ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 10 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1200 Kcal.
ແນ່ນອນທ່ານໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບລະບຽບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກຜູ້ ນຳ ສະ ເໜີ ໂທລະພາບແລະນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງ Elena Malysheva. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານທ່ອງອິນເຕີເນັດ, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ພັດທະນາໂດຍລາວ. ປົກກະຕິແລ້ວ, scammers ເຖິງແມ່ນວ່າສະເຫນີທີ່ຈະຊື້ຄໍາແນະນໍາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມະຫັດສະຈັນຂອງນາງສໍາລັບການເງິນ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ການເຊື່ອສິ່ງລໍ້ໃຈດັ່ງກ່າວ. ຄຸ້ນເຄີຍກັບກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງ Elena Malysheva ໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ. ການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 10 ວັນ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂອງ Elena Malysheva
ເປັນຄົນໃກ້ຊິດກັບຢາ, Malysheva ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ລອດໄດ້. ນາງຍັງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອົງປະກອບແລະສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນ.
ດັ່ງທີ່ຜູ້ຂຽນຄາບອາຫານນີ້ບັນທຶກໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມອຶດຫິວຫຼືການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາຫານທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຢ່າງຊັດເຈນສາມາດໃຫ້ເຫດຜົນໄດ້ກ່ອນການຜ່າຕັດເທົ່ານັ້ນ. ໃນກໍລະນີອື່ນ, ພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວມີໂອກາດທີ່ຈະນໍາພາເຈົ້າໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງໄຂມັນແລະເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງຕໍ່ກັບຕັບແລະອະໄວຍະວະສໍາຄັນອື່ນ.
Elena Malysheva ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານ ບຳ ລຸງທີ່ມີຄວາມນິຍົມພໍສົມຄວນ. ແຕ່ແນ່ນອນໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ທ່ານດູດຊືມ. ປະລິມານຂອງອາຫານບໍ່ຄວນຈະສູງກ່ວາສິ່ງທີ່ຈະພໍດີໃນແກ້ວດຽວ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແຄບລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ວ່າກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກບິດເບືອນ. ແລະບັນຫານີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.
ໃນແກ້ວມາດຕະຖານຫນຶ່ງ, ອາຫານຖືກວາງໄວ້, ປະລິມານທີ່ເທົ່າກັບປະມານ 200 g. ໃນຖານະເປັນຜູ້ຂຽນຂອງບັນທຶກລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້, ມັນແມ່ນປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສະດວກສະບາຍປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອໃຫ້ຄວາມອີ່ມຕົວໄວຂຶ້ນ (ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານທີ່ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ), Elena Malysheva ແນະນໍາໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືດື່ມນ້ໍາຈອກ 10. - 15 ນາທີກ່ອນອາຫານເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມໄວແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜູ້ຂຽນເລື່ອງອາຫານແນະ ນຳ ໃຫ້ຈື່ ຈຳ ກົດ XNUMX ຂໍ້ທີ່ ສຳ ຄັນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າພວກມັນຈະມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຫານອື່ນໆຫຼາຍ, ແລະຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ.
ກ່ອນອື່ນ,ົດ, ນ້ ຳ naturalາກໄມ້ ທຳ ມະຊາດແລະນ້ ຳ freshາກໄມ້ສົດໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ການmanipູນໃຊ້ແບບງ່າຍ simple ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນພວກມັນຫຼຸດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ຄວາມຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກໍ່ຄືວ່ານ້ ຳ orangeາກກ້ຽງແມ່ນພະລັງງານສູງທີ່ສຸດໃນບັນດາຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກມັນ. ຈື່ສິ່ງນີ້.
ອັນທີສອງ, ຖ້າເຈົ້າມັກມັນhedະລັ່ງ, ລອງເຮັດ broccoli ຫຼືຜັກບົ່ວແທນມັນຕົ້ນ. ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນບໍ່ ໜ້ອຍ, ແລະປະລິມານແຄລໍຣີກໍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແລະອາຫານຈານດັ່ງກ່າວແມ່ນຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍກວ່າຫຼາຍ.
ແລະ Elena Malysheva ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຄົນຕັດສິນໃຈໃຫ້້ໍາຕານແລະປ່ຽນແທນ້ໍາຕານ. ທໍາອິດແລະສໍາຄັນຕໍ່ຕ້ານແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີ contraindications ແລະສາມາດ provoke ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຢ່າລັງເລກັບມັນ.
ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າບາງຄັ້ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເຄື່ອນທີ່ໄວເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນ, ອີງຕາມ Malysheva, ໂດຍສະເພາະ, ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ວ່າຂະບວນການທາງເຄມີທີ່ສັບສົນຫຼາຍເກີດຂື້ນໃນກ້າມຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຍ້ອນຫຍັງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເປັນຜົນ, ອາດຈະຊ້າລົງ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ຜູ້ຂຽນຂອງລະບົບໄດ້ແນະ ນຳ ຢ່າງແຂງແຮງວ່າຢ່າລະເລີຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນກິລາ, Elena Malysheva ແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍໃຫ້ປະຖິ້ມການຂົນສົ່ງສາທາລະນະແລະຟ, ຍ່າງຫຼາຍແລະຍ້າຍອອກໄປໂດຍທົ່ວໄປ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ພິຈາລະນາຊຸດຂອງຜະລິດຕະພັນພື້ນຖານທີ່ປະກອບເປັນອາຫານຂອງຜູ້ຂຽນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ລະບົບທີ່ພັດທະນາໂດຍ Elena Malysheva, ທ່ານຄວນສ້າງເພື່ອນກັບຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ອາຫານທະເລແລະປາ, ໄຂ່, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະ muesli ບໍ່ຫວານ, ຜັກ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ຫມາກໄມ້ແລະໄຂມັນຕ່ໍາ. ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຫັດ.
ພວກເຮົາປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານເຄັມ, ຂອງຫວານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ (ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນມີຢູ່ໃນເກືອບທັງdietົດຄາບອາຫານ). ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະພັງທະລາຍ, Malysheva ແນະນໍາວ່າຢ່າຂົ່ມຂືນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໃຫ້ກິນຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມສອງສາມກ້ອນຫຼືພຽງແຕ່ນໍ້າກ້ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຜູ້ຂຽນລະບົບແນະ ນຳ ໃຫ້ນັ່ງຄາໂບໄຮເດຣດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້, ໃຊ້ໂປຣຕີນຕໍ່ມື້, ປ່ຽນພວກມັນກັບກັນ. ຖ້າວິທີການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ນີ້ບໍ່ສະດວກສໍາລັບເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍໃຫ້ມື້ທັງcombinedົດລວມເຂົ້າກັນ.
ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວເລືອກເມນູ ສຳ ລັບສອງວິທີທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ຕາມອາຫານ Malysheva.
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບອບທີ່ປ່ຽນແທນທາດໂປຼຕີນແລະມື້ຄາໂບໄຮເດຣດ, ເມນູກໍ່ຄວນຈະເປັນບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້. ມື້ ທຳ ອິດ: ອາຫານເຊົ້າ - ໄຂ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ (ມັນເປັນໄປໄດ້ໃນບໍລິສັດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະຫຼັດ); ອາຫານທ່ຽງ - ສິ້ນຂອງຊີ້ນບໍ່ຫຼືປາ; ຄ່ໍາແມ່ນຄືກັນກັບອາຫານທ່ຽງ; ອາຫານຫວ່າງ - ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງອາຫານຂ້າງເທິງ.
ໃນມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ບໍລິໂພກສະຫຼັດທີ່ເອີ້ນວ່າແປງຕະຫຼອດເວລາ. ມັນປະກອບດ້ວຍ beets, carrots ແລະກະລໍ່າປີ. ສີດມັນດ້ວຍນ້ ຳ lemonາກນາວເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ແຕ່ຢ່າເກືອ! Malysheva ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຊົາບໍລິໂພກເກືອໃນເວລາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທັງົດ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ແບ່ງມື້ອອກເປັນຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນ, ຕົວເລືອກໂພຊະນາການອາດຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
ອາຫານເຊົ້າ:
- 200 g ຂອງ buckwheat ຕົ້ມ, ໄຂ່ຕົ້ມ, carrot ຮູ້ບຸນຄຸນເລັກນ້ອຍ, 1 ຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍ;
- porridge ໃນຈໍານວນ 200 g ທີ່ກຽມພ້ອມ, ຈອກນົມ;
- omelet ກັບນົມຈາກສອງໄຂ່ (ດີກວ່າເອົາຫນຶ່ງຂວດ), ສະຫຼັດຫມາກໂປມແລະແຄລອດ.
ອາຫານທ່ຽງ:
- semolina ເນີຍແຂງກະທ່ອມ;
- ສະຫຼັດຂອງ beets ແລະ prunes, ທ່ານສາມາດໃນບໍລິສັດຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ຫຼາຍ;
- ຫມາກໂປມຂະຫນາດໃຫຍ່.
ອາຫານທ່ຽງ:
- pilaf ກັບຜັກແລະໄກ່;
- ຊີ້ນຕົ້ມແລະຜັກກະລໍ່າປີ (ທ່ານຍັງສາມາດຕົ້ມມັນໄດ້);
- ແກງຜັກ, ຕົ້ມໄກ່ກັບຖົ່ວຕົ້ມ.
ອາຫານວ່າງ:
- ເນີຍແຂງປະເພດໄຂມັນຕໍ່າ 100 ກຣາມແລະນົມສົ້ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ;
- ກະລໍ່າປີ stewed ກັບ carrots;
- ຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍແລະ walnuts 30 g.
ຄ່ໍາ:
- ກອກປາ (ເຕົາຫຼືຕົ້ມ) ແລະຖົ່ວບາງຊະນິດ;
- ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ;
- casserole ເຮັດຈາກເນີຍແຂງ cottage, carrots ແລະໄຂ່ສີຂາວ.
ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ວ່າອາຫານຄ່ ຳ ບໍ່ໃຫ້ກາຍ 18-19 ໂມງແລງ (ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ). ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນນອນຄວນດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຫຼວ, ແນ່ນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ, ຊາສະ ໝຸນ ໄພທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານກໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ. ແຕ່ຄວນງົດເວັ້ນຈາກກາເຟ. ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະໄປກິນປ້ອນພະລັງງານ, ທຳ ອິດນັບ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ທີ່ບໍລິໂພກ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ເກີນ 1200 ຕໍ່ມື້.
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ຂອບເຂດ ສຳ ລັບການຈິນຕະນາການແລະຄວາມຫລາກຫລາຍບໍ່ແມ່ນ ໜ້ອຍ. ແລະທ່ານເຫັນ, ລະບອບດັ່ງກ່າວແມ່ນຄ້າຍຄືກັບອາຫານທີ່ບໍ່ເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສົມດຸນ. ເມນູສາມາດປັບກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ, ຮັກສາລະບຽບການພື້ນຖານ.
Contraindications ກັບອາຫານຂອງ Elena Malysheva
ນັບຕັ້ງແຕ່ນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານການກິນ, ແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປານກາງ, ແລ້ວມັນ, ເຊັ່ນນັ້ນ, ບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ຖ້າບໍ່ເວົ້າເຖິງການມີອາການຄັນຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການສານອາຫານພິເສດ.
ຂໍ້ດີຂອງອາຫານ Malysheva
ໃນບັນດາຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ການຂາດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວສາມາດສັງເກດໄດ້. ອາຫານແຕ່ສ່ວນປະກອບພຽງແຕ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວ. ເມນູແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບແຄລອດໃນເວລາ 10 ມື້. ອາຫານແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນແລະມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເມື່ອເວົ້າເຖິງມື້ລວມກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສືບຕໍ່ອາຫານເປັນເວລາດົນກ່ວາຫຼັກສູດທີ່ໄດ້ລະບຸ, ມັນຄົງຈະບໍ່ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງຫິວໂຫຍ ສຳ ລັບສານອາຫານ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຂອງ Elena Malysheva
ສຳ ລັບຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມວິທີການຂອງ Elena Malysheva, ສາມາດສັງເກດໄດ້ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍັງບໍ່ເກີດຂື້ນກັບຄວາມໄວຟ້າຜ່າ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຜູ້ອາຫານການກິນ. ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງ ໝາຍ ລົບກໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຖາມ.
ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານອື່ນໆ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຈດ ຈຳ ນົງ, ເພາະວ່າຫລັງຈາກນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.
ນອກຈາກນີ້, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈັດການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດວຽກຕາມຕາຕະລາງທີ່ເຂັ້ມງວດ, ບ່ອນທີ່ມີອາຫານທ່ຽງ XNUMX ຄາບແລະບໍ່ມີທາງທີ່ຈະອອກໄປ. ມັນຈະເປັນບັນຫາ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ.
ປະຕິບັດອາຫານ Malysheva ຄືນ ໃໝ່
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຂະຫຍາຍອາຫານນີ້, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບ ໝາກ ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກ ໜ້ອຍ ລົງແລະບາງທີກໍ່ຍັງແນະ ນຳ ການພັກຜ່ອນບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດຫຼັກສູດດຽວກັນອີກຄັ້ງ, ກໍ່ຄວນຈະພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເດືອນ.