ເນື້ອໃນ
ຊີວິດການສອດຄ່ອງກັບ Fixfit ແມ່ນຊ່ອງທາງອີຕາລີຂອງອີຕາລີ, ເຊິ່ງລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາກຫລາຍເພື່ອຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຜົາຜານໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອໂຕນ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ສະພາບລວມໂດຍຫຍໍ້ຂອງຊ່ອງວິດີໂອ, ພ້ອມທັງການເລືອກ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາຈາກ Fixfit.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ HIIT-workouts
ລາຍລະອຽດຊ່ອງ youtube Fixfit
ຜູ້ສ້າງ youtube channel Fixfit ເຫຼັກກ້າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງອິຕາລີ Katie ແລະ Ivan MATEO. ພວກເຂົາໄດ້ສ້າງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ online ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເຊິ່ງປະກອບມີຫຼາຍໆໂປແກຼມ, ຕັ້ງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ. ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຊ່ອງທາງ ຫຼາຍກ່ວາ 350 ວິດີໂອ ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບຂັ້ນສູງ.
ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈັດຂື້ນເປັນພາສາອິຕາລຽນ, ແຕ່ຍ້ອນວິດີໂອການອອກແບບທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຕິດຕາມໄດ້ງ່າຍເຖິງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບພາສາອິຕາລີ. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບພື້ນຫລັງສີຂາວ, ວິດີໂອແມ່ນປະກອບດ້ວຍຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ: ຈັບເວລາ, ແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຊື່ຂອງຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມໄດ້ງ່າຍໃນລາຍຊື່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າ ໃນ ໜ້າ ປົກຂອງວີດີໂອ ບັນຈຸຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ:
Fixfit ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈັດຮຽງຕາມຄວາມສະດວກ ໂດຍລາຍການເພງ ສອດຄ່ອງກັບຈຸດປະສົງ (ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຂດເປົ້າ ໝາຍ ແລະລັກສະນະອື່ນໆ):
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ)
- Allenamenti ຕໍ່ Principianti Fitness (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ)
- Allenamenti Di Fitness ຮອບກັບ Media (ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບລະດັບກາງ)
- ແລະ Slimming Toning (ລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍອາວຸດ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບມື)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາແລະກົ້ນ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ)
- Allenamenti ed Esercizi ຕໍ່ Addominali e Core Stability (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງແລະເປືອກ)
- Workouts ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນ (ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ)
- ການປະສົມປະສານ! Crea Il Tuo Allenamento (ວິດີໂອ 10 ນາທີເພື່ອສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເອງ)
- ຊຸດພິເສດ (ພະລັງງານ HIIT, ການຕໍ່ຕ້ານ, ການປະຕິບັດການຂ້າຕົວຕາຍຂອງ Cardio)
ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄູສອນສະ ເໜີ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງປະມານ 20-40 ນາທີ ມີອຸປະກອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແລະການອອກສຽງ. ຢູ່ໃນຊ່ອງທາງທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ TABATA ສຳ ລັບພື້ນທີ່ມີປັນຫາ (ຂາ, ກົ້ນ, ມື, ກະເພາະອາຫານ), ສະນັ້ນວິດີໂອແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງຮູບຊົງທີ່ສວຍງາມໃນເຮືອນ.
ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເລືອກ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາເຊິ່ງທ່ານສາມາດສະຫລັບກັນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວແລະບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດໃນເວລາສັ້ນໆ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ຕ້ອງການໄດ້ງ່າຍ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານ ຄຳ ສັບຫຍໍ້ຂອງພາສາອິຕາລີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ Orient ໃນການຝຶກອົບຮົມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມແຂງແຮງຂອງອິຕາລີ:
- ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ: ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ: ການຝຶກອົບຮົມ
- Addominali / Addome: ທ້ອງ
- ຂາແລະກົ້ນ: ຂາແລະ ກົ້ນ
- ອາວຸດ: ມື
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຮຽວແລະໂຕນ: ປະສົມກົມກຽວແລະການໂຕນ
- ຕໍ່ Dimagrire: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
Workout ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີປັນຫາຈາກ Fixfit
1. ທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ສຳ ລັບທຸກໆພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາປະກອບດ້ວຍສາມບົດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນທ່ອນໄມ້ທໍາອິດທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມທ້ອງ, ສະໂພກແລະກົ້ນຢູ່ພື້ນ. ໃນທ່ອນໄມ້ທີສອງທ່ານຄາດຫວັງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ຈະເຜົາຜານໄຂມັນ. ໃນຫົວ ໜ່ວຍ ສຸດທ້າຍທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງດ້ວຍການດັດແປງສາຍ.
2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 ນາທີ)
ການຝຶກອົບຮົມແບບລຽບງ່າຍໂດຍເນັ້ນໃສ່ບັນຫາບໍລິເວນຕົ້ນຂາ, ກົ້ນແລະທ້ອງ. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ໃນໂປແກຼມນີ້ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍສະຫຼັບກັນແລະຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຖືກເປົ້າ ໝາຍ.
3. Super Abs & Core (20 ນາທີ)
ເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ສຳ ລັບທ້ອງແລະເປືອກແມ່ນລຽບຢູ່ເທິງພື້ນ. ໂປຼແກຼມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະເພາະອາຫານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄປທີ່ແຖບຂ້າງແລະກັບມາຫາຄອກ. ໃນສ່ວນທີສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະສະຫຼັບ plank ແລະ crunches.
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຕໍ່ Dimagrire e Tonificare (25 ນາທີ)
ໂປແກຼມນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ຫລຸດລົງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຂອງແຂນແລະບ່າ. ທ່ານຈະສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງຂອງ cardio, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນດ້ວຍ dumbbells.
5. Workout ອອກກໍາລັງກາຍຄົບຖ້ວນສົມບູນ (45 ນາທີ)
ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 45 ນາທີທີ່ດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ໃນທ່ອນໄມ້ ທຳ ອິດເປັນເວລາ 15 ນາທີທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາຂອງທ່ານຢືນແລະຢູ່ພື້ນ. ໃນທ່ອນໄມ້ທີສອງທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການແກ້ໄຂບັນດາ squats. ຢູ່ໃນ ໜ່ວຍ ທີສາມທ່ານຈະເຮັດກະດານໄມ້ຄ້ອນແລະກະດານຢູ່ເທິງພື້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຈາກ Fixfit
1. Super HIIT Workout (24 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນເຊິ່ງ ເໝາະ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມໂຄງການເຮັດວຽກ 40 ວິນາທີ, ການພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ.
2. Maxi Tabata Workout (40 ນາທີ)
ການຝຶກອົບຮົມໃນແບບ TABATA, ໃນນັ້ນທ່ານຫລິ້ນ 4 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຕາມໂຄງການ 20 ວິນາທີເຮັດວຽກ / ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. ໂຄງການແມ່ນສຸມໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ສະນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຄາດຫວັງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ້ອງຢູ່ເທິງພື້ນ.
3. Workout Brucia Grassi (45 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນໃນລະດັບປານກາງ. ມັນສຸມໃສ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ, ເພື່ອໃຫ້ມີການເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາແລະກົ້ນແຫນ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມ udarnoi ຕໍ່າ.
4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 ນາທີ)
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງຖືກປະຕິບັດຕາມໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 40 ວິນາທີແລະການພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ. ແຜນງານປະກອບດ້ວຍສອງພາກສ່ວນ, ແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສືບຕໍ່ເພີ່ມຄວາມສັບສົນ.
5. Mega Tabata (20 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນແບບ TABATA ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມໂຄງການເຮັດວຽກ 40 ວິນາທີ, ການພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ, 8 ວິທີ. ມີ 3 ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄູຝຶກ Fixfit ຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມ TABATA, ສະນັ້ນຊ່ອງທາງ youtube ຈະຂໍອຸທອນກັບແຟນໆຂອງກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວແນ່ນອນ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio 12 ອັນດັບຈາກ FitnessBlender, ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ
- ການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ 14 ຈາກ Christine Salus ກ່ຽວກັບພະລັງງານ 800-1000
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຸດ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາຈາກ Blogilates
ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio