Burpees
ການສອດຄ່ອງກັບ
ການ "burpee» ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ວັດແທກຄວາມອົດທົນ anaerobic. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຫຼາຍການເຄື່ອນໄຫວ (ເກີດມາຈາກສະຫະພັນຂອງການຊຸກຍູ້, squats ແລະການໂດດແນວຕັ້ງ) ແລະກັບມັນ, ທ້ອງ, ຫລັງ, ຫນ້າເອິກ, ແຂນແລະຂາແມ່ນເຮັດວຽກ.
ຕົ້ນກຳເນີດຂອງມັນແມ່ນມາຈາກຊຸມປີ 30 ເມື່ອ Royal H. Burpee, ນັກຟິສິກວິທະຍາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນທິດສະດີປະລິນຍາເອກຂອງລາວ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຄື່ອງມືພາຍນອກເພື່ອວັດແທກຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຊ້ອມຮົບແບບຮອບດ້ານນີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມພາຍຫຼັງທີ່ກອງທັບສະຫະລັດນຳໃຊ້, ໂດຍສະເພາະກອງທັບເຮືອ ແລະກອງທັບເຮືອ, ເພື່ອປະເມີນສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທະຫານໃນຕໍ່ໜ້າສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີ XNUMX.
ວິທີການ burpees ແມ່ນປະຕິບັດ
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ "burpees", ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນ ນັ່ງຕົບ (ຫຼື squats), ເອົາມືຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນແລະຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຕັ້ງ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາໄດ້ຖືກຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນແລະ a push-up (ຍັງເອີ້ນວ່າງໍສອກ). ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຄວນຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແຕະພື້ນກັບຫນ້າເອິກ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາໄດ້ຖືກລວບລວມເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງມີນ້ໍາ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການ ການປະສານງານ.
ສຸດທ້າຍ, ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຖືກຍົກຂຶ້ນມາໃນແນວຕັ້ງ, ຍົກມືຂຶ້ນ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການ patted ຂ້າງເທິງຫົວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ cushion ຫຼຸດລົງແລະດິນໄດ້ກ້ຽງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ squat ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.
El ຈໍານວນຊຸດ ແລະ ພັກຜ່ອນ ລະຫວ່າງຊຸດຂອງ burpees ຈະຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງທ່ານ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງ, ຂັ້ນສູງ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, abs, ຂາແລະກົ້ນກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດໃນພື້ນທີ່ສະເພາະຫຼືອົງປະກອບພາຍນອກ
- ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານຂອງປອດແລະຫົວໃຈ
- ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຕນແລະເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອໃນເວລາຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ
- ສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຂອງແຕ່ລະ burpees ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ປະມານ 10 kcal
ເຈົ້າຄວນຮູ້ວ່າ…
- ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ວ່າສະລັບສັບຊ້ອນຫຼືຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ. ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ບຸກຄົນນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງຕົນເອງແລະປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຊ້ໍາຊ້ອນກັບຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນໂດຍສະເພາະເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງສົມທົບມັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ
- ດ້ວຍມັນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງການຊຸກຍູ້ແລະບໍ່ດຶງແມ່ນເຮັດວຽກ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ພັດທະນາ biceps ຫຼື lats.