ວິທີ Buteyko ແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດຫືດ. ໃນເອກະສານສະບັບນີ້, ເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບເທັກນິກນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ຫຼັກການຂອງມັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ, ປະຫວັດ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ວິທີtrainຶກອົບຮົມ, ການອອກກໍາລັງກາຍບາງອັນແລະສຸດທ້າຍ, ການປະຕິເສດ.

ວິທີ Buteyko ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ພັດທະນາເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດຫືດແລະພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈສະເພາະອື່ນ certain. ເຕັກນິກນີ້ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ. ດັ່ງທີ່ຟັງແລ້ວເປັນຕາງຶດງໍ້,“ ຫາຍໃຈຫຼາຍໂພດ” ອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ. ທ່ານດຣ Buteyko ກ່າວວ່າການໂຈມຕີພະຍາດຫືດແມ່ນເປັນກົນໄກປ້ອງກັນເພື່ອຕ້ານກັບການຂາດ CO2 ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການຂາດແຄນດັ່ງກ່າວ provokes ລັກສະນະຂອງ spasms ໃນກ້າມຊີ້ນລຽບຂອງ bronchi ໄດ້, ລໍາໄສ້ແລະລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນ CO2 ຕໍ່າສຸດແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບ hemoglobin - ເຊິ່ງນໍາເອົາອົກຊີໃນເລືອດແລະສົ່ງມັນໄປຍັງຈຸລັງ - ເພື່ອເຮັດວຽກຂອງມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຂາດ CO2, ເຊັລຈຸລັງພົບວ່າຕົນເອງຂາດອົກຊີຢ່າງໄວ. ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງສົ່ງສັນຍານໄປຫາສູນຫາຍໃຈຂອງສະwhichອງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄໍາສັ່ງຫາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນທັນທີ. ດັ່ງນັ້ນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍຈຶ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນ: ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກຫຼາຍຂຶ້ນແລະໄວຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອົກຊີຫຼາຍ, ແຕ່ສູນເສຍຄາບອນໄດອອກໄຊຫຼາຍຂຶ້ນ, ຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງອົກຊີເຊິ່ງປະຕູຫາຍໃຈເລິກຫຼາຍ…ຈາກບ່ອນທີ່ສະຫຼຸບ. ຂອງດຣ. Buteyko ວ່າພະຍາດຫືດຈະເປັນຜົນສະທ້ອນມາຈາກການຂາດດຸນຂອງ CO2 ທີ່ເກີດຈາກການສູບຫາຍໃຈແບບ ຊຳ ເຮື້ອ.

ຫຼັກການພື້ນຖານ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພະຍາດຫືດແມ່ນຄິດວ່າເປັນການອັກເສບຂອງປອດເຊິ່ງສາເຫດແມ່ນບໍ່ຮູ້. ແທນທີ່ຈະ, ອີງຕາມດຣ. ອີງຕາມທິດສະດີຂອງລາວ, ການສູບຫາຍໃຈແບບຮຸນແຮງເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຫືດແລະພະຍາດອື່ນ various, ບໍ່ພຽງແຕ່ທາງເດີນຫາຍໃຈ 4. Buteyko ບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ hyperventilation ທີ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ hyperventilation ຫຼາຍເກີນໄປ sneaky ແລະເສຍສະຕິ, ຫຼືຫາຍໃຈຫຼາຍເກີນໄປ (overbreathing).

ບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫາຍໃຈເອົາອາກາດ 3 ຫາ 5 ລິດຕໍ່ນາທີ. ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງພະຍາດຫືດແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 5 ຫາ 10 ລິດຕໍ່ນາທີ. ການເຮັດໃຫ້ມີລົມຫາຍໃຈຫຼາຍເກີນໄປຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວຫຼືສູນເສຍສະຕິ, ແຕ່ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການຂັບໄລ່ຄາບອນໄດອອກໄຊ (CO2) ທີ່ເວົ້າເກີນຈິງ, ແລະສະນັ້ນການຂາດ CO2 ໃນປອດ, ເລືອດແລະອະໄວຍະວະ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິໃນວິທີການ Buteyko

1. ກຳ ມະຈອນເລີ່ມຕົ້ນ. ນັ່ງສະດວກສະບາຍໂດຍໃຫ້ຫຼັງເຈົ້າຊື່ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ງຽບ. ເອົາ ກຳ ມະຈອນຂອງລາວຄ້າງໄວ້ 15 ວິນາທີ, ຄູນຜົນໄດ້ຮັບ 4 ແລະຂຽນລົງ. ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ພຽງແຕ່“ ຕິດຕາມ” ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

2. ການຢຸດພັກການຄວບຄຸມ. ຫາຍໃຈເຂົ້າງຽບ ((ຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ) ເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ຢິບດັງຂອງເຈົ້າແລະນັບວິນາທີ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມປະທັບໃຈທີ່ຈະofົດອາກາດ (ຢ່າລໍຖ້າທີ່ຈະຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້!), ໃຫ້ສັງເກດໄລຍະເວລາຂອງການຢຸດຕິດຕາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຫ້ການປະເມີນສະຖານະຂອງການລະບາຍອາກາດຫຼາຍເກີນໄປ. ອີງຕາມດຣ. Buteyko, ບຸກຄົນທີ່ມີການຫາຍໃຈປົກກະຕິຄວນຈະສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ດົນກວ່າ 40 ວິນາທີ.

3. ຫາຍໃຈຕື້ນຫຼາຍ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ຊ້າລົງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເອິກຂອງເຈົ້າແລະຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຜ່ານທ້ອງ. ຫາຍໃຈແບບນີ້ເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ລະມັດລະວັງເພື່ອຮັກສາການຫາຍໃຈຂອງແຫຼວຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກສອງສາມຮອບ, ວິທີຫາຍໃຈແບບນີ້ສາມາດກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ: ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຂັບລົດ, ອ່ານ ໜັງ ສື, ແລະອື່ນ.

4. ພັກຜ່ອນການຄວບຄຸມ. ຢຸດພັກການຄວບຄຸມອີກຄັ້ງແລະບັນທຶກໄລຍະເວລາຂອງມັນ. ລາວຄວນຈະຍາວກວ່າທີ່ເຫັນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນ 2. ຫຼັງຈາກຜ່ານໄປໄດ້ສອງສາມຮອບ, ລາວຄວນນອນລົງອີກ.

5. ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນສຸດທ້າຍ. ເອົາກໍາມະຈອນຂອງລາວແລະຂຽນມັນລົງ. ມັນຄວນຈະຕ່ ຳ ກວ່າທີ່ເຫັນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນ 1. ຫຼັງຈາກຜ່ານມາສອງສາມຮອບແລ້ວ, ມັນຄວນຈະຊ້າກວ່າຈາກຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນ.

6. ການສັງເກດສະພາບຮ່າງກາຍ. ສັງເກດເບິ່ງສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສົງໄສວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້ອນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ, ແລະອື່ນ etc. . ຜົນກະທົບຂອງການຫາຍໃຈຕື້ນຄວນຈະສະຫງົບລົງ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອາດຈະເຮັດໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ.

ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາວິທະຍາສາດບາງອັນ, ວິທີການນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສາມາດ:

ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຫືດ

ຜົນຂອງການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກບາງອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການ Buteyko ສາມາດຫຼຸດອາການຂອງພະຍາດຫືດແລະປະລິມານຂອງລົມຫາຍໃຈຕໍ່ນາທີ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດແລະຫຼຸດການບໍລິໂພກຢາລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນໃດ with ກ່ຽວກັບການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຫຼອດລົມໃນຫຼອດລົມແລະການເຮັດວຽກຂອງປອດ (ປະລິມານການຫາຍໃຈສູງສຸດໃນ 1 ວິນາທີແລະການໄຫຼສູງສຸດຂອງການຫາຍໃຈອອກ). ຜູ້ຂຽນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງວິທີການ Buteyko.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການທົບທວນຄືນວັນນະຄະດີວິທະຍາສາດ, ການສຶກສາອື່ນ have ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບຂອງເຕັກນິກນີ້ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຫືດ. ຕົວຢ່າງ, ໃນປີ 2008, ທີມນັກຄົ້ນຄວ້າຊາວການາດາໄດ້ປຽບທຽບປະສິດທິພາບຂອງວິທີການ Buteyko ກັບໂຄງການປິ່ນປົວທາງກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດໃນຜູ້ໃຫຍ່ 119 ຄົນ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມແບບສຸ່ມ, ໄດ້ຮຽນຮູ້ທັງເຕັກນິກ Buteyko ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍບໍາບັດ. ຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າຕ້ອງexercisesຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າທຸກ daily ມື້. ຫຼັງຈາກ 6 ເດືອນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງສອງກຸ່ມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນການຄວບຄຸມພະຍາດຫືດຂອງເຂົາເຈົ້າ (ຈາກ 2% ໃນເບື້ອງຕົ້ນເປັນ 40% ສໍາລັບ Buteyko, ແລະຈາກ 79% ເປັນ 44% ສໍາລັບກຸ່ມການປິ່ນປົວທາງດ້ານກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມ Buteyko ໄດ້ຫຼຸດການກິນຢາ (corticosteroids) ລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ປັບປຸງລົມຫາຍໃຈຂອງບຸກຄົນເພື່ອກະກຽມເຂົາເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມ

ດຣ Buteyko ຍັງອ້າງວ່າວິທີການຂອງລາວສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບທຸກຄົນທີ່ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງແຮງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນັກຮ້ອງ, ນັກກິລາຫຼືຜູ້ຍິງໃນເວລາເກີດລູກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຢືນຢັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເປັນຫົວເລື່ອງຂອງການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ໄດ້ພິມເຜີຍແຜ່ຈົນເຖິງປະຈຸບັນ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງວິທີການ Buteyko, ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງ could ສາມາດເກີດມາຈາກການເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາຍອາກາດແບບ ຊຳ ເຮື້ອແລະເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດລົງໂດຍວິທີການນີ້, ນີ້ຈະມີຜົນດີໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ, ສຽງກົນ, ດັງໃນ, ອັກເສບຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ...

ການTrainingຶກອົບຮົມໃນວິທີການ Buteyko

ໃນປະເທດທີ່ໃຊ້ພາສາຣັ່ງມີຄູສອນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກຮຽນຮູ້ເຕັກນິກໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຂົ້າຫ້ອງຮຽນຫຼືຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີຜູ້ປິ່ນປົວ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສັ່ງເຄື່ອງບັນທຶກສຽງຫຼືວິດີໂອທີ່ອະທິບາຍວິທີການ. ວິທີການແມ່ນໄດ້ສອນຢູ່ໃນ 5 ພາກປະ ຈຳ ວັນຕິດຕໍ່ກັນເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຂໍ້ມູນທາງທິດສະດີ, ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນທຸກສະຖານະການ: ໂດຍການເວົ້າ, ການຍ່າງ, ການກິນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແມ່ນແຕ່ການນອນຫຼັບ (ດ້ວຍເທບກາວຕິດຢູ່ເທິງປາກເພື່ອຫາຍໃຈຜ່ານດັງໃນຕອນກາງຄືນ). ນັກ ບຳ ບັດແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດບົດ3ຶກຫັດມື້ລະ 40 ເທື່ອຕໍ່ເດືອນຕາມຫຼັກສູດ: 15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, 3 ນາທີ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄ່ອຍ gradually ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຫຼັງຈາກ 1 ເດືອນ, ຜູ້ໃຫຍ່ປະຕິບັດບົດonceຶກຫັດມື້ລະ 15 ເທື່ອ, ແລະເດັກນ້ອຍເປັນເວລາ XNUMX ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດລວມເຂົ້າກັບກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດ, ຢູ່ໃນລົດ, ຫຼືອ່ານ ໜັງ ສື.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງວິທີການ Buteyko

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍ simple ຫຼາຍອັນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນຊຸດ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ, ມີການຢຸດການຄວບຄຸມ, ການຫາຍໃຈຕື້ນຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງມີການຢຸດພັກສູງສຸດແລະການຢຸດຊົ່ວຄາວທີ່ຍາວອອກ.

ພັກຜ່ອນສູງສຸດ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ເວົ້າເກີນໄປ. ຈາກນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຄ່ອຍ catch ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.

ການຢຸດຊົ່ວຄາວທີ່ຍາວນານ: ຢູ່ທີ່ນີ້ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາການຄວບຄຸມຢຸດແລະຈາກນັ້ນກືນລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຕາມມູນຄ່າຂອງການຢຸດການຄວບຄຸມ. ຖ້າອັນນີ້ຕໍ່າກວ່າ 20, ເພີ່ມ 5, ຖ້າມັນຢູ່ລະຫວ່າງ 20 ຫາ 30, ເພີ່ມ 8, ລະຫວ່າງ 30 ແລະ 45 ເພີ່ມ 12. ຖ້າການຢຸດການຄວບຄຸມຢູ່ຂ້າງເທິງ 45, 20 ຄວນຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປ.

ກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ສະຖາບັນການຫາຍໃຈແລະສຸຂະພາບ Buteyko Inc (BIBH) ໃນປະເທດອົດສະຕາລີເປັນຕົວແທນຂອງນັກ ບຳ ບັດທີ່ສອນວິທີ Buteyko ທົ່ວໂລກ. ສະມາຄົມບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລນີ້ໄດ້ພັດທະນາເງື່ອນໄຂການສອນສໍາລັບວິທີການແລະລະຫັດຈັນຍາບັນ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການtrainingຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາ 9 ເດືອນ, ລວມທັງຫຼັກສູດການສື່ສານ 8 ເດືອນແລະ 1 ເດືອນເຂັ້ມຂຸ້ນກັບຜູ້ຄຸມງານທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ. ນັກ ບຳ ບັດຮຽນຮູ້ເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຂົາເຈົ້າຍັງສຶກສາກ່ຽວກັບສະລີລະວິທະຍາຂອງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ, ບົດບາດຂອງຢາແລະຜົນກະທົບຂອງທ່າທາງການຫາຍໃຈ.

ການຂັດຂວາງຂອງວິທີການ Buteyko

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງແມ່ນບໍ່ເsuitableາະສົມກັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເປັນບ້າorູຫຼືເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກພັດທະນາຢູ່ໃນປະເທດຣັດເຊຍໃນຊ່ວງປີ 1950 ໂດຍດຣ Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). ທ່ານThisໍຄົນນີ້ສັງເກດໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງລາວວ່າພະຍາດຫືດຫຼາຍຊະນິດມີຈັງຫວະການຫາຍໃຈຜິດປົກກະຕິ. ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ເຂົາເຈົ້າຫາຍໃຈໄວແລະເລິກກວ່າຄົນທົ່ວໄປ, ແລະໃນລະຫວ່າງການຊັກ, ເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າໄປຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ, ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຊຸດໂຊມຫຼາຍກວ່າການປັບປຸງມັນ. ດັ່ງນັ້ນດຣ Buteyko ຈຶ່ງແນະນໍາວ່າຄົນເຈັບບາງຄົນຂອງລາວຫຼຸດຄວາມຖີ່ແລະປະລິມານການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າລົງ. ອາການພະຍາດຫືດແລະອາການຫາຍໃຈຊຸດໂຊມຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຄືກັນກັບການໃຊ້ຢາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນທ່ານRussianໍຣັດເຊຍໄດ້ສ້າງວິທີການສອນການເປັນພະຍາດຫືດໃຫ້ຫາຍໃຈໄດ້ດີແລະ ໜ້ອຍ ລົງ.