ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1250 Kcal.
ດັ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະເດົາໄດ້ຈາກຊື່ຂອງຄາບອາຫານ, ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການບໍລິໂພກໄກ່ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນອ່ອນ, ສະກັດຈາກເຕົ້ານົມ). ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຊື່ສຽງຍ້ອນມີປະລິມານໂປຣຕີນສູງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານໃນລະດັບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະ. ມັນແມ່ນຊີ້ນໄກ່ທີ່ເidealາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະມີພະລັງງານສູງໃນບັນດາຄູ່ກິນຂອງມັນ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານໄກ່
ຄາບອາຫານນີ້ມີເວລາ 7 ວັນ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະການຂາດແຄນທາດແປ້ງເນື່ອງຈາກວ່າໃນຫຼາຍໆດ້ານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນ. ຮ່າງກາຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ດູດຊຶມເຊື້ອໄຟພະລັງງານຂອງຕົວເອງ, ນັ້ນແມ່ນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາດຽວກັນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍທໍາອິດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາເກີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ. ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂດຍການລຸດລົງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ມັນຖືກສັງເຄາະເປັນ glucose. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການຂອງການລະລາຍໄຂມັນຕົວເອງກໍ່ເກີດຂື້ນ, ແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ວ່າການບໍລິໂພກຊີ້ນໄກ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ເຫມາະສົມ. ວິຕາມິນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ໃນມັນບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ໂດຍການກິນຜະລິດຕະພັນຈາກພືດເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຄວນບໍລິໂພກຊີ້ນເຕົ້ານົມໄກ່. ແນ່ນອນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫນ້າເບື່ອເລັກນ້ອຍສໍາລັບເວລາທັງຫມົດຂອງອາຫານ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງນົກ. ແຕ່, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປັນປະເພດກ່ຽວກັບຂາ, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຮັກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ carcass ນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສະສົມຈໍານວນສູງສຸດຂອງໄຂມັນແລະ cholesterol, ທີ່, ຕາມທີ່ທ່ານອາດຈະຄາດເດົາ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕົວເລກ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຫຼາກຫຼາຍອາຫານຂອງທ່ານເປັນບາງຄັ້ງຄາວໂດຍການບໍລິໂພກໄກ່ງວງຫຼືຊີ້ນ quail. ແນ່ນອນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາຜິວຫນັງອອກແລະເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກຊີ້ນທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການພວກມັນ.
ການກິນອາຫານສໍາລັບອາທິດ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເມນູສໍາລັບອາທິດ, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນໄດ້, ຂຶ້ນກັບມື້ທີ່ທ່ານເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກຜະລິດຕະພັນແລະນໍາໃຊ້ໄດ້ທຸກເວລາແລະໃນການປະສົມປະສານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ມັນຍັງຖືກຕ້ອງກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງແລະກິນອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍໆ, ແຕ່ເລື້ອຍໆພຽງພໍ.
ຈັນ: ຊີ້ນສັດປີກ 0,5 ກິໂລແລະເຂົ້າ 100-150 ກຣາມ (ມັກ ໜື້ງ ຫຼືສີນ້ ຳ ຕານ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າແລະມີສານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າ). ຈອກນ້ ຳ unsາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານໃດ ໜຶ່ງ.
ວັນອັງຄານ: ເນື້ອໄກ່ 700 ກຣາມແລະappleາກນັດ 500 ກຣາມ. ໃນບາງຄົນ, appາກນັດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນກົດ. ຖ້ານີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຊໍ້າຄືນອາຫານຂອງມື້ທໍາອິດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ.
ວັນພຸດວັນສຸກວັນສຸກ (ອາຫານຄືກັນ): ຊີ້ນໄກ່ 0,5 ກິໂລ, ກະລໍ່າປີ 150 ກຣາມ, carrotsາກເຜັດ 2 ໜ່ວຍ, applesາກໂປມນ້ອຍ 5 ໜ່ວຍ.
ວັນເສົາ: ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ 700 ກຣາມ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ມາພ້ອມກັບຜັກສະຫຼັດໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ວັນອາທິດ: ຊ້ ຳ ກັບມື້ກ່ອນ.
ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມ, ແນ່ນອນ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ສະອາດທີ່ບໍ່ມີກາກບອນພຽງພໍ, ຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນວັນພັກ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ເຫຼົ້າແວັງແຫ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໄດ້. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າເຫຼົ້າສາມາດເກັບນໍ້າໄວ້ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຢ່າປະຫຼາດໃຈຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຫັນສາຍທໍ່ນໍ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຢ່າຕົກໃຈ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ, ແລະເຈົ້າຈະເຫັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຕໍ່ມາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເກືອແລະນໍ້າຕານ, ທັງຢູ່ໃນນໍ້າແລະໃນອາຫານ, ແມ່ນຫຼີກເວັ້ນໄດ້ດີທີ່ສຸດທັງ(ົດ (ຫຼືຢ່າງນ້ອຍກໍ່ຫຼຸດປະລິມານລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ).
Contraindications ກັບອາຫານໄກ່
ນອກເຫນືອໄປຈາກໂລກພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືພະຍາດຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການສານອາຫານພິເສດ, ອາຫານໄກ່ບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ. ແຕ່ຍັງ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາຕ່າງໆ, ມັນຄວນຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານ. ອາດຈະເປັນ, ການນັ່ງມັນ, ການດື່ມສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນຈະບໍ່ເຈັບປວດເລີຍ.
ຂໍ້ດີຂອງອາຫານໄກ່
ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ຊີ້ນໄກ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເປັນຫວັດ. ການບໍລິໂພກໄກ່ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກອື່ນໆທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຊີ້ນໄກ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຊຸດໂຊມຂອງມັນ. ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເສື່ອມສະພາບຢູ່ໃນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຫາຍາກ.
ອາຫານການກິນນີ້ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນດີຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ສຳ ລັບອາຫານ ໜຶ່ງ ອາທິດໂດຍອີງໃສ່ຊີ້ນໄກ່, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 4-6 ກິໂລ. ແນ່ນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ ຈຳ ນວນປອນພິເສດໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນເທົ່າໃດ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານເບົາບາງລົງ, ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ, ແຕ່ທ່ານແນ່ນອນຈະສາມາດປະດັບຕົວເລກຂອງທ່ານແລະເຊື່ອງຂໍ້ບົກພ່ອງຕ່າງໆດ້ວຍອາຫານການກິນ.
ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດເກີນໄປ. ແລະສານຫນູຂອງອາຫານທີ່ເຮັດຈາກຊີ້ນດັ່ງກ່າວ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຊີ້ນໄກ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ຕ່າງປະເທດ, ແຕ່ເປັນສິນຄ້າລາຄາບໍ່ແພງແລະຂ້ອນຂ້າງລາຄາຖືກເຊິ່ງງ່າຍຕໍ່ການຊື້.
A, B, E1, B2, C, PP - ວິຕາມິນທັງtheseົດນີ້, ພ້ອມທັງມີແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ໂຊດຽມ, ແຄວຊຽມຢູ່ໃນຊີ້ນໄກ່ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ພວກມັນເປັນພື້ນຖານທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສັນຍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຄວາມຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມໂປດປານຂອງການບໍລິໂພກຊີ້ນໄກ່ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຕໍ່າກວ່າໃນແງ່ຂອງປະລິມານຟົດສະຟໍແມ້ແຕ່ກັບອາຫານທະເລແລະປາ (ເຊິ່ງຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້, ມີຊື່ສຽງຍ້ອນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງມັນ).
ໄສ້ໄກ່ແມ່ນການຕື່ມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຢາກ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຢ້ານກົວ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປະເຊີນ ໜ້າ ກັບມັນໄດ້. ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນຍັງເອີ້ນອາຫານນີ້ວ່າເປັນອາຫານທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈແລະໄວທີ່ສຸດໃນໂລກ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານໄກ່
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອື່ນໆເກືອບທັງ ໝົດ, ອາຫານຊະນິດນີ້ຍັງມີຂໍ້ບົກຜ່ອງເຊັ່ນກັນ. ເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະ, ສາມາດໄດ້ຮັບການສັນລະເສີນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຊີ້ນໄກ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ການສືບຕໍ່ອາຫານຫຼາຍກວ່າໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ນົດແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ. ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສີຍຫາຍໃນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງແພດແລະນັກໂພຊະນາການ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໂທຫາຄາບອາຫານນີ້ທັງເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ຖ້າທຸກຢ່າງແມ່ນສອດຄ່ອງກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອຫັນປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາໄປ ນຳ.
ນອກຈາກນີ້, ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານໄກ່ປະກອບມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກຄົນບໍ່ມັກຊີ້ນໄກ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີລົດຊາດຫລືຄ້າຍຄືກັບຫຍ້າ.
ການເຮັດອາຫານໄກ່ຄືນ ໃໝ່
ແພດແນະ ນຳ ຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ຕ້ານການເຮັດຊ້ ຳ ອາຫານນີ້ກ່ອນໄວກວ່າ 14 ມື້.