ເນື້ອໃນ
ທາດການຊຽມແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ. ໃນມະນຸດຜູ້ໃຫຍ່ບັນຈຸຈາກທາດແຄວຊຽມ 2 ກິໂລກຼາມ, ແຕ່ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການ ບຳ ລຸງຮັກສາແລະການເຕີມເຕັມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ປະລິມານແຄວຊຽມຕໍ່ມື້ສະເລ່ຍຈາກຄົນໃນໄວອາຍຸແຕ່ 18 ເຖິງ 50 ປີ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຮ້າຍແຮງໃດໆ, ປະມານ 1000 ມກ. ໃນຂະນະທີ່ໄວລຸ້ນ, ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນປະລິມານຫຼາຍ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການທາດແຄວຊ້ຽມ:
- ການເສີມສ້າງກະດູກ, tendons ແລະ cartilage
- ຜິວສຸຂະພາບດີ
- ເລັບແຂງແຮງແລະຜົມແຂງແຮງ
- ການເຮັດວຽກທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຂອງລະບົບ endocrine
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝາຂອງເຮືອ, ສະຖຽນລະພາບຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈ
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບປະສາດ (ຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ)
- ພະລັງງານຂອງການກະຕຸ້ນປະສາດເພື່ອປັບປຸງການ ທຳ ງານຂອງຄວາມ ຈຳ
- ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນແຂ້ວ
ອາຫານ 10 ປະເພດທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ
ພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານແຄວຊຽມສູງ, ເຊິ່ງແນ່ນອນຄວນລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາແຂ້ວ, ຜົມ, ຜິວຫນັງ, ກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, tendons, ແລະເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານໃນສະພາບທີ່ດີເລີດ.
1. ເນີຍແຂງແລະຜະລິດຕະພັນນົມ
ໃນທາງປະຕິບັດ, ເນີຍແຂງທຸກຊະນິດມີທາດການຊຽມຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມີອັດຕາສ່ວນສູງສຸດຢູ່ໃນ durum. ເນີຍແຂງ 100 ກຣາມ Parmesan, cheddar, Emmental, ໂຮນລັງ ປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມປະມານ 1,000 ມລກ. ມີທາດການຊຽມຫຼາຍ ໜ້ອຍ ໃນເນີຍແຂງທີ່ອ່ອນ: Adygei, feta, Camembert, ບັນຈຸມີທາດການຊຽມປະມານ 500 ມກ. ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຊີດເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ສະນັ້ນການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຂອງມັນເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດມີໄຂມັນຫຼື lipoproteins ສູງ. ຖ້າເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນບໍລິໂພກເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ເນີຍແຂງທີ່ດີແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ B1 ຟື້ນຟູພະລັງງານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບ. B2 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າການຂາດຂອງມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຊ້າ. B12 ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການສ້າງເມັດເລືອດ, ເຊິ່ງມີອົກຊີເຈນແລະໃຫ້ພະລັງງານ.
ປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມຫຼາຍແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ. ໃນ 100 ກຼາມຂອງນົມມີທາດການຊຽມ 120 ມລກ, ແລະ 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ - 165 ກຼາມຂອງທາດການຊຽມ. ຜົງ້ໍານົມປະກອບດ້ວຍ 1000 ມລກຂອງທາດການຊຽມຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ຍັງເປັນຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທີ່ດີເລີດຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ໃນຮ່າງກາຍ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍປານໃດ: ເນີຍແຂງ 50 g ຕໍ່ມື້, ເນີຍແຂງ 300 ກຣາມຫຼືນົມ 500 ກຣາມໃຫ້ 50% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນຂອງທາດແຄວຊ້ຽມ.
2. ໝາກ ງາ
ມັນມີ ໝາກ ງາທີ່ບໍ່ໄດ້ລະອຽດມີທາດແຄວຊ້ຽມໃນປະລິມານຫລາຍ (1000 ມລຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ). ເມັດ ໝາກ ງາທີ່ສູນເສຍຈະສູນເສຍສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແຮ່ທາດ (60 ມລກຕໍ່ 100 ຜະລິດຕະພັນ), ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ແກ່ນ ໝາກ ງາດິບສາມາດຊື້ໄດ້ໃນພະແນກຕ່າງໆຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາຜະລິດຕະພັນສີນ້ ຳ ຕານຫຼື ດຳ. ໝາກ ງາຈະເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີຕໍ່ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຕື່ມໃສ່ເຂົ້າສະຫຼັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ເມັດ ໝາກ ງາມີ phytosterolເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສະນັ້ນແກ່ນ ໝາກ ງາຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເດັກທີ່ ສຳ ຜັດກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮຸກຮານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ເນື່ອງຈາກມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະບົບ genitourinary ແລະໂດຍທົ່ວໄປຊ່ວຍປັບປຸງ libido. ໝາກ ງາມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພາະມັນບັນຈຸ ໝາກ ງາ , ສານທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະຫຼຸດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດ.
ວິທີການກິນ: ເມັດ ໝາກ ງາ ດຳ ຫລືສີນ້ ຳ ຕານ 30 ກຣາມຈະໃຫ້ໄດ້ 30% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນຂອງແຄວຊ້ຽມ.
3. ຊາລີນ
ທາດການຊຽມບໍ່ແມ່ນຊີ້ນຂອງປາຊາດີນ, ແລະຢູ່ໃນກະດູກຂອງພວກມັນ, ສະນັ້ນຈຶ່ງແນະນໍາໃຫ້ກິນປາຊາດີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນນໍ້າມັນຫຼືນໍ້າສ້າງເພື່ອຂະຫຍາຍພັນປາໃນນໍ້າຂອງມັນເອງ, ສະນັ້ນກະດູກຈຶ່ງອ່ອນລົງ. Sardines ຢູ່ໃນນໍ້າມັນ ໜາ ຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ sardine ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມສູງ. ປາ 4 ໂຕທີ່ມີຂະ ໜາດ ກາງມີທາດການຊຽມປະມານ 200 ມກ, ເຊິ່ງປະມານ 20% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ. ແນ່ນອນ, ຢ່າຕື່ມຂໍ້ມູນມາດຕະຖານຂອງມື້ເທົ່ານັ້ນໃສ່ກັບ sardines.
Sardines ອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນ B12, ແລະຍັງບັນຈຸມີໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແລະຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບການປະສົມປະສານຂອງຮ່າງກາຍນີ້ຈະໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນ, ພະລັງງານໄລຍະຍາວສູງສຸດ. ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການເຮັດວຽກ ໜັກ, ເພາະວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ເປັນເວລາດົນທີ່ຈະລືມຄວາມຫິວໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາຊີເດັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍປານໃດ: ປາສະຫຼາມ 4 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ຈະໃຫ້ 20% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບແຄວຊ້ຽມ.
4. ໝາກ ງາ
ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານແຄວຊຽມສູງ: ໝາກ ອະງຸ່ນສົດ 100 ກຼາມ, ປະມານ 269 ມລກ. ໝາກ ອະງຸ່ນບໍ່ຄວນກິນໃນປະລິມານຫຼາຍເພາະມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນປະລິມານດັ່ງກ່າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ຖົ່ວແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, almonds ມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ - ມືພຽງເລັກນ້ອຍຈະພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານເຮັດວຽກໄດ້ປະມານ XNUMX ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ແຕ່alາກອັນອັນອັນນ້ອຍ hand ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຈະຕື່ມເຕັມສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຄລຊຽມໃນຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ຮ່ວມກັບທາດການຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ, ຜົມແລະເລັບມີວິຕາມິນເອເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງແລະມີຢູ່ໃນອັນມອນໃນປະລິມານຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້ almonds ຍັງມີວິຕາມິນ B1, B2, B3, B5, B6, B9, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໝາກ ອະງຸ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງກົດອາຊິດ - ເປັນດ່າງ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນລັກສະນະທົ່ວໄປແລະສຸຂະພາບ.
ວິທີການກິນ: ອາມອນ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້ຈະໃຫ້ 10% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນຂອງແຄວຊ້ຽມ.
5. ໄຂ່ໄກ່
ໄຂ່ໄກ່, ໄຂ່ແດງຂອງມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະລິມານແຄວຊຽມສູງສຸດຢູ່ໃນຫອຍຂອງລາວ, ສະນັ້ນບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ປອກມັນໃສ່ໃນປູນແລະບໍລິໂພກດ້ວຍອາຫານ. ແຕ່ພວກເຮົາພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ກິນໄດ້ຫຼາຍກວ່າ.
ໃນໄຂ່ແດງ 100 ກຣາມບັນຈຸມີແຄຊຽມ 136 ມລກ. ລາວເປັນໄຂ່ທີ່ມີທາດອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ (54 kcal), ເຊິ່ງບັນຈຸມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນ many ຫຼາຍຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ແດງເປັນໄຂມັນທີ່ດີ, ໂດຍທີ່ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກັບຮ່າງກາຍ. ໄຂ່ແດງຍັງມີວິຕາມິນ D ທີ່ແສງຕາເວັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍໂດຍທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລາວ. ໄຂ່ແດງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີແດດ. ມັນຍັງມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງວິຕາມິນ K, ເຊິ່ງຮັບປະກັນການກ້າມເລືອດປົກກະຕິແລະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍໂປຣຕີນທີ່ເproperາະສົມ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ມີກົດອະມິໂນເຕັມໆທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໄຂ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ ກຳ ນົດອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍປານໃດ: ໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ ທັງ ໝົດ ໃຫ້ຄຸນຄ່າທາດແຄວຊ້ຽມ 10% ຕໍ່ມື້.
6. ຖົ່ວເຫຼືອງ
ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ໃນຖົ່ວເຫຼືອງສຸກ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ 100-200 ມລກ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຖົ່ວເຫລືອງ. ທາດການຊຽມຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ tofu (283 ມລກ / 100 ກຣາມ) ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ດີເລີດ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ (363 ມກ). ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຫຼືຢູ່ໃນຖ້ວຍຖົ່ວເຫລືອງກໍ່ຈະເປັນ 20% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນຂອງທາດແຄວຊ້ຽມ, ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທຸກໆມື້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 200 ກຣາມ. ນີ້ແມ່ນຜູ້ບັນທຶກໃນບັນດາ legumes ໃນເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມ.
ຄາໂບໄຮເດຣດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອາຫານ ສຳ ລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງຈຸລັງມະເລັງ. ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ (ໂດຍສະເພາະໃນຮູບແບບທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ສະອາດແລະ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ) ແລະຍັງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຖົ່ວເຫລືອງ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ. ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນ ໝາຍ ເຖິງ“ຊຸບເປີໂຟມ” - ອາຫານທີ່ມີທາດແຮ່ທາດຕ່າງໆ ເພາະວ່າຖົ່ວເຫລືອງຍັງບັນທຶກປະລິມານຂອງແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະຟົດສະຟໍ.
ກິນຫຼາຍປານໃດ: ເຕົ້າຫູ້ 100 ກຣາມຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້ຈະໃຫ້ໄດ້ 30% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນຂອງທາດແຄວຊ້ຽມ.
7. ປະເພດ Rhubarb
100 ກຼາມຂອງພືດຊະນິດນີ້ບັນຈຸມີແຄລຊຽມ 86 ມກ. Rhubarb ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີເນື້ອໃນທາດການຊຽມສູງ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນເບິ່ງຂ້າມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກກາດ, ມັນບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄຸນສົມບັດຂອງມັນໃນລະຫວ່າງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທາດການຊຽມໃນປະລິມານຫຼາຍ. ໃນ 100 ກຣາມຂອງ rhubarb ມີພຽງ 21 kcal ແລະ 4.5 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບຕົວເລກ, ແຕ່ມີທາດບໍາລຸງຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ.
ວິຕາມິນ K, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນສະ ໝອງ, ແມ່ນ 25% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນໃນ 100 g ຂອງ rhubarb. Rhubarb ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຄວາມ ຈຳ, ມີການປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer's. ມັນມີວິຕາມິນ A ຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງຈຸລັງຊ້າລົງ. ໝາຍ ຄວາມວ່າປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ. ພ້ອມກັນນັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນເອເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍປານໃດ: 200 ກຣາມຂອງ rhubarb ຈະໃຫ້ 15% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນຂອງແຄວຊ້ຽມ.
8. ລາບຊ້າງ
Crustaceans (ກຸ້ງ, ກະປູ, ກຸ້ງ) - ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມເນື່ອງຈາກມີສານຫຸ້ມເກາະ chitin. ຊີ້ນທີ່ນຸ້ມນວນເຕັມໄປດ້ວຍອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະກຸ້ງ 100 ກຣາມມີທາດການຊຽມ 96 ມກ (ຢູ່ໃນກຸ້ງອື່ນ other ໜ້ອຍ ກວ່າ). ນີ້ ພະລັງງານຕໍ່າ ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແຕ່ມີໂປຕີນສູງຫຼາຍ, ສະນັ້ນຈຶ່ງຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານ.
Lobster ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບແຮ່ທາດຕ່າງໆ, ມີວິຕາມິນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ PP, K, E ແລະ A. ຜະລິດຕະພັນນີ້ເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ລາວເປັນຜູ້ມີອິດທິພົນທີ່ດີຕໍ່ລະບົບການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງແລະສົ່ງເສີມການຜະລິດ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍ. ກະແລັມເຜັດ Chitin ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນເຄື່ອງ ສຳ ອາງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເກົ່າແກ່ຊ້າລົງ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍປານໃດ: ລາຄາ 200 ກຣາມຈະໃຫ້ໄດ້ 20% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບແຄວຊ້ຽມ.
9. ກະລໍ່າປີ (ກະລໍ່າປີ)
ກະລໍ່າປີ 100 ກຣາມມີແຄວຊ້ຽມ 48 ມລ, ເຊິ່ງຫຼາຍ, ແມ່ນໄດ້ຮັບ ພະລັງງານຕໍ່າ ຜະລິດຕະພັນ. ທາດການຊຽມໄດ້ຖືກລ້າງອອກຈາກຜັກກາດໃນລະຫວ່າງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ສະນັ້ນກະລໍ່າປີທີ່ ໜື້ງ, ຕົ້ມ, ອົບແມ່ນຍັງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ມັນສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນພຽງແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ, ແລະໂປຣຕີນຈາກພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ.
ກະລໍ່າປີແມ່ນກ "Super". ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ potassium ແລະ magnesium ແລະມີ tartronovaya ອາຊິດທີ່ຫາຍາກໃນອາຫານທົ່ວໄປ: ກົດນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງເປັນໄຂມັນ. ໃນຜັກກາດມີວິຕາມິນ U ທີ່ຫາຍາກ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການອັກເສບຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ໃນການເປັນໂຣກກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະແຜເພາະວ່າກະລໍ່າປີຫຼຸດຄວາມເປັນກົດໃນກະເພາະອາຫານ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍປານໃດ: ຜັກກະລໍ່າປີ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້ຈະໃຫ້ 10% ຂອງມູນຄ່າແຄລຊຽມຕໍ່ມື້.
10. ແກະສະຫຼັກ
ໝາກ ອຶ 100 g ມີແຄວຊ້ຽມ 35 ມລກ. ແກະສະຫຼັກຍັງຖືກຖືວ່າເປັນ ຊຸບເປີໂຟມເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານແຄວຊ້ຽມສູງ. ມັນບໍ່ສູນເສຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ້ແຕ່ໃນຮູບແບບແຫ້ງ. ໃນຜະລິດຕະພັນ 100 g ປະກອບມີພຽງແຕ່ 54 calories, ແຕ່ມີທາດແປ້ງ 12 ກຣາມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ ໝາກ ເດື່ອມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ, ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີ. ໝາກ ເດືອຍມີປະໂຫຍດໃນການເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ລະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢຸດຢູ່. ເພາະສະນັ້ນ, ໝາກ ອຶສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຢາຊະນິດຕ່າງໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ໝູ ກໍ່ມີນໍ້າຫຼາຍ (83 ກຣາມ) ແລະໂພແທດຊຽມ (190 ມກ) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ໃນຖານະເປັນ ໝາກ raisins ແລະ walnuts, ມັນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະ ໝອງ, ປັບປຸງການ ທຳ ງານຂອງຄວາມ ຈຳ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເນື່ອງຈາກວ່າໂພແທດຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ມີການປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງກ້າມ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍປານໃດ: ໝາກ ອຶ 5 ອັນຈະໃຫ້ 10% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນຂອງແຄວຊ້ຽມ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ອາຫານ 10 ປະເພດທີ່ມີເນື້ອໃນສັງກະສີສູງສຸດ
- ອາຫານສູງສຸດ 10 ຢ່າງທີ່ມີແມກນີຊຽມ
- ອາຫານ 10 ປະເພດສູງສຸດໃນປະລິມານທາດໄອໂອດິນ
- ອາຫານ 10 ປະເພດສູງສຸດຂອງວິຕາມິນເອ
वायफळ बडबड या वनस्पतीला आणखी दुसरे कोणते नाव आहे काय?