ຕົວຂະຫຍາຍ Tubular: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ວິທີການເລືອກ + 30 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ຮູບ)

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ tubular ແມ່ນອຸປະກອນກິລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ເຊິ່ງແມ່ນທໍ່ຢາງທີ່ທົນທານຕໍ່ການສວມໃສ່ເຮັດດ້ວຍຢາງທີ່ມີສອງມືເຮັດດ້ວຍພາດສະຕິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເຄື່ອງຂະຫຍາຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ເອົາຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells.

ສະນັ້ນ, ຂໍ້ດີແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຜູ້ຂະຫຍາຍທໍ່ກໍ່ຄືແນວໃດໃນການເລືອກອຸປະກອນກິລານີ້?

FITNESS EQUIPMENT: ພາບລວມທີ່ສົມບູນ

ຕົວຂະຫຍາຍ Tubular: ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປແລະລັກສະນະຕ່າງໆ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ Tubular ໃຫ້ການໂຫຼດພະລັງງານໃສ່ກ້າມເຊິ່ງຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍການຕໍ່ຕ້ານຂອງຢາງ. ຄວາມຕ້ານທານເຮັດໃຫ້ກ້າມເຮັດສັນຍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ. ບໍ່ເຫມືອນກັບ dumbbells, ເຄື່ອງຂະຫຍາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມເນື້ອຕະຫຼອດລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ເປັນເອກະພາບແລະຄຸນນະພາບສູງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບການຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກແມ່ນປອດໄພແລະມີປະສິດຕິພາບ, ສະນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກາຍະ ບຳ ບັດຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການຟື້ນຟູຫລັງການບາດເຈັບ.

ມັນມີຫລາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຂະຫຍາຍ (ມື, ເຕົ້ານົມ, ຜີເສື້ອ, ຕົວເລກແປດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ກະໂປງຍືດ), ແຕ່ວ່າເຄື່ອງຂະຫຍາຍ tubular ແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການໂຫຼດກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ທັງ ໝົດ. ເຄື່ອງຂະຫຍາຍປະເພດນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບກ້າມຂອງສ່ວນເທິງ (ແຂນ, ບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງ, ທ້ອງ) ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ (ກົ້ນ, ຂາ). ທ່ານສາມາດໃຊ້ທໍ່ຂະຫຍາຍໄດ້:

• ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ
• ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານພະລັງງານ ສຳ ລັບການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມ
• ໃນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ tubular ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຢາງບາງໆທີ່ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງມີຮູບຊົງຂອງທໍ່. ຄວາມຍາວຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍແມ່ນ 120-130 ຊມ ຂື້ນກັບຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງແຖບຕໍ່ທໍ່ຢາງມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍ, ເຊິ່ງໃຫ້ລະດັບການໂຫຼດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍແມ່ນມັກແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂື້ນກັບຜູ້ຜະລິດສະເພາະ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ລະບຸໄວ້ຄືກັນ.

ວົງການສອດຄ່ອງກັບ: ສິ່ງທີ່ + ອອກກໍາລັງກາຍ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍໂຕຫຼອດແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ກະທັດຮັດແລະລາຄາບໍ່ແພງເຊິ່ງຈະກາຍເປັນກິລາທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ທັງໃນບ້ານແລະໃນຫ້ອງໂຖງ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ຂະຫຍາຍແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າລາວບໍ່ສາມາດສະຫນອງການໂຫຼດໃນລະດັບນີ້ເຊິ່ງມັນມີຄວາມສາມາດໃນອຸປະກອນ dumbbell, barbell ແລະອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ, ຜູ້ຂະຫຍາຍຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ.

10 ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການຂະຫຍາຍທໍ່

1. ເຄື່ອງຂະຫຍາຍທໍ່ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງສ່ວນເທິງແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມກັບ dumbbells (ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍົກມືໄປຫາບິກ, ກົດດັນ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່, ຍູ້ດ້ານຫລັງ, ສຽບຂາ, ກົ້ມຂາບ).
2. ຕົວຂະຫຍາຍ tubular ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງນັກຮຽນເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກຮຽນຂັ້ນສູງ: ພາລະທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານປັບໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຫຼາຍຂື້ນພ້ອມກັນເພື່ອເພີ່ມພາລະ.
3. Expander ທ່ານສາມາດ ນຳ ທ່ານໄປສະ ເໝີ, ມັນເບົາແລະເບົາຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານໄປພັກຜ່ອນ, ການເດີນທາງທຸລະກິດຫລືຍ້າຍອອກໄປເລື້ອຍໆ, ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ທໍ່ຂະຫຍາຍ tubular. ສິນຄ້າຄົງຄັງນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫລາຍໃນອາພາດເມັນບໍ່ຄືກັບເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເສຍຄ່າ.
4. ເຄື່ອງມືຂະຫຍາຍແມ່ນອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍກ່ວາ dumbbells ແລະ barbell, ສະນັ້ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະຄົນພິການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນກ່າວວ່າວິທີການຂະຫຍາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ. ພ້ອມດຽວກັນກັບເຄື່ອງຂະຫຍາຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລຸດລົງຂອງລູກປືນໃຫຍ່ແລະຜູ້ບາດເຈັບ.
5. ທ່ານສາມາດປັບຕົວຂອງຕົວຂະຫຍາຍໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ: ຖ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍາວຂອງແຖບຍືດ, ຫໍ່ມັນອ້ອມແຂນແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານonການຕໍ່ຕ້ານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າຫຼາຍແລະເພີ່ມພາລະໃຫ້ກ້າມເນື້ອ.
6. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫຍ່ແລະຫ້າວຫັນເຮັດວຽກກ້າມກ້າມທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນອະວະກາດ. ມັນເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງພະຍາດຕ່າງໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຫຼັງ.
7. ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ tubular ບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະໃດຫນຶ່ງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.
8. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກງົບປະມານຫຼາຍຂອງອຸປະກອນກິລາ, ມູນຄ່າຂອງມັນບໍ່ເກີນ 300-400 ຮູເບີນ.
9. ໃນການຂາຍແມ່ນກຽມພ້ອມ, ຊຸດຂອງວົງດົນຕີທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຮືອນແບບບໍ່ມີອຸປະກອນ ໜັກ ແລະ ໜັກ (ຂ້າງລຸ່ມນີ້ລິ້ງເພື່ອຊື້).
10. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຕົວຂະຫຍາຍ tubular ສາມາດປະສົມກັບ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມພາລະແລະການແຈກຢາຍທີ່ເປັນເອກະພາບຫຼາຍຂື້ນ.

Cons ຂອງການຂະຫຍາຍທໍ່

1. Dumbbells ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກກໍານົດຢ່າງຊັດເຈນ, ຕົວຂະຫຍາຍ tubular ແມ່ນການຈັດອັນດັບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (ແຂງແຮງ, ປານກາງ, ອ່ອນແອ). ເຮັດວຽກກັບຜູ້ຂະຫຍາຍ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດວັດແທກຄວາມພະຍາຍາມທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຍືດໄດ້. ທ່ານຈະຕ້ອງອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາ.
2. ດ້ວຍ dumbbells ງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມການໂຫຼດແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງມັນ, ພຽງແຕ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງອຸປະກອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງຂະຫຍາຍມີຂອບເຂດ ຈຳ ກັດໃນການໂຫຼດ, ສະນັ້ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສະຕິໃນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່.
3. ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ tubular ທີ່ມີການ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆອາດຈະຈີກຂາດແລະຍືດຍາວ, ບໍ່ຄືກັບ dumbbells ແລະ barbells ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາດົນນານ.
4. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງຸ່ມງ່າມຂອງເຫງືອກສາມາດອອກມາຢ່າງໄວເພື່ອຕີຫລືເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວນຝຶກສະ ເໝີ ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເຕັມທີ່.

ວິທີການເລືອກຜູ້ຂະຫຍາຍແລະບ່ອນທີ່ຈະຊື້

ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງ ໝົດ ຂອງການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດພົບໄດ້ໃນທຸກຮ້ານກິລາ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຊື້ທໍ່ຂະຫຍາຍຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຢູ່ຕາມຮ້ານຄ້າອອນໄລນ໌, ບ່ອນທີ່ປົກກະຕິຈະມີການເລືອກເຕັນທີ່ມີຄວາມແຂງແຕກຕ່າງກັນໄປເລື້ອຍໆ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງຢ່າງດຽວຂອງການຊື້ online ແມ່ນທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ຄຸນນະພາບຂອງສິນຄ້າຢ່າງຈະແຈ້ງແລະກວດສອບການໂຫຼດ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຜູ້ຂະຫຍາຍອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຜູ້ຜະລິດເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ລະບຸໄວ້ຄືກັນ.

ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາຊື້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ:

• ວັດສະດຸຂອງທໍ່ຜະລິດ. ເລືອກເຕັນທີ່ມີຢາງ ໜາ ທີ່ທົນທານ. ພະຍາຍາມຍືດຢາງສອງສາມຄັ້ງແລະກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງເສັ້ນດ່າງສີຂາວຫຼືຂໍ້ບົກຜ່ອງ.
• ແຂນ. ແຂນຈະເຮັດດ້ວຍພາດສະຕິກທົນທານຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍກົນຈັກ. ກວດເບິ່ງວ່າແຂນໄດ້ມີພື້ນທີ່ບໍ່ລື່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີມືທີ່ດີຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາຮຽນ.
• ພູ. ຖ້າຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ແຂງແຮງມັກຈະມີການຂະຫຍາຍອອກແມ່ນຖືກເຈາະຢູ່ບ່ອນທີ່ແນບຂອງມືຈັບແລະທໍ່. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເລືອກເຕັນທີ່ພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂລຫະປະດັບໂລຫະ (ພົບເຫັນຢູ່ແຖບທີ່ມີທໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້).
• ຄວາມຍາວ. ກວດເບິ່ງເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຜູ້ຂະຫຍາຍໄດ້, ບ່ອນທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູງເຖິງຄວາມຍາວສູງສຸດ (ຍົກຕົວຢ່າງ, ກົດ bench ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່). ບາງວົງດົນຕີມີຢາງແຂງທີ່ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ມີກໍາລັງໃຫຍ່ກໍ່ບໍ່ສາມາດຍືດຍາວໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
• ການປົກຫຸ້ມຂອງຢາງເພີ່ມເຕີມ. Expander, ຈາກທໍ່ຢາງທີ່ປົກຫຸ້ມດ້ວຍສາຍແຂນຫລືແຂນປ້ອງກັນ (cage) ແມ່ນ ມີຄວາມທົນທານແລະເຊື່ອຖືໄດ້ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ໄລຍະຍາວ. ເຕັນດັ່ງກ່າວມັກຈະມີລາຄາແພງກວ່າ.

ຄວາມຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍແມ່ນຖືກລະບຸໄວ້ໂດຍປົກກະຕິໃນ ຄຳ ອະທິບາຍຂອງສິນຄ້າແລະໂດຍສີ. ຕົວເລືອກຂອງສີແມ່ນຂື້ນກັບຜູ້ຜະລິດ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຫ້ການຈັດອັນດັບດັ່ງກ່າວ:

• ສີເຫຼືອງ: ການໂຫຼດທີ່ອ່ອນແອຫຼາຍ
• ສີຂຽວ: ການໂຫຼດທີ່ອ່ອນແອ
• ສີແດງ: ການໂຫຼດໂດຍສະເລ່ຍ
• ສີຟ້າ: ພາລະ ໜັກ
• ສີດໍາ: ໜັກ ຫຼາຍ

ບາງຄັ້ງລະດັບຂອງການຕໍ່ຕ້ານຖືກໃຊ້ກັບສັນຍານດິຈິຕອນຂອງແຂນ: 1 - ຄວາມຕ້ານທານເບົາ, 2 - ຂະ ໜາດ ກາງແລະ 3 ຕ້ານ - ແຮງຕ້ານທານທີ່ແຮງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສີຂອງຢາງແມ່ນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຜູ້ຂະຫຍາຍທໍ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາບ່ອນທີ່ມັນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໃນຫ້ອງ (ຍົກຕົວຢ່າງ, ພໍດີກັບຝາ, ປະຕູ, ແຖບ ກຳ ແພງ). ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄລິບ ກຳ ແພງພິເສດຫລືຕິດປະຕູໄດ້:

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ tubular ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດຂອງອຸປະກອນກິລາ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍແມ່ນ 300-400 ຮູເບີນ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນຊຸດຂອງຊຸດລອຍນໍ້າ 800-1500 ຮູເບີນ. ການເລືອກຊຸດລອຍນ້ ຳ ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນມີໃຫ້ ຫ້ອງນໍ້າ ໃນລາຄາຖືກແລະພ້ອມສົ່ງຟຣີ.

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທາງເລືອກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍທໍ່ຢູ່ Aliexpress, ທ່ານສາມາດສັ່ງຊື້ໄດ້ແລ້ວ. ປົກກະຕິແລ້ວເຕັນແມ່ນມາພາຍໃນສອງຫາສາມອາທິດ. ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາຜູ້ຂາຍສອງສາມຄົນທີ່ມີລາຄາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດແລະມີການທົບທວນໃນທາງບວກ. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ.

ຕົວຂະຫຍາຍດຽວ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ຂາຍໃນ Aliexpress ສະ ເໜີ ແຖບຕ້ານທານ 5 ລະດັບ (ຈາກ 5 ກິໂລເຖິງ 15 ກິໂລ). ແຕ່ລະສີແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມງວດທີ່ແນ່ນອນ.

1. ຕົວຂະຫຍາຍ Tubular ອັນດັບ 1
2. ຕົວຂະຫຍາຍ Tubular ອັນດັບ 2
3. ຕົວຂະຫຍາຍ Tubular ອັນດັບ 3
4. ຕົວຂະຫຍາຍ Tubular ອັນດັບ 4
5. ຕົວຂະຫຍາຍ Tubular ອັນດັບ 5

ຊຸດລອຍນໍ້າ

ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມກັບຜູ້ຂະຫຍາຍທໍ່ ແມ່ນສະດວກແລະມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຊື້ຊຸດຂອງຫຼອດທີ່ແຂງກະດ້າງແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ຢ່າງລະອຽດ, ເຮັດວຽກສູງສຸດຜ່ານແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມ. ຊຸດດັ່ງກ່າວປົກກະຕິແລ້ວປະກອບມີ 5 ແຖບຂອງຄວາມແຂງແຕກຕ່າງກັນ (ຈາກ 4.5 ເຖິງ 13 ກິໂລ), 2 ມືຈັບ, ສາຍ, ຕີນ, ຜູ້ຖື ສຳ ລັບປະຕູ, ກະເປົາ.

1. ຊຸດຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍເລກ 1
2. ຊຸດຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍເລກ 2
3. ຊຸດຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍເລກ 3
4. ຊຸດຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍເລກ 4
5. ຊຸດຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍເລກ 5

ອອກກໍາລັງກາຍ 30 ດ້ວຍການຂະຫຍາຍທໍ່

ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກທີ່ດີເລີດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເຄື່ອງຂະຫຍາຍຫລອດ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. ສະເຫມີປະຕິບັດການອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກັບຜູ້ຂະຫຍາຍແລະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດການຍືດກ້າມທັງຫມົດ.

ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດວຽກ ກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ 10-12 reps ຂອງ 3-4 ວິທີ. ຄວາມຕ້ານທານຂອງຜູ້ຂະຫຍາຍເລືອກດັ່ງກ່າວວ່າການຄ້າງຫ້ອງຄັ້ງສຸດທ້າຍໄດ້ ດຳ ເນີນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດວຽກ ກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຈາກນັ້ນປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ 16-20 ເທື່ອໃນ 2-3 ຊຸດ. ການເຮັດວຽກຂອງແຖບຕໍ່ຕ້ານສາມາດໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງບ່າ

1. ກົດເບັນ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່

2. ຍົກມືຂື້ນ

3. ການປະສົມພັນໃນມື

4. ກະຕຸ້ນຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍໄປ ໜ້າ ເອິກ

5. ຍືດຕົວຂະຫຍາຍຕົວຂີ້ຕົວະ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເຄື່ອງຂະຫຍາຍຢູ່ກ້າມເນື້ອເອິກ

1. ກົດເຕົ້ານົມດ້ວຍເຄື່ອງຂະຫຍາຍ

2. ກົດໃສ່ເຕົ້ານົມດ້ວຍການຂະຫຍາຍຄົງທີ່

3. ການປັບມື ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອເອິກ

4. ຄວາມເບີກບານຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍໃນແຖບ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກ ສຳ ລັບມື

1. ການຂື້ນຂອງມືເທິງບິກ

2. ເຮັດໃຫ້ມືກັບໄປຫາ triceps

ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຂະຫຍາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງ

1. ການຂະຫຍາຍຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ

2. ກະຕຸ້ນຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍດ້ວຍສອງມື

3. ດຶງຂະຫຍາຍທາງຂວາງ

4. ດຶງທາງນອນ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງ

5. ຢຽດຕາມທາງຂວາງໂດຍມີການວາງ ຕຳ ແໜ່ງ ມືກວ້າງ

6. ຍືດຂະຫຍາຍໄດ້

ອອກກໍາລັງກາຍກັບການຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກສໍາລັບດ້ານຫລັງ

1. Superman ກັບການຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ

2. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮ່າງກາຍໃນທ່ານັ່ງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບການຂະຫຍາຍເວລາຂ່າວ

1. ອຽງກັບກ້າມຂ້າງ

2. ກະເບື້ອງທີ່ມີແຂນຂື້ນ

3. ເຮືອ

4. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ໜັງ ສືພິມ

5. ມີດຕັດ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາແລະກົ້ນ

1. ຍ່າງໄປທາງຂ້າງ

2. ການໂຈມຕີ

3 Squats

4. ຕີນລັກພາຕົວໄປທາງຂ້າງ

ຫຼື, ແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້:

5. ລຸກຂື້ນຕີນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບລູກງົວ

6. ການເຕັ້ນຂອງຂາກັບໄປທັງສີ່

ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບຊ່ອງທາງ gifs youtube: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

ການຝຶກອົບຮົມກັບການຂະຫຍາຍທໍ່: 8 ວິດີໂອກຽມພ້ອມ

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການວາງແຜນບົດຮຽນ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ເຄື່ອງຂະ ໜາດ ທໍ່ວີດີໂອທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບສຽງກ້າມແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ. Session ມີເວລາປະມານ 8 ຫາ 10 ນາທີ, ທ່ານສາມາດສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງພວກມັນຫຼືເລືອກໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.

TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍການຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກ (30 ນາທີ)

2. ການຝຶກອົບຮົມສັ້ນແລະການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍເຕັມຮູບແບບ (10 ນາທີ)

3. ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ດ້ວຍການຂະຫຍາຍ (30 ນາທີ)

4. ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ດ້ວຍການຂະຫຍາຍ (30 ນາທີ)

5. ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ດ້ວຍການຂະຫຍາຍ (25 ນາທີ)

6. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແລະການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍເຕັມຮູບແບບ (10 ນາທີ)

7. ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການຂະຫຍາຍ (25 ນາທີ)

8. ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ດ້ວຍການຂະຫຍາຍ (20 ນາທີ)

ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນປະເມີນຄ່າຊຸດລອຍນ້ ຳ ແບບຫຼອດ, ບໍ່ນັບອຸປະກອນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເຮັດວຽກກັບສຽງແລະການບັນເທົາຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ, ເພາະວ່າເຄື່ອງຂະຫຍາຍບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະກະທັດລັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີໃນການສູບກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ທັງ ໝົດ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• ນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ: ມີປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍແລະວິທີການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ + 20 ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ
• Fitball ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ປະສິດທິພາບແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ. ວິທີການເລືອກບານທີ່ ເໝາະ ສົມ?
• ເຄື່ອງພົ່ນນວດ (ເຄື່ອງໂຟມ): ມັນແມ່ນຫຍັງ, ມີຫຍັງແດ່ທີ່ ຈຳ ເປັນ, ບ່ອນໃດທີ່ຈະຊື້ + ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມ