ເຄື່ອງຄິດໄລ່ເພື່ອຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນ ອາຫານທີ່ມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ອັດຕາຂອງທ່ານແລະຄິດໄລ່ຕົວເອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະ ເໝີ ໄປ.

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ໂປຕີນ, carbs ແລະໄຂມັນເຊິ່ງທ່ານຈະສາມາດກົດສອງສາມຄັ້ງເພື່ອຊອກຫາອັດຕາຂອງທ່ານໃນ KBZHU. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມສູງ, ອາຍຸ, ອັດຕາການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອັດຕາສ່ວນຂອງການຂາດດຸນ / ສ່ວນເກີນແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄ່າສຸດທ້າຍຂອງພະລັງງານແລະຄຸນຄ່າຂອງ PFC (ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ), ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕາມ .

ເງິນຊ່ວຍເຫຼືອແຄລໍລີ່: ເຄື່ອງຄິດໄລ່ online

ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ອັດຕາແຄລໍລີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຂໍ້ມູນຕໍ່ໄປນີ້:

• ນໍ້າ ໜັກ (ເປັນ kg)
• ລວງສູງ (ຊັງຕີແມັດ)
• ອາຍຸສູງສຸດ
• ຕົວຄູນກິດຈະ ກຳ
• ເປີເຊັນຂອງການຂາດດຸນຫລືການເກີນດຸນ

ຫຼັງຈາກເຂົ້າຄຸນຄ່າແລ້ວທ່ານຈະໄດ້ຮັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເງິນຊ່ວຍເຫຼືອແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່)
• ການກິນພະລັງງານເພື່ອຮອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ
• ກິນແຄລໍຣີເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ (ສ່ວນເກີນຂອງພະລັງງານ)

ວິທີການ ກຳ ນົດຕົວຄູນກິດຈະ ກຳ:

• 1,2 - ກິດຈະ ກຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ (ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຮັດວຽກບໍ່ສະດວກ, ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່າ)
• ກິດຈະ ກຳ ເບົາ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫຼືຍ່າງ, ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນນ້ອຍໆໃນເວລາກາງເວັນ)
• 1,46 - ກິດຈະ ກຳ ສະເລ່ຍ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີ ສຳ ລັບມື້)
• 1,55 - ກິດຈະ ກຳ ສູງກວ່າລະດັບສະເລ່ຍ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີ ສຳ ລັບມື້)
• ໃນ ຈຳ ນວນ 1.64 - ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ (ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ, ກິດຈະ ກຳ ກາງເວັນສູງ)
• 1,72 - ກິດຈະ ກຳ ສູງ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບລ້າໆໃນແຕ່ລະວັນແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນສູງ)
• A 1.9 - ກິດຈະ ກຳ ສູງຫຼາຍ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງນັກກິລາໃນຊ່ວງກິດຈະ ກຳ ແຂ່ງຂັນ)

ໃນການ ກຳ ນົດກິດຈະ ກຳ, ພິຈາລະນາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ, ແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນທັງ ໝົດ (ເຮັດວຽກ, ການສັນຈອນໃນເວລາກາງເວັນ, ກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ). ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 60 ນາທີໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມື້ທີ່ໃຊ້ຈ່າຍແທ້ໆໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກກິດຈະ ກຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຖ້າໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຮົາເລືອກກິດຈະ ກຳ ສະເລ່ຍປະມານຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະອາທິດ.

ວິທີການ ກຳ ນົດເປີເຊັນຂອງການຂາດດຸນຫລືການເກີນດຸນ:

• ໂດຍຄ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາ 20%.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ເລືອກ 10-15%.
• ຖ້າ BMI (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ) ສູງກວ່າ 30, ພວກເຮົາສາມາດຖືເອົາການຂາດດຸນ 25-30% (ຫຼັງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນການຂາດດຸນລົງເຖິງ 20%).

ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າພະລັງງານຄິດໄລ່ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ທົ່ງນາທີ່ ໝາຍ ດ້ວຍດາວເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. ເງິນຊ່ວຍເຫຼືອແຄລໍລີ່ແມ່ນຄິດໄລ່ທັນທີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ການຂາດແຄນແຄລໍຣີ) ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ (ສ່ວນເກີນຂອງແຄລໍລີ່), ເພື່ອຮັກສາ / ຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ. ທ່ານເລືອກຄຸນຄ່າໂດຍອີງຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.

ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ

ການໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຄິດໄລ່ໂດຍ ສົມຜົນ Harris-Benedict, ມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດຈົນເຖິງປະຈຸບັນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງສູດນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ເບິ່ງບົດຂຽນກ່ຽວກັບ COUNTING CALORIES.

Norma PFC :: ເຄື່ອງຄິດໄລ່ online

ຫຼັງຈາກການຄິດໄລ່ພະລັງງານແລ້ວທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ BDIM. ເພື່ອ ກຳ ນົດປະລິມານທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຮູ້ການແຈກຢາຍເປີເຊັນຂອງ PFC.

ມາດຕະຖານແລະຕົວເລືອກທີ່ແນະ ນຳ BDIM:

• ທາດໂປຼຕີນ: 30%
• ໄຂມັນ: 30%
• ທາດແປ້ງ: 40%

PFC 30/30/40 ແມ່ນລຸ້ນເກົ່າຂອງການ ຈຳ ໜ່າຍ PFC, ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຖ້າທ່ານບໍ່ຝຶກອົບຮົມຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທົ່ວໄປແລະຮ່າງກາຍ (ຢູ່ເຮືອນ, ໃນກຸ່ມຮຽນຫຼືໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າ).

ຕົວເລືອກການແຈກຢາຍອື່ນໆ BDIM ແມ່ນໃຊ້ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນວິທີການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍຫຼື, ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບຄູຝຶກ.

ທາງເລືອກ PFC ສຳ ລັບການຝຶກກິລາແລະການເຮັດວຽກໃນສະ ໜາມ:

• ໂປຣຕີນ: 40%
• ໄຂມັນ: 20-25%
• ທາດແປ້ງ: 35-40%

ທາງເລືອກ PFC ສຳ ລັບການຝຶກກິລາແລະເຮັດວຽກຫຼາຍ:

• ທາດໂປຼຕີນ: 30-40%
• ໄຂມັນ: 20-25%
• ຄາໂບໄຮເດຣດ: 40-50%

ກະລຸນາສັງເກດ, ຕາຕະລາງ ທ່ານໃສ່ເປີເຊັນພຽງແຕ່ຂອງໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ, ໄຂມັນໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ໂດຍອັດຕະໂນມັດໂດຍອີງໃສ່ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ຂອງສາມຕົວຊີ້ວັດ BDIM = 100%. ທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ (ຄ່າເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ 1600 kcal).

ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດອື່ນໆຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ:

• ການນັບພະລັງງານ: ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນລາຍລະອຽດ?
• ທັງຫມົດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ: ທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍແລະສັບສົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
• ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດໃນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ PP
• 5 ນິທານ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງການນັບພະລັງງານ