແຮງ. ນັກກິລາທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ສູງສຸດບໍ່ຄວນມາໃກ້ກັບການເຮັດຫລາຍໆຊຸດກ່ອນເພາະວ່ານັກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມປະລິມານກ້າມ, ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເຫຼືອພຽງ 1-2 ຊຸດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຜະລິດພະລັງງານສູງສຸດໃນຊຸດ 1-2 ຊຸດສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດ. ທຸກໆວິທີການທີ່ຜ່ານມາເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນການອົບອຸ່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າບໍ່ມີຊຸດອົບອຸ່ນເຫຼົ່ານີ້ຄວນປະຕິບັດກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ.

3. ປະລິມານການໂຫຼດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່

ໃນ ທຳ ມະຊາດຂອງຮູບປັ້ນມີປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ໂດຍການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຮູບແບບທີ່ສູງຂຶ້ນແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ການເຮັດວຽກໃນແຕ່ລະຊຸດທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານປະຕິບັດຫຼາຍຊຸດທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ເຊິ່ງຮັບປະກັນປະລິມານການເຮັດວຽກທີ່ສູງ - ເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.

ໃນແງ່ຂອງການກະຕຸ້ນ (ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອ), ລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຊຸດຫຼາຍໆຊຸດແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບໂປຼແກຼມທີ່ມີລະດັບສຽງຕໍ່າ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງ pyramid

ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເວົ້າວ່າລະບົບການຝຶກອົບຮົມນີ້ມີສອງຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ ສຳ ຄັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການອົບອຸ່ນບໍ່ເຄີຍເຮັດກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ - ບໍ່ແມ່ນແຕ່ໃກ້ຊິດ. ຈຳ ນວນຊຸດທີ່ພຽງພໍສາມາດເປັນປັນຫາໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານໃນຊ່ວງເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມັນເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ປະຕິບັດຊຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອລົ້ມເຫຼວ, ແຕ່ການຈ່າຍຄືນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ຈະເປັນຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນວິທີການຕໍ່ໆໄປ. ຖ້າທ່ານຕີຊຸດງ່າຍໆບໍ່ພໍເທົ່າໃດເຖິງຄວາມລົ້ມເຫລວ, ທ່ານຈະຫລົງທາງໄປຈາກເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສ້າງຄວາມແຂງແຮງຫລືມວນກ້າມເນື້ອ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສົດໆຕາມຊຸດທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປໃນຊຸດທີ່ຜ່ານມາ, ພວກເຂົາແນ່ນອນຈະບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆຊຸດອຸ່ນອຸ່ນຄວນ ສຳ ເລັດໃນເວລາສັ້ນໆກ່ອນທີ່ກ້າມເນື້ອຈະລົ້ມເຫຼວ.

ອັນທີສອງ, ລັກສະນະທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນບັງຄັບໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອພຽງແຕ່ໃນຊຸດສຸດທ້າຍ, ແລະນີ້ກໍ່ບໍ່ພຽງພໍຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານມີຂະ ໜາດ ກ້າມສູງສຸດ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມແມ່ນສໍາຄັນໃນແງ່ຂອງການກະຕຸ້ນຂະບວນການເຕີບໂຕ. ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕີບໃຫຍ່, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນທີ່ ສຳ ຄັນ. ຄວາມລົ້ມເຫລວ ໜຶ່ງ ທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ອາດຈະບໍ່ສະ ໜອງ ກຳ ລັງການເຕີບໂຕທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ສະຫລຸບແລ້ວ, pyramid ທີ່ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ປາຖະ ໜາ ການເພີ່ມ ກຳ ລັງແລະພະລັງ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບເມື່ອການເພີ່ມຂື້ນສູງສຸດຂອງຂະ ໜາດ ກ້າມຢູ່ໃນລະດັບສ່ຽງ. ຄຸນລັກສະນະນີ້ແມ່ນ ສຳ ຄັນ.

pyramids ກັນ

ສະນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າຮູບປັ້ນຕັ້ງຊັນຂຶ້ນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບວຽກງານມະຫາຊົນ, ມັນແມ່ນຫຍັງ? ເອົາຮູບ pyramid ທີ່ລົງມາ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເອີ້ນວ່າ pyramid ກັນ. ຊື່ຢ່າງຊັດເຈນສະແດງໃຫ້ເຫັນເນື້ອແທ້ຂອງເຕັກນິກ: ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດ, ເຮັດຫລາຍໆຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດເຄື່ອງ reps ຫຼາຍຂື້ນໃນຊຸດຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການເຮັດ ສຳ ເນົາຮູບປັ້ນຂ່າວເບື້ອງຕົ້ນທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

ມີຮູບປັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບັນລຸຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນຫຼາຍຂື້ນ.

ຂ້າພະເຈົ້າສະ ເໜີ ໃຫ້ອາໄສຂໍ້ດີບາງຢ່າງທີ່ວ່າການ ນຳ ໃຊ້ຮູບປັ້ນທີ່ເປັນພວງມະໄລແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

1. ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຍາກທີ່ສຸດ

ໃນຮູບປັ້ນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດໂຫຼດໄດ້ສູງສຸດກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ ໃນຊຸດ ທຳ ອິດເມື່ອມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ. ມີຊຸດນ້ອຍໆທີ່ບໍລິໂພກຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດ, ໃນຊຸດທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດ, ທ່ານໃຊ້ ຈຳ ນວນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອສູງສຸດ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເຕີບໃຫຍ່ຫຼາຍ.

Burrows ສັງເກດວ່າຮູບປັ້ນທີ່ຕັ້ງຂື້ນມາແມ່ນ ເໝາະ ສົມກວ່າ ສຳ ລັບວຽກງານພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນາງເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍກໍ່ມັກ pyramid ຊັ້ນລຸ່ມເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີຊຸດທີ່ສ້າງຄວາມອິດເມື່ອຍ," “ ມື້ນີ້ຂ້ອຍຝຶກແອບກ່ຽວກັບຮູບປັ້ນກັບຮູບປັ້ນຄູ່ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງນ້ອຍສີ່ຢ່າງ. ຂ້ອຍເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອຂ້ອຍຝຶກແອບແບບນີ້. ”

2. ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອສູງສຸດ

ຮູບແບບ pyramid ທາງຂວາງແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານມັກຈະປະສົບກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຝຶກແອບຄວາມລົ້ມເຫລວເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າການເຮັດວຽກໃຫ້ມວນຊົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດ້ວຍຮູບແບບສອງຫຼ່ຽມນີ້, ທ່ານຕີລົ້ມເຫຼວຈາກຊຸດ ທຳ ອິດ, ແລະທ່ານຕີມັນເລື້ອຍໆ. ຈາກຊຸດ ທຳ ອິດຈົນເຖິງຊຸດສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຈົນເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອການກະຕຸ້ນກົນໄກທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງ.

ທ່ານ Burrows ກ່າວວ່າ“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສ້າງກ້າມເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຈັບກ້າມເນື້ອກ້າມ. "ໂດຍການຝຶກອົບຮົມວິທີນີ້, ທ່ານຈະມີກ້າມເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕາຫລາຍຂື້ນ."

3. ບໍລິມາດແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ

ຮູບປັ້ນທີ່ຫຼຸດລົງຮັບປະກັນປະລິມານການຝຶກອົບຮົມສູງ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກແອບດ້ວຍຄວາມແຮງແລະການໂຫຼດຫຼາຍຂື້ນ. ໂດຍການເພີ່ມ ຈຳ ນວນວຽກທັງ ໝົດ - ຊຸດແລະເຄື່ອງ reps - ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບກຸ່ມເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ມີຮູບປັ້ນຄູ່.

"ຂ້ອຍພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມດ້ວຍວິທີນີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້", Burrows ກ່າວຕື່ມ. “ ນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກລະດັບຂອງການເຈັບກ້າມເນື້ອ. ຂ້ອຍມັກຈະໃຊ້ວິທີການນີ້ ສຳ ລັບສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບ່າໄຫລ່. ຂ້າພະເຈົ້າມັກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຈອມພູເຊັ່ນກັນ, ແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນມັນຍາກເກີນໄປທີ່ຈະຍ່າງ ສຳ ລັບອາທິດຖັດໄປ! “

ຖ້າທ່ານໄດ້ລະມັດລະວັງ, ທ່ານຈະຈື່ໄດ້ວ່າການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນຢ່າງລະອຽດ. ແນ່ນອນ, ຮູບປັ້ນທີ່ລົງມາບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ແນວທາງທີ່ອົບອຸ່ນ.

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການອຸ່ນອ່ຽນໃຈໃນຮູບແບບສອງຫຼ່ຽມທີ່ປ່ຽນແປງ ໃໝ່, ການບໍ່ສົນໃຈມັນອາດຈະແມ່ນຄວາມຜິດພາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pyramid ທີ່ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນ, ການອົບອຸ່ນບໍ່ເຄີຍເຮັດກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ. ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຍ້າຍໄປທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດວຽກສູງສຸດແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຕິດກັບຮູບແບບ pyramid ທີ່ຫັນກັນ.

ສາມຫລ່ຽມ - ສະຫະພາບຂອງສອງ pyramids

ທ່ານອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ ທີ່ຈະເຮັດຊຸດອຸ່ນ, ແຕ່ບໍ່ລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນໂປແກຼມຫຼັກ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕົກລົງເຫັນດີກັບທ່ານ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສາມຫຼ່ຽມ" ແລະປະສົມປະສານສັນຍານຂອງຮູບປັ້ນ pyramid ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນແລະລົງ.

ດ້ວຍຮູບສາມຫລ່ຽມ, ທ່ານເຮັດຊຸດອົບອຸ່ນສອງສາມຊຸດ, ແຕ່ລະຊຸດມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນແລະມີເຄື່ອງຫລຸດນ້ອຍລົງ, ແຕ່ບໍ່ມີກ້າມເນື້ອລົ້ມລົງ. ຫຼັງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດ, ທ່ານປ່ຽນໄປຫາຮູບຈ່ອຍທີ່ ກຳ ລັງຂື້ນແລະເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຫຼຸດລົງແລະມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຊຸດຕໍ່ໆໄປ, ເຊິ່ງແຕ່ລະຊຸດແມ່ນປະຕິບັດກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ.

ເຕັກນິກນີ້ໃຫ້ປະລິມານແລະຄວາມເຂັ້ມທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມເປົ້າ ໝາຍ, ທ່ານສາມາດລຸດຊຸດອົບອຸ່ນທັງ ໝົດ ແລະລົງໄປທີ່ຮູບປັ້ນທີ່ລົງມາ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາສ້າງກ້າມ, ຮູບແບບສອງຫຼ່ຽມນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຕັກນິກການຝຶກທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມ Pyramid ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ

ກຽມພ້ອມທີ່ຈະລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມແບບ pyramid, ໃນທຸກໆການປ່ຽນແປງຂອງມັນ, ເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານບໍ? ເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ງ່າຍໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແລະຈາກນັ້ນ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນຕົວຢ່າງການຝຶກທີ່ແນະ ນຳ!

• ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບ pyramid ທີ່ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນ, ບໍ່ເຄີຍເຮັດຊຸດອຸ່ນເພື່ອຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ. ອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນຊຸດທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກ, ໝາຍ ຄວາມວ່າ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຫຼຸດລົງກັບແຕ່ລະຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ.
  
  
• ເມື່ອທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດ - ທີ່ໄດ້ລະບຸໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນການຊ້ ຳ ທີ່ ຕຳ ່ສຸດ - ເຮັດວຽກກັບກ້າມເນື້ອທີ່ລົ້ມເຫຼວ.
  
  
• ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫາປະລິມານກ້າມສູງສຸດຄວນປະຕິບັດຫລາຍໆວິທີໃນການລົ້ມເຫຼວ, ແລະດັ່ງນັ້ນຮູບປັ້ນແລະສາມຫຼ່ຽມທີ່ລົງມາແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນກໍລະນີນີ້
  
  
• ໃຫ້ສັງເກດວ່າຮູບປັ້ນທີ່ຕັ້ງຂື້ນມາບໍ່ລວມເອົາຊຸດອຸ່ນ. ເຮັດຫຼາຍຢ່າງໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ຢ່າ ນຳ ເອົາຊຸດອຸ່ນມາສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ.

ຕົວຢ່າງສອງສາມຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ

Pyramid ສຸດຫນ້າເອິກ

pyramid ປີ້ນກັບກັນຢູ່ຂາ

ສາມຫລ່ຽມຫລັງ

ອ່ານ​ຕື່ມ: