ຄາບອາຫານຂອງຊັອກໂກແລັດ - ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງເຖິງ 7 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 580 Kcal.

ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນສະເພາະແລະ ເໝາະ ສົມກັບຈັງຫວະຊີວິດທີ່ທັນສະ ໄໝ.

ໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານຊັອກໂກແລັດແມ່ນເຈັດມື້ (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈະປາກົດພາຍຫຼັງສາມມື້ຂອງການອົດອາຫານ - ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ 3 ຫາ 4 ກິໂລ) - ໃນທີ່ນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກ ການປະຕິເສດເກືອ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານຈະເປັນ 6-7 ກິໂລກຣາມ.

ອີງຕາມອາຫານຊັອກໂກແລັດ, ພຽງແຕ່ຊັອກໂກແລັດ 100 ກຣາມແມ່ນອາໄສallົດມື້ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນບາງອັນເອີ້ນຕົວເລກ 80 ກຼາມແລະ 90 ກຼາມ-ຄ່າທໍາອິດສໍາລັບປະລິມານແຄລໍຣີຈະເປັນຄ່າຕໍ່າຫຼາຍສໍາລັບຄາບອາຫານປະຈໍາວັນ (440 Kcal) ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າອື່ນ other-ຕົວຢ່າງ, ອາຫານ buckwheat ທີ່ມີປະສິດທິພາບມີພະລັງງານ ເນື້ອໃນຂອງ 970 Kcal, ແລະ 90 ກຣາມເບິ່ງຄືວ່າສະດວກກວ່າທີ່ຈະແບ່ງເປັນສາມຄາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າແຖບຊັອກໂກແລັດເກືອບຈະມີນໍ້າ ໜັກ 100 ກຣາມ (ຕົວຢ່າງ, ແຖບຊັອກໂກແລັດ Alpen Gold ທີ່ແຊບກັບinsາກໄມ້ແລະnutsາກໄມ້).

ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຊັອກໂກແລັດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະແບ່ງເປັນ 2-3 ຄາບຫຼືຫຼາຍຄາບ.

ຊັອກໂກແລັດຂາວຄວນຖືກບັນທຶກໄວ້ຕ່າງຫາກ. ມັນເບີໂກໂກ້ເກືອບຈະບໍ່ມີເລີຍ. ຜົນທີ່ຕາມມາ, ອາຫານຊັອກໂກແລັດແບບຄລາສສິກບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນຊັອກໂກແລັດຂາວໄດ້. ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີຂອງຫວານກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ (ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ).

ອາຫານຊັອກໂກແລັດແຕ່ລະຄາບມາພ້ອມກັບຈອກກາເຟທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ (ກັບນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 1%). ຄວາມຕ້ອງການນີ້ແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນທຸກຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບ (ອາຫານຍີ່ປຸ່ນເປັນຕົວຢ່າງ). ກາເຟເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ 1% ຫາ 4%, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ (ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານຫຼາຍໃນສະພາບສຸຂະພາບບໍ່ດີຂຶ້ນ).

ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານແມ່ນໂກເລດ

ຊັອກໂກແລັດນົມປົກກະຕິແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ສູງທີ່ສຸດ - 545 Kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຊັອກໂກແລັດທີ່ບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - 540 Kcal. ຈາກມຸມມອງນີ້ ອາຫານຊັອກໂກແລັດ ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ - ແຕ່ວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ແມ່ນບໍ່ສາມາດສັງເກດໄດ້. ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ (raisins, ແກ່ນ, ແລະອື່ນໆ) ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງກວ່າເລັກນ້ອຍໂດຍສະເລ່ຍ (ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ໂກເລດ).

ໃນແງ່ຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນ - ໄຂມັນ - ຄາໂບໄຮເດຣດ, ຊັອກໂກແລັດຊະນິດຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ - ສຳ ລັບຊັອກໂກແລັດນົມ, ອັດຕາສ່ວນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າ 7% - 36% - 55% (ເຊິ່ງຢູ່ໄກຈາກມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປ ສຳ ລັບໂພຊະນາການປະສົມ - ປະມານ 20 % - 20% - 60%). ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຈະຖືກຍ້າຍອອກຈາກຄາບອາຫານທີ່ປົກກະຕິ - ໃນທາງກັບກັນ, ອາຫານໃດກໍ່ ຈຳ ກັດເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ - ເຊິ່ງມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອອກຈາກລະບອບປົກກະຕິ (ອາຫານ Sybarite ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ກົດລະບຽບນີ້).

ຄາບອາຫານຂອງໂກເລດເຮັດໃຫ້ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ

ອາຫານຊັອກໂກແລັດ (ຄືກັບອາຫານ ໝາກ ໂມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ) ຫ້າມເດັດຂາດ ້ໍາຕານແລະເກືອ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຄາບອາຫານອື່ນໆສ່ວນຫຼາຍ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ລວມທັງ ທຳ ມະຊາດ), ນ້ ຳ ທີ່ມີກາກບອນແລະເຄື່ອງດື່ມ (ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ - ບໍ່ຄືກັບນ້ ຳ ທຳ ມະດາ) - ຄຳ ແນະ ນຳ ດຽວກັນແມ່ນໃຫ້ໂດຍອາຫານການແພດທີ່ ນຳ ໃຊ້ໃນສະຖາບັນການແພດທັງ ໝົດ.

ຍັງຢູ່ໃນຄາບອາຫານຊັອກໂກແລັດຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດແມ່ນບໍ່ໄດ້ລວມເອົາ.

ສຸລາ ໃນທຸກຮູບແບບແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ສໍາຄັນ! ການຮັບເອົາຂອງແຫຼວໃດ ((ນໍ້າ, ຊາຂຽວ) ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ບໍ່ໄວກ່ວາ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນຊັອກໂກແລັດແລະກາເຟ. ປະລິມານນໍ້າຕ່ ຳ ສຸດບໍ່ຄວນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1,2 ລິດ (ມັກຫຼາຍກວ່າ) - ຄວາມຕ້ອງການນີ້ແມ່ນປົກກະຕິສໍາລັບຄາບອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ລວມເອົາເກືອ.

ການເຮັດອາຫານດຽວກັນນີ້ຊ້ ຳ ພັດເປັນໄປໄດ້ບໍ່ກາຍເດືອນຕໍ່ມາຫລືດີກວ່າເກົ່າ - ມັນສ້າງຄວາມເດືອດຮ້ອນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນບາງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທ່ານສາມາດພົບກັບລະບອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປ່ຽນແທນໄດ້ໃນຄາບອາຫານຊັອກໂກແລັດ - ຫຼັງຈາກອາຫານ 7 ວັນ, ໄລຍະຫ່າງຕ່ ຳ ສຸດກ່ອນຈະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 7 ວັນ).

ຄາບອາຫານຂອງຊັອກໂກແລັດບໍ່ໄດ້ຫ້າມ

ທ່ານສາມາດດື່ມປະລິມານໃດກໍ່ໄດ້ (ສີຂຽວ, ຊາ ດຳ ຫຼືນ້ ຳ) ສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ.

ອາຫານຊັອກໂກແລັດ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມັກ - ໃນຊ່ວງເວລາໃດທີ່ມັນສະດວກກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານ, ກິນຊັອກໂກແລັດສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນເວລານັ້ນ.

ຄາບອາຫານຂອງໂກເລດຄລາສສິກ. ເມນູອາຫານຊັອກໂກແລັດ 7 ວັນ

• ອາຫານເຊົ້າ: ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ 30 ກຣາມ (ບໍ່ມີ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ໄມ້ແລະອື່ນໆ) ແລະຈອກກາເຟທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ 30 ກຣາມແລະກາເຟ XNUMX ຈອກ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແລະກາເຟເຂັ້ມ 30 ກຣາມ.

ມື້ສົ່ງຊັອກໂກແລັດ. ເມນູອາຫານຊັອກໂກແລັດ 1 ມື້

• ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ຊັອກໂກແລັດ 30 ກຣາມແລະກາເຟ ດຳ ໜຶ່ງ ຈອກ.
• ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຍັງມີຊັອກໂກແລັດແລະກາເຟ 30 ກຣາມ (ຢ່າຫວານ).
• ອາຫານຄ່ ຳ - ຊັອກໂກແລັດແລະກາເຟ 30 ກຣາມດຽວກັນ.

ລາຍການອາຫານ 1 ມື້ແມ່ນມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນກັບເມນູ 7 ວັນຂອງຄາບອາຫານ, ແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຈະມີ ໜ້ອຍ ຖ້າທ່ານສູນເສຍເນື້ອເຍື່ອ adipose ຢ່າງ ໜ້ອຍ 200-300 ກຣາມ. ແນ່ນອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ - ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຈິງແນ່ນອນຈະເປັນຍ້ອນນ້ ຳ (ປະມານ XNUMX ກິໂລກຼາມ) - ຄາບອາຫານຂອງຜັກກາດມີປະມານລັກສະນະດຽວກັນ.

ປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສຂອງອາຫານຊັອກໂກແລັດແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນໄວໃນເວລາສັ້ນໆ. ຄາບອາຫານຂອງຊັອກໂກແລັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງຢ່າງໄວວາກ່ອນທີ່ຈະລ່ອງເຮືອຫລືທ່ອງທ່ຽວ. ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວກ່ອນທີ່ຈະເດີນທາງໄປຕ່າງປະເທດ.

ການບວກຄັ້ງທີສອງຂອງຄາບອາຫານຊັອກໂກແລັດຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊື່ນຊົມຈາກຄົນຮັກຂອງຫວານ - ມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ານທານກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືຊັອກໂກແລັດຊິ້ນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງ, ຕົວຢ່າງ, ອາຫານເຂົ້າຫ້າມທັງforົດເປັນເວລາ 7 ມື້.

ຊັອກໂກແລັດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນໂຕກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ທີ່ດີທີ່ສຸດ - ນັກຮຽນຄົນໃດຮູ້ວ່າກາເຟແລະຊັອກໂກແລັດແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນເວລາຮຽນ. ອາຫານຊັອກໂກແລັດບວກນີ້ບໍ່ສາມາດຖືກຄິດໄລ່ຫຼາຍເກີນໄປ - ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆ.

ໃນຖານະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີອາຫານ, ຊັອກໂກແລັດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສໍາລັບພະຍາດເລືອດຈາງແລະເປັນຫວັດ (ເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ). ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດອີກວ່າຊັອກໂກແລັດ (ມີຄວາມຊັດເຈນກວ່າໃນເນີຍ cocoa) ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃນຂະນະທີ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານຊັອກໂກແລັດແມ່ນມີຄຸນຄ່າ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄາບອາຫານນີ້ອາດຈະຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານຂອງຊັອກໂກແລັດແມ່ນການຕິດເຊື້ອ contraindications ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ - ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານນີ້, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການຫຼື ດຳ ເນີນການກິນອາຫານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ ໝໍ.

ຂໍ້ເສຍປຽບທີສອງຂອງຄາບອາຫານຊັອກໂກແລັດແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ ທຳ ມະດາບໍ່ວ່າຈະເປັນ metabolism ຫຼືອາຫານການກິນ (ອາຫານ Montignac ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້) - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດຖືວ່າເປັນອາຫານໄວອື່ນໆບາງຢ່າງ.

ຂໍ້ເສຍປຽບທີສາມຂອງຄາບອາຫານຂອງຊັອກໂກແລັດແມ່ນວ່າມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນກັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຕະຫຼອດອາທິດ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານສູງສຸດ - ແລະໂພຊະນາການຫຼັງຄາບອາຫານໃນຮູບແບບດຽວກັນກັບອາຫານກ່ອນຈະສົ່ງນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ກັບຄືນສູ່ເດີມ (ແລະມັກຈະ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ) - ອາຫານຕາມ ອາການຂອງ Zodiac ຫຼືລະບົບໂພຊະນາການໃດໆແມ່ນປາດສະຈາກຄວາມຂາດຕົກບົກພ່ອງນີ້…

ຄວາມສົມດຸນຂອງຄາບອາຫານຍັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການຫລາຍ, ທັງໃນແງ່ຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ແລະວິຕາມິນ - ແຮ່ທາດຕ່າງໆ (ພວກເຮົາຈະເອົາຊະນະຂໍ້ບົກຜ່ອງນີ້ໂດຍການກິນການກຽມຕົວທີ່ສັບຊ້ອນວິຕາມິນ - ແຮ່ທາດເພີ່ມເຕີມ) - ສຳ ລັບຂໍ້ບົກຜ່ອງນີ້, ອາຫານທີ່ມີສີສັນຈະມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍກວ່າ.

ແນ່ນອນວ່າ, ອາຫານຊັອກໂກແລັດອາຫານຫຼັກແມ່ນມີສານຜິດຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ທັງເກີດແລະໄດ້ມາ).

contraindication ທີສອງແມ່ນການມີອາການແພ້ (ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເພິ່ງພາອາການແພ້ກັບຊັອກໂກແລດໃນຫຼາຍໆປັດໃຈແລະການປະສົມຂອງມັນແມ່ນເປັນໄປໄດ້).

ເຈົ້າບໍ່ສາມາດໃຊ້ອາຫານແລະພະຍາດຕັບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມີກ້ອນຫີນຢູ່ໃນຕ່ອມນໍ້າບີຫຼືທໍ່ນໍ້າບີ (cholelithiasis).

ຄາບອາຫານຂອງຊັອກໂກແລັດຍັງມີຄວາມສັບສົນຕໍ່ການເປັນໂຣກຄວາມດັນໂລຫິດແດງໃນເສັ້ນເລືອດ (ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງຄວາມເປັນໂຣກຂອງໂຣກນີ້ - ອາການ ທຳ ອິດແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເຮັດວຽກເກີນປົກກະຕິ). ປັດໄຈທີ່ຕັດສິນໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຊັອກໂກແລັດ (ມັນເພີ່ມຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍ), ແຕ່ວ່າປະລິມານກາເຟຫຼາຍ.